Contents
Weke pisporên di warê xurek û dîetolojiyê de bi tecrubeya gelek salan, me 5 serişte amade kirine ka meriv çawa giraniya xwe winda dike da ku hûn bi bandor, lê di heman demê de bi ewlehî û bi tenduristî giraniya xwe winda bikin.
1. Hûn ê di hefteyekê de 10 kîloyan winda nekin
Dema ku hûn înternetê digerin, hûn dikarin sozên wekhev bibînin. "Di hefteyekê de 5 kg winda bike, bêyî hewldan!" - û kî naxwaze? 😉 Lêbelê, rêjeya kêmkirina giraniya pêşniyarkirî û tendurist 0,5 heya 1 kîlo di hefteyê de ye. Em kîloyan winda dikin dema ku em ji xwarinê bêtir kaloriyan dişewitînin. Dûv re em behsa kêmasiya enerjiyê ya bi navê enerjiyê dikin û du rê hene ku meriv kêmasiyek wusa bixebite:
- xwarina kêm kalorî di xwarinê de, ango kêm xwarin an jî hilbijartina xwarinên kêm kalorî
- zêdekirina çalakiya fizîkî, ango zêdetir şewitandina kaloriyan.
Ji bo windakirina kîloyan hêsan kirin di hefteyekê de nîv kîlo, divê hûn menuya xweya rojane "bişkînin". nêzîkê 500 kcal An jî çalakiya laşî zêde bikin. Çiqas leza kêmkirina giraniya ku hûn dixwazin ferz bikin, ew ê hîn zêdetir werzîşa laşî bilîze - werzîş û werzîş ew qas girîng in ku bêyî wan dê dijwar be ku hûn naveroka kaloriya rojane ya parêzê bi qasî 500 kalorî kêm bikin, di heman demê de parêzek parêza hevseng. Lê bêtir li ser wê di beşa paşîn ya gotarê de.
| Serişteya me |
|---|
| Heke hûn hewce ne ku berî zewacê çend kîloyan winda bikin, hewl bidin ku pêşî li ser bifikirin. Hûn dikarin texmîn bikin ku rêjeya kêmbûna giraniya tendurist 0,5 heta 1 kg her hefte ye. Piştrast bikin ku parêza we saxlem û hevseng e - tenduristiya xwe nexin xetereyê, ji ber ku encamên bilez dikarin pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj veşêrin. |
2. Xwarina Miracle, an jî reçeteya felaketê
Ev xal rasterast bi ya berê re têkildar e - îcadên cûrbecûr dibe ku ceribandinek xuya bikin, wek parêza 1000 kcal, parêza Dukan, parêza Sirt… Bi taybetî dema ku di malperên navdar de em di serî de dibînin: "Adele di 30 mehan de 3 kîlo winda kir. ". Û fikra herî baş a cîhanê dibe ku ji me re monodiet xuya bike, ango menuyên ku li ser yek malzemeyê ne. Çima?
- Soza bandorên mucîzeyî, ango 10 kîloyên navborî di hefteyê de didin.
- Ew ji ber strukturên xwe yên hêsan hewceyê lêçûnên darayî yên mezin nînin.
- Bikaranîna wan pir hêsan in ji ber ku ew li ser yek an komek hilberan têne çêkirin, wek mînak parêza kelem an greypfruit.
- Ew di derbarê bandorên alîgir de agahdar nakin, ku bandorek 100% dide.
- Ew bi gelemperî destûr didin ku em hejmareke bêsînor a yek ji hilberan bixwin, da ku em birçî nebin, bi hêsanî û xweş giraniya xwe winda bikin.
Mixabin, ew tenê li ser hest û xwestekên me, hîle û dermankirinên kirrûbirrê lîstin, û dirêjtir karanîna parêzên yek-pêkhatî an veqetandinê dê encamên xirab hebin. Ji kêmbûna xurdemeniyan (xerabûna başbûnê, kêmbûna berevaniyê, astengiya xewê), bi naveroka kaloriya pir kêm a menuyê (hêdîkirina metabolîzmê), heya kêmkirina pir bilez a giraniya laş û nebûna perwerdehiya xwarinê (bandora yo-yo ).
Û eger hûn ji van xalan dilgiran nebin, ji bîr nekin ku ceribandinek wusa mûcîzeyî dikare bandorê li xuyangiya we jî bike, ango çerm, neynûk û porê we jî - di dawetek dahatû de, hûn helbet naxwazin ku hûn xeterek wusa bigirin.
| Serişteya me |
|---|
| Di parêzek tendurist, hevseng û, berî her tiştî, bandorker de, dê cîhek ji bo hilberên ji hemî koman hebe: sebze û fêkî, ceh, hilberên şîr, goşt, masî û gûz. Kurtebiran nekin, dev ji menuyek saxlem bernedin |
3. Xwarinek tendurist û hevseng ne tenê li ser kêmbûna xwe ye
Em careke din tekez bikin: Tiştê ku em dixwin bi rastî bandorê li hemî aliyên jiyana me dike - Tewra me navnîşek tevahî feydeyên menuyek saxlem û hevseng amade kiriye:
- başbûnek çêtir, kêm guheztina hest û hêrsbûn,
- başkirina xuyabûna çerm, por û neynûkan,
- baştirkirina paqijiya jiyanê, xew çêtir,
- derengxistina bandorên pîrbûnê,
- piştgirîkirina pergala parastinê û kêmkirina xetereya nexweşiyên cûda,
- piştgiriya pergala gerîdok û nervê,
- Zêdetir enerjî û sotemenî ji bo xebitandinê,
- berxwedana mezintir li hember stresê.
Û li vir em bi rastî hîn jî dikarin biguhezînin û biguhezînin. Di rûyê zewaca pêşeroj de, nemaze kêmkirina stresê, başkirina rehetiyê, zêdekirina enerjiyê û bandorkirina xuyangiya me dibe ku balkêş xuya bike.
| Serişteya me |
|---|
| Xwarinê tenê wekî pîvanek kurt-kurt ji bo armanca xewna xwe derman nekin. Berî her tiştî, ew lênihêrînek berfireh e ji bo xwe, ji bo tenduristî û kalîteya jiyana we, û guhertina adetên xwarinê dê her û her bi we re bimîne. |
4. Û windakirina kîloyan ne tenê parêzek tendurist û hevseng e 😉
Mirov tenê bi xwarinê najî. Ji bo ku ev hemî dest û lingên we hebin, hûn ê hewceyê hîdratasyona têr û çalakiya laşî ya birêkûpêk jî hewce bikin. Zêdetirî nîvê laşê me ji avê pêk tê, ew di hemî tevn û organan de heye û hejmarek fonksiyonên girîng pêk tîne, di nav de: veguhestina maddeyên di laş de, beşdarbûna di vejandina xwarinê de, domandina germahiya laş a domdar.
Kêmbûna avê, ango pir hindik hîdrasyon, dikare bandorek neyînî li ser rewşa meya laşî û derûnî bike, ji ber vê yekê divê em bi rêkûpêk û lêzêdekirina domdar baldar bin. Li gorî standardên xwarinê ji bo nifûsa Polonî, vexwarina avê ya têr a rojane ji bo jinan 2 lître û ji bo mêran di koma temenê ji 2,5 salî mezintir de 19 lître hate destnîşankirin. Lêbelê, ev nirx dikare di bin bandora faktorên wekî zêdebûna çalakiya laşî, hewildana laşî, giraniya laş û temen, û tewra nermbûn û germahiya hewayê, an jî rewşên fîzyolojîkî yên taybetî (ducanî, laktasyon, ta) erênî biguheze.
| Serişteya me |
|---|
| Li ser girekî ku jê re tê gotin av nayê vexwarin, ango di yek carê de daxwaza XNUMX-saetê tê zêdekirin. Ger ku gengaz be di nava rojê de avê bi kelûpelên piçûk vexwin. Piştrast bin ku qedehek av an şûşeyek bi we re her dem û li her deverê - li malê, li ofîsê, di dema rêwîtiyên bajêr de. |
Lêbelê, bi dev ji werzîşê, an belkî rasttir, çalakiya laşî, em di çarçoveya plansaziyên xwe yên kêmkirina kîloyan de cîhê manevrayê bi girîngî sînordar dikin. Di vê rewşê de, tevahiya barê xebitandina kêmasiya enerjiyê ya jorîn li ser parêzê dimîne. Tiştê ku hûn ê di dema çalakiyê de bişewitînin hûn ê neçar bibin ku bi naveroka piçûktir a plakê telafî bikin. Lê xem neke, mesele ne ew e ku pasa werzîşê bikirin û rojê du caran biçin wir.
Çalakiya fizîkî di heman demê de meşîn, bisiklêtan û gerok an jî… dans jî vedihewîne! Û her çend çalakiya laşî her roj berê bi we re nebûbe, hûn dikarin bi leza xwe, gav bi gav dest bi pêkanîna wê bikin. Hewa xweş e, li şûna episodeek rêzefîlma xweya bijare ya Netflix, bi hezkirên xwe an hevalek xwe re bi lez meşekê bikin. Li şûna ku ji bo kirînê biçin sûkê, bi peyatî biçin qada sûkê ya nêzîk. Li şûna ku hûn bi asansorê rabin, derenceyan hilbijêrin. Bi demê re, hûn ê dest pê bikin ku feydeyên çalakiyek piçûk jî hîs bikin, rewş û xweşiya we dê baştir bibe, û dûv re hûn ê bêtir bixwazin.
| Serişteya me |
|---|
| Ger çalakiya weya fizîkî kêm bû berî ku hûn dest bi guhertina adetên xwe bikin, tavilê xwe neavêjin nav ava pir kûr. Xebatên pir dijwar dibe ku ne tenê bi kêmbûna motîvasyonê, lê di heman demê de birînek jî bi dawî bibin. Li çalakiyek bigerin ku dê we xweş bike û bibe beşek xwezayî ya roja we. |
5. Meriv çawa li ser xwarinê dîn nabe
Û li vir em werin ser xalê, ji ber ku di dawiyê de pirsa sernavê ev bû: Meriv çawa berî dawetê giraniya xwe winda bike? Berî her tiştî, bersiva pirsê bidin Ma hûn ji bo xwe dikin û hûn bi rastî hewce ne. Hewl nedin ku hêviyên kesekî din bi cih bînin, xwe nedin ber zextên derdorê. Û her çend gotin hêsan e, ji bîr mekin: ev roja we ye, hûn ya herî girîng in û divê hûn xwe rehet hîs bikin, ne kesek din.
Ya duyemîn, parêz ne sprint e, maratonek eû adetên xwarina we dê heta dawiya jiyana we bi we re bimîne. Ger îmkana we hebe, hewl bidin ku pêşî li kêmkirina kîloyan plan bikin, û heke ew jixwe "pir dereng" be, wê gavê windakirina giraniya ewledar û saxlem bişopînin. Bi ceribandina parêzên rojî û mûcîzeyê re, hûn dikarin bi gelek awayan zirarê bidin xwe ku ne hêja ye ku meriv vê xetereyê li ber merasîma pêşeroj bigire.
Hydration û temrînPêdivî ye ku ew bibin temamkerek xwezayî ya "tasa saxlem" ya populer. Ew ê ne tenê piştgirî bidin windakirina giraniya we, lê di heman demê de ji tenduristiya laşî û giyanî ya we jî sûd werdigirin. Biceribînin ku adetên nû hêdî hêdî, bi rêkûpêk û bi domdarî bicîh bînin - bi rêkûpêk meş û jimartina qedehên avê dest pê bikin. Bi demê re, hûn ê hîs bikin ku şêwazek jiyanek tendurist berdêla xwe dide, lê di heman demê de dibe adet.
| Serişteya me |
|---|
| Bînin bîra xwe ku hûn ji bo xwe û ji bo tenduristiya xwe dikin. Bi saya vê, hûn ê bêtir motîvasyona çalakiyê bi dest bixin û dê ji we re hêsantir be ku hûn di wan demên dijwar de jî bisekinin. Hûn ê di çend rojên pêşîn de hin feydeyên jiyanek nû û tendurist bibînin, û hin jî dê bandorek demdirêj li ser kalîteya jiyana we, tenduristiya laşî û derûnî bikin. |
Amadekariyên dawetê
Û ji ber ku hevjîna min saxlem e, ez xwe baş hîs dikim, fîgurê xewna min jî baş e, bi serê xwe paqij, hûn dikarin bala xwe bidin ser amadekariyên din. Yek ji wan jî dîtina salona dawetê ya rast e. Wê hingê hêja ye ku bi pêşniyara cîhên zewacê re alîkariya pispor û motorên lêgerînê bikar bînin - em malpera https://www.saleweselne.com/, ya ku me berê di nivîsgeha edîtoriyê de bikar aniye, pêşniyar dikin.
Cihê dawetê, hejmara mêvan û nivînên vexwendiyan, û hem jî rêjeya bihayê hilbijêrin - bibînin ka dê kîjan tesîs ji we re bêne xuyang kirin û ji bo roja ku hûn jê re eleqedar in valahiyên wan hene an na. Bi karanîna vê karûbarê, hûn dikarin her weha lêpirsînek bişînin ku dê rasterast ji kesê pêwendiyê re li sazgehê biçe. Her jûreyek galeriyek wêneyan û ravekek berfireh digel navnîşek karûbar û balkêşan heye.