Contents
Di laş de ragirtina şilavê dikare bêhna her kesê xera bike. Bi taybetî di dema kêmbûna kîloyê de, dema ku her gram tê hesibandin. Edema maskeya kîloyê dike û motîvasyonê kêm dike. Pir caran, laş ji ber nexweşiyê şilav berhev dike. Wê hingê riya tenê ya xilasbûna ji puffinessê başkirina nexweşiyê ye. Rêbazên bilez ên rakirina ava zêde encamên demkurt dide, lê heke hûn kîloyan winda bikin hêjayî wan e ku binêrin.
Ma çima pêdivî ye ku av were derxistin?
Pisporek navdar ê xwarin û fîtnesê Lyle McDonald îdia dike ku bingeha kêmkirina kîloyan mekanîzmayek e ku ne tenê bi şewitandina rûn, lê her weha bi avê paqij kirinê ve jî girêdayî ye.
Cellsaneyên qelew ji glycerol û asîdên çewrî pêk tên. Kêmasiyek kaloriyê ya ji ber xwarin û sporê dibe sedem ku asîdên rûnê ji şaneyên qelew derkeve, ku rê dide me ku em wan wekî enerjî (kalorîzeker) bikar bînin. Glycerin di şaneyê de dimîne. Ew avê dikişîne, ku bi demkî cîhê asîdên rûnê dagirtiye. Dema ku av ji şaneyan tê derxistin, em dikarin kêmbûna giranî û qebareya laş bibînin. Ehmeq e ku meriv tenê li ser pîvanek li bendê bisekine, lê girîng e ku meriv şertan biafirîne ku vê minusê bibîne.
Pirsgirêka ku giraniya xwe winda dike ev e ku ragirtina şilavê hevalek domdar ê sinorkirina kaloriyê ye. Ku parêz hişktir be, werim jî girantir dibe. Hin mirovên ku kîloyan winda dikin dibe ku hest bikin ku giranî û qebare bêdeng in. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku parêz xweş be, û av jî bi rengek biwext were rakirin.
Awayên derxistina ava zêdeyî ji laş
Gelek rêbazên lezgîn hene ku ji bo çareserkirina puffinessê alîkarî dikin. Ev dermankirinên spa, refîd, kêmkirina stresê, kêmkirina xwê, rejîma vexwarinê, tevlêbûna di parêza hilberên bi bandorek diuretîk de ne.
Tedawiyên spa û kozmetolojî
Dermankirinên spa û kozmetolojî (masaj, serşokên xwê, dorpêç, sauna, masajê LPG, û hwd.) - spa gelek dermanan pêşkêş dikin da ku ji ava berhevkirî xilas bibin, û hin ji wan li malê jî têne kirin. Heya pizîşkan pêşniyar dikin ku kesên bi êş dikişin bi rêkûpêk serşokek berevajî û masaj bigirin. Lêbelê, bandora dermanên spa dirêj dom nake. Heke vegirtina avê ji hêla rejîmek vexwarinê ya çewt, xwêya zêde, stresa kronîk, gurçik, dil, nexweşiyên reh, an tevliheviyên hormonî ve çêbûbe, dê av vegere.
Refid kirin
Li gorî pispor Martin Berkhahn, refid alîkariya derxistina ava zêde ji laş dike. Ew pêşniyar dike ku hûn pêşî hemî masûlkeyên laşê xwe di 2-4 setan û 12-15 dubareyan de ji bo her werzîşê perwerde bikin da ku depoyên glycogen di masûlkeyên we de kêm bikin. Ji bo refid, pispor pêşniyar dike ku xwarinên starchy hilbijêrin - pasta, kartol, nan, birinc. Di vê rojê de, hûn hewce ne ku xwarina rûnê xwe kêm bikin, û karbohîdartan li ser bingeha 4-6 g ji her kîlogramek giraniya laşê bê rûn hesab bikin.
Kêmkirina stresê
Xewa kêmbûna stresê-rehetbûn, bêhnvedan, meşîna li hewa teze û hobiyek bijarte alîkariya sistbûna rehikan dike û kortîzol kêm dike, zêdebûna wê dibe sedema ragirtina şilavê. Li gorî Martin Berkhahn, li şûna ku hûn HIIT bikin, dil-tansiyona dil bikin. Beden cardioya kêm-tûj wekî çalakiyek ku hewlek girîng hewce nake fêr dibe.
Kêmkirina xwê
Kêmkirina xwê - norma rojane ya xwê rojê 5 g e, dema ku pir kes 3-4 carî zêde dixwin. Ji xwarinên şor, xwarinên konservekirî, penîrê xwêkirî, sosîs, berhemên nîvçêkirî, tirşiyên li malê, tirşok, masiyên xwêkirî, sosên li firotgehan, nanê ceh dûr bixin – di van berheman de mîqdarek mezin xwê heye. Li ser sifrê xwê nedin xwarina xwe û bala xwe bidin ku hûn di dema pijandinê de çiqas xwê lê dikin.
Normalîzasyona rejîma vexwarinê
Normalbûna rejîma vexwarinê-hêdî-hêdî digihîje norma vexwarina avê û hewl bidin ku rojane heman hejmar vexwin.
Tevlêbûna di parêzê de hilberên bi bandorek diuretîk. Di nav wan de lîmon, zincîre, kerfes, tomato, xiyar, giya, rîçal, birîçal, strawberry, zebeş, ananas, greypfruit hene. Di van hilberan de gelek av hene, ji ber vê yekê ew xwediyê taybetmendiyên diuretic in. Bandora diuretîk ji bo cûrbecûr çay, ava cranberry, kakao navdar e.
Nêzîkatiya derxistina şilava zêde ji laş divê berfireh be (calorizator). Ger hûn xwe tenê bi hilberên diuretîk re sînordar bikin, wê hingê hûn nekarin li benda bandorê bisekinin, mîna ku hûn rojane serşokên xwê digirin, lê xwarina şor xirab dikin. Dê bandor nebe, her çend hûn her tiştî bi yekcarî bikin, lê guh nedin nexweşiyên di gurçik, dil û organên din ên girîng de. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv sedema puffinessê bibîne û jê rake.