Contents
Meriv çawa giraniya xwe winda dike: ji gotinan heya kirinan. Video
Pirsgirêka qelewbûnê hin jinan hemû jiyana wan diêşîne. Piştî parêzên westiyayî, keç dikanin xwe li kincê xewnê biqelînin, lê dûv re kîlo dîsa bi dilovanî li kew, ling, mil, zik û piştê vedigerin. Ger hûn helwesta xwe ji xwarin û werzîşê re biguhezînin, tekoşîna ahengê dikare yek carî bi ser bikeve.
Motivasyona ku giraniya xwe winda bike
Berî ku hûn dest bi şerê giraniya zêde bikin, pê ewle bine ku hûn bi rastî dixwazin zirav, tendurist, bedew û seksî bin. Ji bo hin keçan, tenê kêmbûna motîvasyonê wan nahêle ku jimara xwestî bi dest bixin.
Ger hûn bi ciddî û ji bo demek dirêj ve wê bixwazin hûn dikarin zirav bibin.
Armanca weya jimare yek divê tenê bedenek bedew be, û ne kêfa demkî ya ji xwarina qirêj an derfeta ku hûn li şûna kirina komek piçûktir a werzîşê li ber televîzyonê derewan bikin.
Ger hûn ji jiyanek nû, bextewar û tendurist re têra xwe amade nebin, hûn ê di astengiya yekem de bahaneyan bibînin. Mînakî, hûn dibêjin ku zilamek nêz tune ku dikare hewildanên we teqdîr bike, ku di binê hin kincan de hûn çu carî çuçikên zêde nabînin, an ku di temenê we de giranî wenda kirin pir dijwar e.
Bê guman, adetên xwarinê bandorek mezin li ser çawaniya jinekê dike. Heke hûn dixwazin ji kîloyên zêde xatir bixwazin, hûn ê hewce bikin ku pergala xwarina xwe her û her biguherînin.
Heya ku hûn encamên berbiçav negirin, divê hûn bi tevahî dev ji xwarinên şirîn û starkî berdin. Li gorî pêwîstiyan şîraniyan bi fêkiyên hişkkirî, hingiv û gwîzan biguherînin. Divê çay û qehwe jî bê şekir bê vexwarin. Ji çîkolata şîr dûr bisekinin, û çîkolata tarî di perçeyên pir piçûk de bixwin, mînakî, rojek yek qulikek piçûk bixwin.
Nanê sipî yê teze bi nanê pirr-genim biguherînin. Di nav feydeyên din de, ew di fîberê de dewlemend in.
Pêdivî ye ku parêza we bi xwarinên tendurist sax be. Xwarina proteîna zirav pir girîng e.
Ew dikare bibe:
- goştê mirîşkê
- pelê Tirkiyê
- masiyê zirav
- şînk û mîdye
- beef bean
Li şûna xwarinên kêlekê yên genim û pastayên ji bo goşt, mirîşk û masî, sebzeyan bidin. Ew dikarin salads û stew bibin. Pêdivî ye ku potato bi baldarî were xwarin, kêm kêm û çêtirîn di çermê wan de were pijandin.
Hewl bide ku zêdetir steam. Xwarinek wusa ya herî tendurist e
Pêdiviya laşê we jî bi karbohîdartan heye. Dema herî baş ji bo wan nîvê pêşîn ê rojê ye. Ji ber vê yekê, ew qas kêrhatî ye ku meriv taştê ji bo taştê bixwe.
Dibe ku hûn xwarina xwarina tendurist a tevahiya jiyana xwe aciz bikin. Lê, yekem, divê hûn li ser peywira xweya bingehîn - laşek zirav - bîr bînin. Second ya duyemîn, pir tişt bi xeyalê we ve girêdayî ye. Li xwarinên nû bigerin, xwarinên xweş û saxlem kifş bikin, bihêlin ku cûrbecûr sebzeyên cihêreng û cûrbecûr hêşînayî bikevin sarincoka we, û pêvajoya windakirina giraniyê dê balkêştir bibe.
Piştî ku we şiklê xwestî girt ser xwe, ger wê gavê we xwesteka bêhempa ya ji bo xwarinên şirîn û ne tendurist, ku pir ne mimkûn e, hûn ê bikaribin wê bêyî zirarê bidin kesayetiya xwe, lê ne pir caran, mînakî, tenê carekê mehek.
Bi werzîşê re zêde winda bikin
Tenê xwarina rast ji bo bidestxistina jimareyek bedew têrê nake. Laşê we hewceyê çalakiya laşî ya bi kalîte, bi rêkûpêk e. Li vir tiştê sereke ne dirêjahiya yek werzîşê ye ku ji hev cuda tê girtin, lê frekansa ku hûn diçin salona sporê.
Ji bo dîtina barkirina çêtirîn ji bo daneyên weya laşî, çêtir e ku hûn bi perwerdekarek pispor re têkilî daynin. Ew ê ji we re şîret bike ka meriv çawa pratîkan dike û nexşeyek perwerdehiya guncan ava dike.
Li xwe guhdarî bikin û bifikirin ka hûn bi rastî dixwazin çi bikin. Hûn dikarin dema xwe li salona sporê bêzar û bêzar bibînin. Baş e, zorê li xwe neke. Biçin dersek dansê, dersa aerobîk, an hewzek. Yoga, Pilates, û callanetics dikarin di şerê li dijî giraniya zêde de bibin alîkar.
Ya sereke ev e ku meriv heftê şeş carî nîv demjimêr pratîkê bike.
Hin keç zehmet dibînin ku wext bibînin ku herin werzîşê an jî enerjiya wan tune ku piştî kar, tevî kirîna endametiyek biha, bigihîjin klûbê fitnessê. Ji ber vê yekê salona xweya sporê rast li malê saz bikin. Hejmarek pir zêde ders hene, di nav de dersên vîdyoyê jî hene, bi wan re hûn dikarin tavilê têkevin şiklê. Zêdetir, naha ji bo hewa xirab an kêmbûna wextê ku hûn ji xebatek derbas bibin behaneyek we tune.
Ji bo rakirina hêjeya zêde, germahiyek kurt bikin, û dûv re jî kompleksek li deverên cihêreng ên laş bikin. Hûn dikarin barkirinê li gorî rojên hefteyê û xebatê biguhezînin, mînakî, Duşem, bi piranî li ser lingan, roja Sêşemê li ser çekan, û roja Çarşemiyê jî li ser qûna.
Bînin bîra xwe ku hûn workoutê xwe bi dirêjkirinê biqedînin
Perwerdehiya gerdûnî îsbat kir ku pir bi bandor e, ku tê de heman kompleks, ku ji nêzîkê deh werzîşan pêk tê, di sê an çar nêzîkatiyan de bi navberên kurt têne kirin. Bala xwe bidin van xebatan, û laşê we dê barek çêtirîn bistîne.
Pir girîng e ku hûn spasiya xwe bikin ji bo ku hûn li gorî prensîbên parêza baş tevdigerin û bi rêkûpêk kesayetiya xweya îdeal ava dikin. Hûn bi mafî dikarin bi serkeftinên xwe serbilind bin. Ji bo her serfiraziyê, wekî kincê xweş, rêwîtiyek li ser kuafor, an pirtûkek balkêş, xwe xelat bikin.
Nefikirin ku hûn ji tiştek mehrûm in an jî hûn hin kêfên jiyanê winda dikin. Wêneyek bedew û laşek saxlem tezmînata çêtirîn e ji bo nerehetiyên piçûk.