Zêde perwerde çi ye?

Nîşaneyên zêdekirina perwerdehiyê ne tenê ji bo werzîşvanên pispor ên ku neçar in rêznameya hişk a perwerdehiyê bişopînin pêk tê. Bêyî bêhnvedana guncan û mêvanên birêkûpêk ên salonên werzîşê, yên ku zû bi zû bigihîjin encamên xwestî ji êşkenceyê jî dikişînin.

Mixabin, lezgîniyek wusa ji bo kesî baş e. Zêdekirin, an wekî ku tê gotin, "Sendroma zêdekirina perwerdehiyê", ji bo rewşa derûnî û laşî ya mirov dibe sedema encamên ne xweş.

Nîşaneyên subjektîf ên perwerdehiya zêde

Dibe ku ev taybetmendî ji yên din re neyên dîtin, lê ji hêla şexsî ve bi hişkî tê fêhm kirin. Hewil bidin ku hinekan ji wan bi nîşanên serma an sermaya pêşve tevlihev nekin:

• kêmkirina hest, westîn, westîn, tunebûna hêzê,
• bêxewî,
• bêhntengî,
• nîşanên depresiyonê
• nerazîbûna çûyîna perwerdehiyê
• winda şehwetê,
• hesta "êş" di laş de
• êşa di masûlk û movikan de,
• daketina ji nişka ve di perwerdehiya performansê de
• di dema xebatê de hejmara birîndaran zêde bû,
• serêş,
• kêmbûna parastinê - zêdebûna sermayê.
• Nîşaneyên objektîf ên fêrbûna zêde

Gelek away hene ku meriv hebûna perwerdehiya zêde perwerde bike. Yek ji wan e şopandina lêdana dil (lêdana dil) ji bo demek diyar.

Rêbaza yekem. Her serê sibehê peyra dilê weyê mayî bişopînin. Di vê nîşana hanê de li gorî normê her zêdebûnek berbiçav dikare diyar bike ku hûn piştî barkirinê bi xerabî xelas dibin.

Heye testa sofîstîke. Vê navê bi navê testa orthostatic rêjeya dil, ku bi Heikki Rusko re hat, pisporek ji Enstîtuya werzîşên Olîmpîk li Fînlandiyayê.

Divê ev ceribandin di nav çend rojan de, çêtir di sibe de were kirin.

1. Derewan bikin û xwe xweş bikin ku 10 hûrdeman bêhna xwe vedin.
2. Pêlika xwe bipîve û wê di xulekekê de bi lêdanan tomar bike.
3. Rabe.
4. Bi karanîna 15 saniyeyan pêlê venêran bikin û rêjeyê tomar bikin.
5. Testê di 90 û 120 çirkeyan de dubare bikin.

Kêmbûna domdar a lêdana dil di navbera pîvandina duyemîn û çaremîn de nîşan dide ku hûn têra xwe bêhnvedan in.

Ger piştî ku we helwestek vertical hilda, frekansa nebza we bi 10 saniyeyan ve bi rêjeyek girîng (120 hûrdem an jî zêdetir) lê zêde bû, dibe ku ev were wê wateyê ku hûn piştî werzîşê sax nabin.

Di vê rewşê de, divê hûn şideta werzîşê kêm bikin û rojek bêhnvedanê ya zêde bigirin.

Wekî din ez çawa dikarim kontrol bikim?

1. Bistînin a rojnama perwerdehiyê, ku ne tenê leza, mesafeya an birin tomar kir, û notên di derbarê tenduristiyê de û hestan. Qeydên rojane dê ji we re bibin alîkar ku hûn kêmbûnek dilzîzî û bandoriyê bibînin.

2. Helwesta li hember werzeyê analîz bikin. Heke hûn êdî hestên erênî hîs nakin, û ew bi hêrsbûn û westînê li şûna wan hatin hiştin - bi îhtîmalek mezin, hûn ji xwe re pir stresê didin û paşê jî ji bo bêhnvedanê ne bes dem e.

3. Bi mamosteyek re bişêwirin an werzişvanên bi azmûntir. Carcarinan tenê dîmenek objektîf a ji derve dihêle ku we hay jê hebe ku hûn pir werziş dikin.

Wekî "dermankirin" ji bo zêdekirina perwerdehiyê?

1. Demjimêrek bigirin. Tetbîqatan kêm bikin an rawestînin û çend rojên bêhnvedanê bihêlin. Piştî bêhnvedanê bilezînin ku wextê wenda wenda bikin, hewl bidin ku bi hêza xwe objektîf binirxînin.

2. Dorbidor celebên rahênanê. Guhertina çalakiyê dê bihêle ku hûn masûlkeyên zêde barkirî rehet bikin, û eleqeyê li werzeyê vegerînin.

3. Herin rûniştinek ya masajê. Ew ê bibe alîkar ku ne tenê di laşî de, lê di heman demê de di warê derûnî de jî rehet bibin.

4. Pir şilaban vexwin. Ji bîr mekin ku ji bo xebata normal a laş rojane ji yek û nîv lître av kêmtir hewce dike.

Herî girîng

Zêdeyî perwerdekirin ne tenê dibe sedema xerabbûna encaman, lê di heman demê de motîvasyona perwerdehiyê jî kêm dike.

Hay ji rewşa xwe hebin: bi nîşanên overtraining, wext derxînin û bêhnvedanek baş bikin.

Di vîdyoya jêrîn de li ser nîşanên zêdekirina perwerdehiyê yên bezê bêtir fêr bibin: