Contents
Em bi hostayî dizanin ku ji firînê fîl çêkin, zehmetiyên heyî mezin bikin û di xeyala xwe de biafirînin. Lê rêyek vegerê jî heye. Çar rêbaz dê bibin alîkar ku hûn ji tansiyonê di laş de xilas bibin û hişê ji ramanên nehewce paqij bikin.
1. Raman biguherînin
Gava ku em li ser mijarên giran difikirin, carinan em xemgîn dibin an jî xemgîn dibin. Rêbaza psîkoterapîstê Swîsreyî Roger Vittoz, ku li ser bingeha "hestyariya rast" hatî damezrandin, dibe alîkar ku hûn ji vê rewşê derkevin, çavên xwe nû bikin û çareseriya rast bibînin.
Psîkoterapîst Martina Mingan diyar dike ku ew "alîkariyê dide ramanên neyînî rawestîne û ji fikaran xilas bibe." "Rastekirina mêjî dihêle hûn bi tevahî balê li xwe vegerînin." Hûn ê hewceyê kevir û cîhek bêdeng in ku hûn dikarin tenê bimînin.
Dema pêşîn bi destên xwe rabin ser xwe, bi pozê xwe bêhna xwe hildin, stû û milên xwe rehet bikin, çend rûyên xwe çêbikin da ku rûyê xwe hîs bikin û dûvre rehet bikin. Li ser pirsgirêka ku we aciz dike bifikire û rewşa xwe di sê astan de diyar bike.
Laş: çi hestên di tiliyan, lingan, di sîngê de? Hêstî: hûn çi dikişînin - xemgînî, şahî, heyecan, fikar? Rewşenbîr: Di ramanên te de çi diqewime? Dûv re rewşa giştî bi yek peyvê bi nav bike: fikar, hesret, tengezarî, tirs, xemgînî, hêrs, stres… Bihesînin ku ew çawa di hest û laşê we de deng vedide. Ger peyv rast were hilbijartin, hûn ê wê hîs bikin.
Qonaxa duyemîn: Kevirekî hildin û bala xwe bidin reng, şekil, giranî, germahiya wê... Di destê xwe de bixin, bi serê tiliyên xwe kulm, şikestin, depresyonên wê bişopînin. Li ser hestan bisekinin. Ew çawa bîhnxweş dike?
Piştî çend deqeyan, dîsa pirsê ji xwe bike: "Niha peyva rewşa min a giştî çi ye?" Ev peyv di laş de çawa bersiv dide? Ma ew êdî ne peyva eslî ya rewşa we ye?
Heke hûn hîn jî hîs dikin ku, mînakî, fikar hîn jî heye, lez nekin, bêtir wext bidin xwe ku hûn kevir bixwînin. Vê werzîşê rojê çend caran bikin da ku bibin adet ku "di nav hestan de biherike" û tansiyona derûnî kêm bike.
Vebijarka medîtasyonê li metropolê: ger kuliç li ber destê te nebin, fantaziya xwe vekin. Çavên xwe bigire û bi baldarî, bi ewlehî li dora odeyê tevbigere. Bêyî ku çavên xwe vekin destê xwe bidin tiştekî. Ev çi ye? Biceribînin ku mezinahî, tevn, germahî û reaksiyona wê ya li ser desta xwe diyar bikin - gelo ev tişt germ dibe an sar dimîne.
Feel it. Biceribînin ku bizivirin. Bêhn bike, lê guhdarî bike (gelo diçirise, zengil dike an lêdixe?). Çavên xwe veke: tu şaş î? An jî we di cih de tişt texmîn kir? Te çi nû li ser wî û hestên xwe hîn kir? We dizanibû ku stûna vê pirtûkê ji destdanê çiqas xweş e? An jî we difikirî ku ew qehweyî bû, lê ew kesk derket?
Paralelek bikişînin: hûn bi pirsgirêka ku we ditirsîne dizanin? Dibe ku, li ser lênihêrîna bi baldarî, "lêkolîna" wê, hûn ê rêyên nû yên çareserkirina wê kifş bikin. Piştî ku ramanên xwe guheztin ser dest û bêhna xwe niha hûn wê çawa dinirxînin? Dibe ku ew êdî wekî berê mezin xuya neke.
2. Bi flashcards vegerin rastiyê
Di rewşek xemgîniyê de û hêj bêtir - stresê, em pir caran têkiliya xwe bi xwe re winda dikin. Psîkolojiya transpersonal ji nûvekirina wê re dibe alîkar. Psîkoterapîst Bernadette Blain dibêje: "Ew têgehek wekî pîvana giyanî ya kesayetiyê destnîşan dike." “Di me de “Ez” û Xwe ji bo serdestiyê şer dikin. "Ez" ramana me ya li ser xwe ye, û Xwe jî cewhera meya herî kûr e, ku li derveyî tirsên me heye. Xebata ku ez pêşniyar dikim jê re Mandala Hebûnê tê gotin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwe re têkildar bin." Ji bo temamkirina vê temrînê hûn ê hevkarek hewce bikin.
Pênc qertên kaxezê jêkin û li ser wan bi herfên mezin binivîsin: "Niha", "Pêşeroj", "Daborî", "Yên din", "Ez". Kartên li ser erdê di nav çemberek de rêz bikin: li navendê - "Niha", li bakur - "Pêşeroj", li başûr - "Daborî", li rojava - "Ez", li rojhilat - "Yên din".
Tiştê ku hûn dixwazin bi dengekî bilind bibêjin. Dûv re - tiştê ku hûn niha hîs dikin, rastiya we ya niha. Piştî wê, bêje ka kîjan bawerî û argûman di binê rastiya we de ne. Mînakî: "Eger ez vê pêşbirkê derbas nekim, ji bo mezinbûna pîşeyî êdî derfetên min namînin." Bînin bîra xwe - tam di "Raboriyê" de kengê ev tirs xuya bû?
Hûn ê hîs bikin ku tirs zêde dibe. Ew xwezayî ye ji ber ku hûn destûra tirsê didin xwe.
Li navenda mandalaya xweya destçêkirî rawestin û bi çavên xwe girtî bi kûr nefes bistînin. Dûv re çavên xwe vekin û gava ber bi rojhilat ve (ber bi qerta "Yên din" ve biçin), bi dengekî bilind baweriyên xwe bînin ziman: "Eger ez vê pêşbaziyê derbas nekim, dê êdî derfetên mezinbûna pîşeyî li pêş min nemînin."
tu çawa hîs dikî? Bala xwe bidin hestên laşî. Li ser ya herî xirab bisekine. Bila hevkarê werzîşê vê pirsê bipirse: "Gelo ev gotin bi rastî rast e û nayê red kirin?" Heger %100 ne rast be, qet ne rast e!
Bi gelemperî di vê gavê de ye ku em pê dihesin ku ya ku me ji bo rastiyek nerazî girt tenê baweriya me ye, ku ti têkiliya wê bi rastî û rastiyê re tune.
Vegere navenda mandala. Dev ji vê baweriyê berdin, ji xwe "qetandin". Alîkar dipirse: "Tu niha bêyî wê baweriyê çawa hîs dikî?" Bi gelemperî di vê gavê de em kêmtir depresyonê, siviktir hîs dikin.
Vê dewletê bîr bînin û vê bandorê biparêzin. Paşê ji wê hestê li rewşa xwe binêre. Hûn tenê bi rastiyan re mane, rastiya ku ji qatên hestiyariyê yên ku ji hêla baweriyên we ve hatî hilberandin hatî derxistin.
3. Tirsê wergerînin enerjiya tevgerê
Tecrûbeyên ku me berê neyînî dihesiband dikarin bikêr bin! Ger tirs, xof û fikar di me de çêbibe, wê hingê divê em tavilê hewl nedin ku wan xeniqînin, ez pê bawer im ku mamosteyê NLP, rahênerê karsaziyê, hev-mêvandarê perwerdehiya Mirror Maxim Dranko: "Çêtir e ku hûn vê pirsê ji xwe bipirsin: ew ji ku têne û çi hewce ne? Dibe ku ew balê bikşînin ser hin xeter û astengiyên giran. Ez pêşniyar dikim ku bi tirsên di rûyê xwe de rast û vekirî rû bi rû bimînin. Û fêr bibin ka meriv wan çawa birêve dibe.
Tedbîrên ewlehiyê bişopînin: Bi karanîna vê temrînê bi fobiyan û tirsên xurt re nexebitin (nexwe hûn dikarin panîkê derxînin). Hûn ê sê pelên kaxez û pênûsek hewce ne.
Yekem yekemîn - Rîsk. Bersivên pirsê li ser kaxeza jimare 1 binivîsin: “Tiştê herî xirab ku dibe bila bibe eger…” çi ye? Û dûv re proje an çalakiya xwe biguhezînin, ji ber vê yekê hûn bi fikar in. Tişta herî xirab a ku dikare di riya armanca we de biqewime li ser navnîşek hejmarî binivîsin.
Mînakî, hûn diçin rêwîtiyê, lê hûn ditirsin. Di rêwîtiyê de çi tiştên xerab dikarin biqewimin? Em bêjin pere dizîne. Tiştê ku tê hişê xwe binivîsin. Di qonaxek diyar de, hûn ê hîs bikin ku tirs zêde dibe. Ew xwezayî ye, ji ber ku hûn destûra tirsê didin xwe.
Navnîşê bidomînin heya ku tirs kêm bibe an winda bibe. Û gava ku we dixuye ku we her tişt nivîsandiye, vê pirsê ji xwe bikin: "Ji vê xerabtir çi dibe?" Û gava ku we berê bi rastî hemî tirsên gengaz li ser kaxezê dakêşand, em dikarin texmîn bikin ku qonaxa yekem qediya.
Pêngava duyemîn - "Reaksîyon". Li ser kaxezê duyemîn, ji bo her tişt ji pelê 1-ê, em dinivîsin ka em ê çi bikin ku "ev" bibe. Di gera we de hemî pereyên we hatine dizîn? Hûn ê çi bikin? Di vê qonaxê de, tirs dê dîsa rabe û dibe ku ji qonaxa destpêkê jî bihêztir be, ji ber ku em rastî rastiyek pêk hatiye.
Ji bo mejî, xetereya xeyalî û rastîn pir caran heman tişt in: hormon bi heman rengî têne hilberandin, dil bi heman rengî lêdide, porê pişta stûyê li ser disekine û gûzek di qirikê de radibe. Bi vî rengî divê: çêtir e ku hûn niha bi kaxezek di destên xwe de hinekî bitirsin, ne ku paşê di jiyana rastîn de di nav panîkê de bilezînin.
Di vê qonaxê de em ne tenê rewşeke krîtîk, di heman demê de çareseriya wê jî dijîn. Li vir em ji mêjî re dibêjin, "Ez planek B heye." Heger di demekê de hûn nizanin çi binivîsin, wê demê peywira we heye ku hûn fêr bibin, çareseriyê bibînin, bipirsin.
Di vê rewşê de, enerjiya tirsê veguherîne enerjiya çareserkirina pirsgirêkê. Ez di rewşek awarte de berê agahdarî berhev dikim: jimareyên têlefonên polîsê welatê ku ez diçim, an jî nimreya têlefonê ya balyozxaneyê.
Pêngava sêyemîn - Pêşîlêgirtin. Li ser pela jimare 3, ji bo her babet ji pelika yekem, binivîsin ku hûn dikarin çi bikin da ku pêşî li bûyerek wusa bigirin. Mînakî, hemî drav û hemî qertan li yek cîhek nehêlin. Uwd. Bi vî rengî, em enerjiya xemgîniyê rêve dikin ku stresê kêm bikin, di heman demê de çavên xwe ji xetereyên gengaz re nagirin.
4. Milên xwe rast bikin û hevsengiyê bibînin
Laşê me gelek caran ji hiş jîrtir e. Maxim Dranko şîrove dike: "Carinan çareseriyên laşî yên hêsan ji çareseriyên ji hişê zûtir û ne kêmtir bi bandor dixebitin."
Cihek bibînin ku hûn dikarin bi hêsanî 5-7 gavan bavêjin û bala xwe nedin. Li ser rewşa ku we aciz dike bifikirin, heft gavan bavêjin. Bala xwe bidin ku hûn çawa dimeşin: ka serê xwe zivirî, pozîsyona milan çawa ye, çîp, çok, mil, ling çawa dimeşin. An jî vîdyoyek kurt li ser têlefona xwe tomar bikin. Vê binirxînin, bala xwe bidin gaitê.
Bi gelemperî yên ku ji ber barê berpirsiyariyê li dora milên xwe têne zext kirin, mîna ku hêjahiya wan piçûk dibe û kêm dibe. Milên stûyê xwe digre, mîna kulmekê vedikişe. Bipejirînin, ne dewletek pir jêhatî ye.
Naha hewl bidin ku milên xwe bi qasî ku gengaz bi paş ve rast bikin û bi yek alî de, li ser pirsgirêka xwe bifikirin. Dûv re wan bi qasî ku gengaz dibe pêş de bînin, bi qasî ku gengaz be dor û ber bi aliyê din ve bimeşin. Biceribînin ku hûn pozîsyona navîn ya ku hûn ê herî rehet bibin bibînin. Bimeşin û pozîsyona milan bi bîr bînin.
Xwe, mîna sêwiranek, li hev kom bikin, pozîsyona navîn a rehet a hemî "detayên" me dubare bikin.
Heman tişt bi serê xwe re bikin: Pêşîn, li ser sîngê herî zêde dakêşin, û dûv re jî bi baldarî bi paş ve bizivirînin. Helwestek serê navîn ku ji bo we rehet e bibînin. Wê hilînin û dîsa bi rê ve biçin. Baş.
Bi qasî ku mimkun be gavên kurt û piçûk bavêjin di yek alî de, dûv re bi qasî ku gengaz be di aliyek din de. Mezinahiya gavê ya navîn ku ji bo ku hûn bimeşin rehet bibînin bibînin. Bimeşin û rewşa xwe bi bîr bînin.
Hips: Bifikirin ku di hundurê we de darek pola heye - bimeşin. Û naha, ber bi aliyek din ve diçin, wan di mezinahiya herî mezin de bihejînin. Ji bo pozîsyona herî baş a navîn ya hips hîs bikin û hewl bidin ku bimeşin. Ji bo hemû beşên din ên laş jî heman tiştî bikin.
Û di dawiyê de, xwe, mîna sêwiranek, bi hev re bicivînin, pozîsyona navîn a rehet a hemî "detayên" me dubare bikin. Di vê rewşê de bimeşin, li ser rewşa pirsgirêka xwe bifikirin. Xwe di vê formata nû, meşa nû, pozîsyona nû de hîs bikin, paşê vê pirsê ji xwe bikin: ez dikarim çi bikim ku rewşê biguherim?
Bişopînin ka niha pirsgirêk bi gelemperî çawa xuya dike: dibe ku helwesta li hember wê guherî an çareseriyek xuya bû? Bi vî rengî girêdana "laş-mêjî" bi tevger, halwestan, destpêkirina ramanên ku em hewce dikin re dixebite.