Hefteyek berî Sersalê
Xwarina kaloriyê ya parêza xweya asayî bi tevahî hefteyek 500 kalorî bisînor bikin. Tenê masiyên kêm rûn û şîrên kêm rûn di sarinca xwe de bihêlin.
Mînakî, ew dikare penîrê kozikê ji 2% an 1,5% kefir ne zêde be. Hûn dikarin rojê bi qasî 200 gram, mast jî bi qasî 400 g penêr bixwin. Hêkên mirîşkan çavkaniyek hêja ya proteînê ne, lê ez pêşniyar dikim ku zerik wekî beşek ji parêza Sersalê were derxistin, ji ber ku ew pir rûn in. Proteîn dikarin bi sebzeyan omletan çêkin an jî di şorbeyan de bikar bînin.
Cîgir ji bo masî dikare kevroşk, tirk, goştê bêhêz, û her weha proteînên nebatî, ango fêkiyan: lûkul, fasûlî û hemî hilberên soyê be. Û xwarinên deryayê yên mîna squid, şor û kevçî ji bîr nekin.
Divê hûn dev ji vê parêza şeva sersalê berdin? Alkol, soda û ava pakkirî, xwarinên konserveyê û tirşiyan ji menuya xwe derxînin. Di heman demê de, dev ji xwarina xwarinên ku bi rûnê heywanan pir in veqetînin û bi demkî xwarinên pir tûj, pir şor, an şekir ji bîr bikin.
Bila sebzeyên teze, giyayên teze, nanê îsotê, dexl, sebze û şîrên teze cihê van berheman bigrin. Gûz û fêkiyên hişk ên wekî xwarinan ji bîr nekin (). Û ji ber ku li hewşê zivistan e, wê demê demsala xwarinên germ û şorbe jî tê.
Di vê hefteya "parêz" de, hûn dikarin 1 rojiyê bigirin. Li gorî vê prensîbê: ji bo tevahiya rojê hûn ê hewceyê 500 g penîrê xaniyê kêm-rûn û 500 g 1,5% kefir hewce bikin. Her gavê 100 g bixwin, penîrê xaniyê bi kefir biguherînin.
To ji bîr nekin ku hûn tevahiya rojê avê vexwin: hîn jî, şûşandî, bi rêjeya 30 g avê ji 1 kg giranî. Ji bo şikilandina laş rojek pir têr û tendurist.
Çend roj berî Sersalê
Di 29, 30 û 31ê Berfanbarê de, xwe bi masî, hêk û penîrê kewkurtê sînordar bikin. Bala xwe bidin ser sebzeyan: teze û kelandî, di şorbe û salatan de. Helbet fêkî jî bikêr in, nemaze fêkiyên citrus. Greypfruit, porteqal, leymûn, pomelo di asta şaneyê de bedenê detoksîf dike. Bi tevlêkirina ava citrusê ya nû () di parêza xweya sibehê de, hûn ê enerjiyek pir mezin û paqijiyek hêja bistînin.
Ji bo ku pêvajoya detoxasyona laş zûtir bibe, têra xwe vexwarinan vexwin û herî kêm rojek ji van sêyan di sauna an serşokê de derbas bikin.
Rêzikên Zêrîn