Contents
Di tekoşîna lihevhatinê de her gav girîng e ku meriv bizanibe pêvajoya wendabûna kîloyê çiqas bikêr tê.
Hûn dikarin bejnek bipîvînin, hûn dikarin jeansên bijarte yên kevn bikişînin - her kes rêbazên xwe hene.
Lêbelê, her gav girîng e ku meriv bizanibe ji ber kîjan pêkhateyê tevn an masûlkeya adipose, qebare kêm dibe û di girseya laş de kêm dibe.
Ji bo destnîşankirinê hin zêdebarên navendên fitnesê têne pêşniyar kirin rêjeya tevna rûn di laş de alavên teknolojiya bilind bikar tînin. Ew encamek berbiçav rast didin. Lê nirxên texmînî dikare li malê, û bi tevahî belaş were stendin.
Indeksa girseyî ya laş
Indeksa girseya laş (BMI) bi formulê "giraniya laş bi kîloyan bi çargoşeya bilindahiya li metreyan hatî parve kirin" tê hesibandin. Ji bo destnîşankirina BMI-ya we awayê herî hêsan bi alîkariya kalkulatorê taybetî ye.
Pîvandin çawa ye?
Rast bisekinin, pişta xwe rast bikin. Çermê çerm-qelew tenê li binê navikê, horizontal, tiliya jorîn, tiliya binê li binî bigirin.
Rêveberek bi asoyî bicîh bikin, li dawiya wê di zik de bisekinin, û stûrbûna qatan li mm bipîvin. Dûv re nirxa encamgirtî, di temenê xwe de li ber çavan bigirin, di tabloya jêrîn de bicîh bikin.
Tevna qelew di laşê jinan de (ji sedî)
| Qat qelewê binî, mm | salan 18-29 | salan 30-39 | 40-49 | 50 û zêdetir sal |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Naveroka tevna adipose di organîzma mêr de (ji sedî)
| Qat qelewê binî, mm | salan 18-29 | salan 30-39 | 40-49 | 50 û zêdetir sal |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Rêbaz çiqas rast e?
“Kêmasiyên vê maseyê hene. Ya yekem, nirxên tabelî hîn jî ne navînî kirin û ew dikarin ji bo mirovên di heman temenî û zayendî de pir cûda bibin. Ya duyemîn, bi duristî pîvandina qurmên qelew ên li malê ne pir hêsan e.
Dema ku rêbaz kêrhatî ye?
Bi gelemperî çarçoveya giraniyek tendurustî adetî ye ku bi karanîna formulê tê hesibandin ya pîvana laş (BMI). Lê nirxa encam her dem wêneyê rastîn nişan nade.
Ji bo pênasek rastîntir a rewşa laşî ya we çêtir e ku hûn texmîn bikin du tedbîran bikar tîne - BMI û ji sedî rûnê laş.
Mînakî, heke kêmkirina rêjeya rûnê laşê BMI neguherî bimîne - kêmbûna kîloyê ji ber kêmkirina girseya masûlkeyê ye, ya ku dikare jê re bêje westandina laş. Ger BMI zêde bibe, dê guherîna ji sedî ya rûnê laş nîşan bide, bi vî rengî giranî zêde dibe, girseya masûlkeyê zêde dibe, an jî rezervên qelew têne danîn.
Ev rêbaza hejmartinê ji bo wanên ku bi rêkûpêk ji bo windabûnê giran perwerde dibînin guncan e. Di vê rewşê de, girîng e ku ne zanîna rastîn a giranî, BMI û ji sedî rûnê laş lê guherînên dînamîkan.
Heke di tabloyek an pîvandinên we de çewtiyek hebe jî - dînamîkên nirxan dê nîşan bidin ka hûn di rêça rast de diçin.
Meriv çawa ji sedî rûnê laş texmîn dike
Naveroka nisbî ya tevna adipose di laşê jinan de (ji sedî)
| Taybetî | Sal, sal | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| pir kêm | |||||
| Nizm | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderator bilind | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Naveroka têkildar ya tevna adipose di organîzmaya mêr de (ji sedî)
| Taybetî | Sal, sal | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| pir kêm | |||||
| Nizm | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderator bilind | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Ger qelewê organîzmayê pir hindik be?
Naverokek kêm a rûnê di laş de sedemek e ku meriv ne serbilind be, lê parêzê nûve bike.
Nebûna lemlateya laş di laş de pergala endokrîn têk dibe. Di vê rewşê de, di jinan de, dibe ku demsal rawestin û nîşanên pêşîn ên osteoporosê xuya bibin - nexweşiyek ku tê de hestî kalciumê winda dikin û nazik dibin.
Wekî din, heke we qelewê laş li dor bel û çokan winda kir, parastina ji sermayê gurçik û pergala hilberînê winda dike. Bi hîpotermiya jin di bin xeterê de ne ku di organên pelvî de iltîhaba bigirin.
Ger qelew di organîzmayê de pir be?
Rêjeya pir zêde ya rûnê laş metirsiya zêdebûna nexweşiyên dil û reh û metabolîzma, mînak hîpertansiyon û şekirê tîpa II nîşan dide.
Ew bi taybetî ji bo mêr û jinan bi navê qelewbûna zikî xeternak e - berhevkirina bermayiyên rûnê li bel. Ew metirsiya nexweşiya dil-demar pênc qat zêde dike.
Sedema rastîn a alarmê dema ku dorhêla zilaman ji 102 mezintir, û li jinan 88 cm xuya dibe.
Herî girîng
Pîvandina naveroka nisbî ya rûnê laş li malê gengaz e. Ew ne pir rast e, lê dihêle ku dînamîkan bibîne û bibîne ka çawa û ji ber çi kîloyek heye. Lê bi tevahî windabûna laşê laş re têkildar nebin - ji bo karûbarê normal a organîzmayê girîng e.
Di vîdyoya jêrîn de rêwerz li ser ka çiqas rûnê laş bipîve:
