Qelewiya bin çengan ne tişta herî balkêş e, divê hûn vê yekê qebûl bikin. Wekî gelek caran, ne hewce ye ku meriv jê xilas bibe. Serişte û hîle hene, hîn jî pêdivî ye ku meriv wê zanibe û bi xîret bikar bîne. Ji bo mirovên bi kîloyên zêde, dê hewce be ku berî ku bi taybetî êrîşî çekan bikin, li ser tevahiya laş tevbigerin.

Baştir bixwin!

Pêşîn (heke hûn wateya "berî her tiştî ..."). ”> Pêşî di şûna wê de, guhertinek piçûk di xwarinê de dikare û li pêşiya komê nayê. ”> alîkarî, û ne tenê ji bo çekan. cihê ku wekî we li ber peyvê gel. Ihtimalek din jî dê nivîsandin be personne bêyî "s"a dawîn. ”> Hin kes pergala xwarinên piçûk her sê demjimêran qebûl bikin. Ev ji bo her kesî kar nake, divê hûn zanibin ev, mînak: ce problème. ”> Birêkûpêk kirin da ku mîqdar zêde nebin. Xwarin kêm, lê zêde pir caran dibe alîkar ku metabolîzmayê teşwîq bike û bi vî rengî şekir vediguherîne enerjiyê (û ne rûnê).

Xwarinên ku bi rûn pir zêde ne xirab in, ji ber ku rûn wê were ev, mînak: ce problème. »> Store li her derê, heta di destên xwe de. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, em bi gelemperî berê xwe didin sebzeyan, lê ji awayê ku hûn wan çêdikin baldar bin. Ger hûn wan di tabê di rûn de bipijînin: dê sebzeyên we ji fîşekek firingî ne çêtir bin. Ji ber vê yekê em hildibijêrin ku wan xav an jî piştî pijandina tendurist bixwin: bi buharê, kelandî an jî bi qasî ku pêkan hindik rûn bi rûn vemirandin.

Proteîn jî bi xêr hatin, ji ber ku gava hûn dixwazin masûlkan ava bikin ew hewce ne. Ji ber vê yekê em rezervên goşt (sor û bê rûn), hêk, masî û tofuyê ji bo kesên zebze, vegan çêdikin… Bi rastî: her ku em bêtir bixwin, ew qas masûlk dikarin bi hêsanî û zû pêş bikevin (lê ew ê we ji sîpor). Tîpa piçûk: hêk herî temam in.

Baştir vexwe!

Ma hûn dizanin çi têne çêkirin destên me? Ji %60 zêdetir av e. Rêjeyên mayî di navbera hestî û masûlkan de têne dabeş kirin. paşê vexwarin! Av bi rakirina toksînên berhevkirî re dibe alîkar ku rijandin.

Bi hatina rojên tav re, hûn ne hewce ne ku hûn tenê avê vexwin, ji ber vê yekê li ser lîmonadê bifikirin (tercîh e ku li malê hatî çêkirin). Çêkirina wê pir hêsan e. Rojnamevanî du kes gel. ”> 4 leymûn bo du kes gel. ”> 1 lître ji avê. Lemon xwedî fezîlet e detox. Ew dihêle hûn rûnê hêsantir ji holê rakin, berevajî sodayên ku bandorek berevajî dikin.

Baştir tevbigerin!

 

Diyar e, tê pêşniyar kirin ku hin werzîşê bikin. Lê piştrast bin, ne hewce ye ku derbas bibe du kes gel. ”> 5 saet her hefte li salona sporê. Danişînên werzîşê yên piçûk li malê bes in. Ya girîng ev e ku hûn di her danişînê de 20 hûrdeman derbas bikin, ji ber ku ew e wê demê ku rûn dest bi şewitandinê bikin.

Meryem stran digotine baş. ”> Rabe giraniya temam e. Ger dumbbelên we tune bin, ava şûşê bistînin, ew ê bi heman rengî bandor be. Fikir e ji masûlkeyên çekan ji bo ku rûn li wir rûne nebin. Di heman demê de rêbaza push-up-ê jî heye, ku dihêle hûn giraniya xwe bilind bikin. Ger hûn dixwazin tricepsê bixebitin destên xwe bînin ba hev. Elastics jî pir bi bandor in destên xwe bixebitîne (di nav yên din de).

Rêbazek din: hewza avjeniyê. Avjenî yek ji werzîşên herî bêkêmasî ye, ew her tiştî dike: dest, ling, ling, Liq, pişt… Em ê tercîhek ji bo crawl pêş an crawl paş.

Di dawiyê de, boks, belengaz, tenîs, basketbol… Hemî werzîş ji bo çekan hêja ne. Wiha, bi parêzek tendurist û hin werzîşên birêkûpêk, divê destên we pir zû sivik bibin.

Yek şîretek piçûk a dawîn: heke hûn destên xwe tevlihev dikin, pêşî li xwekirina kincên teng berdin, ev ê tenê nerîna "çekên mezin" eşkere bike. Lê hay ji xwe hebin, ne hemî t-shirtên kurt-kurt jî baş in. Mînakî, dirêjdarên Amerîkî, çekan didin pêş. Em topên tankê yên bi kemberên tenik tercîh dikin. Ji bo yên mayî, milên dirêj ji bo kamûflekirina qelewiya nelirê ya milê alîkariyê dikin.

Hûn ê jî hez bikin: Di dema kêfê de meriv çawa kîloyan winda dike?