Em hemû dem bi dem dikevin stresê. Stres berteka xwezayî ya laş li hember xetereyê ye. Lêbelê, di van salên dawî de, bêtir û bêtir mirov ji stresa kronîk dikişînin, ku dikare bi giranî zirarê bide tenduristiya wan.
Dema ku em di bin stresê de ne, cûrbecûr pêvajoyên di laşê me de pêk tên. Stres laş neçar dike ku di moda berevaniyê de bixebite - hormonên taybetî hilberîne, rêjeya dil zêde bike, tansiyona xwînê zêde bike, û pêvajoya xwarinê hêdî bike. Hemî van guhertinan hatine çêkirin ku ji me re bibin alîkar ku ji rewşek potansiyel xeternak derkevin.
Dema ku em rastî xetereyê ne, ev pergal tenê bi fêde ye. Lêbelê, dema ku xeterek tavilê tune be û stres bibe stresek kronîk, ev pergal bêbandor e. Gelek pêvajoyên bi stresê re xwedan bandorên ne xweş in: astengiyên xewê, pirsgirêkên giraniyê, nebaşbûna pergala parastinê û hwd. Di nav van bandorên alîgir de zêdebûna asta hormona stresê ya kortîzol heye.
Vîdyoyek temaşe bikin ka stresa kronîk çawa bi laşî zirarê dide me.
Cortisol çi ye?
Cortisol hormonek e ku laş di bersivdana stresê de û ji bo kêmkirina asta şekirê xwînê hildiberîne. Cortisol dixebite ku laşê me piştî rewşek stresê vegerîne rewşa normal. Ji xeynî stresê, faktorên din jî hene ku dikarin asta cortisol zêde bikin: kêmbûna xewê, alkol û kafeîn.
Çi bandora cortisol li ser laş heye?
Cortisol di laş de dibe sedema cûrbecûr guhertinan. Hilberîna zêde ya vê hormonê ji bo demek dirêj dikare bibe sedema encamên neyînî:
- zêdebûna şekirê xwînê, û ev rêyek rasterast a kombûna rûnê di zikê de ye;
- tepeserkirina pergala berevaniyê, ku tê vê wateyê ku mirovên bi asta stresê zêde dibin dikarin pir caran nexweş bibin;
- qelsbûna pergala skeletal di demek dirêj de;
- kêmbûna bîrê.
Stres çawa rê li ber kontrolkirina giraniyê digire?
Yek ji bandorên alîgirê sereke yên stresê dijwariya windakirina giran e. Pêşîn, cortisol asta şekirê xwînê bilind diparêze, ku beşdarî berhevkirina rûnê li devera bejnê dibe. Ya duyemîn, stres dikare nerasterast li ser kapasîteya birêvebirina giraniyê ji ber bandora giştî ya li ser laş bandor bike. Mînakî, dema ku em di bin stresê de ne, em xew baş nakin (ev jî dikare asta kortîzolê jî zêde bike!), Xwarinên kêm saxlem hilbijêrin, çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bîr bikin - enerjiya me bi tenê têr nake - û, wekî qaîdeyek, bi gelemperî, em qaîdeyên şêwaza jiyanek tendurist paşguh dikin.
Чhûn dikarin heman tiştî bikin?
Digel ku em nekarin rasterast bandor bikin ka çiqas kortîsol tê berdan, bê guman, her yek ji me dikare stresê bi rê ve bibe, bi vî rengî piştrast dike ku em dikarin xwarinên saxlem hilbijêrin, têra xewê bigirin û çalak bibin. Li vir çend rê hene ku hûn xwe ji stresê biparêzin.
- Meditation an yogayê bigirin. Van pratîkan hin awayên herî bihêz in ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Hem meditation û hem jî yoga nefesa kûr pêşve dixin, ku bi serê xwe dibe alîkar ku stresê derxîne, tansiyonê sist bike, û masûlkeyan rehet bike (helbet masûlk jî ji ber stresê tansiyon in). Biceribînin ku bi 5 hûrdeman meditasyona rojane dest pê bikin. Li vir rêwerzên hêsan ên ji bo destpêk hene.
- Ji stres, rewşên stres û hestên xwe haydar bibin. Yek ji hêmanên herî girîng ên mijûlbûna bi stresê pejirandina hestên xwe yên neyînî ye, ji ber ku wekî din dev jê berde hema ne gengaz e.
- Xwarina tendurist li ber destê xwe bigirin. Derfetê bidin xwe ku hûn bijartinên xwarinên tendurist bikin dema ku stres we ji ber çavan digire. Ji bo gelek kesan di rewşek stresê de pir dijwar e ku birçî bimînin, ji ber vê yekê pir caran, ji ber nebûna çêtir, em neçar dibin ku xwarinên netendurist hilbijêrin.
- Werzîşên birêkûpêk têxin nav bernameya xwe. Werzîşa birêkûpêk rêyek pir bi bandor e ji bo rakirina stresê, baştirkirina xewê, û kontrolkirina giraniyê. Ger hûn xwe li ser xwe hîs bikin, tiştek ku hûn jê kêfxweş dibin bikin û ne hewce ne wekî werzîşê xuya dike, wek dans an rêveçûna bi hevalan re.
- Pêşî xew bike. Ev pir girîng e ji ber ku xewa bi kalîte şiyana me ya ji bo rûbirûbûna rewşên stresê zêde dike, pergala berevaniyê xurt dike, û di heman demê de ji bo normalîzekirina hilberîna hormonê jî dibe alîkar.