Ger di vê dema dijwar de ji bo her jinekê hûn li hezkiriyên xwe biqelînin an jî di apartmana xwe de xwe bi girînê ve girêbidin, ev tê vê wateyê ku we tenê "hebek" sêrbazî nedîtiye ku ew jî xweş be.
We çend carî xwe girtiye ku hûn difikirin ku mehê tenê çend rojan hûn amade ne ku tevahiya cîhanê bikujin. Tewra pisîka weya delal jî ji we re zêde dilnizmiyê nade, û em dikarin li ser mêrê we, ku hûn bi hêsanî amade ne ku wî xeniqînin, çi bêjin? Gava ku hin xwe bi şirînahiyan xilas dikin, hinên din bi hêsanî di binê perdeyan de diherikin - bi rengek "dema xedar" sax dimînin.
Lê hûn dikarin bijîn û kêf bikin. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn parêza rast bişopînin. Hûn ê bi kêfxweşî şaş bibin ku fêr bibin ku ew jî xweş e…
Bipejirînin, ger hûn ne fanek mezin a gewheran in, wê hingê destpêkirina sibehê bi îsotê perspektîfek ne xweş e. Dîsa jî, vê hewildanê li ser xwe bikin, û hûn bixwe dê bala xwe nedin ka hûn çawa dikenin.
Erê, oat magnesium heye, ku dê di dema menstruasyonê de pergala nervê piştgirî bike.
"Jin di dema menstruasyonê de ji 30 heta 80 ml xwînê winda dikin, ku bi 15-25 mg hesin re têkildar e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv kêmbûna hesin bi xwarinên ku tê de pir zêde ne tijî bike," parêzvan Angelina Artipova bi Wday re parve dike. ru.
Ji ber vê yekê bi lez û bez qurçek çêdikin û diqelînin, dibêjin: "Ji bo dayê - kevçiyek, ji bo bav."
Tîpa duyemîn xweştir e. Her seleteyek hilbijêrin, ya sereke ev e ku hûn bi comerdî parsley an spinaq lê zêde bikin.
Parsley apiol vedigire, kompleksek ku dikare herikîna menstrualê teşwîq bike, dema ku îspenax, bi xêra naveroka wê ya bilind a vîtamîna E, vîtamîna B6 û magnezyûm, dê êşa zikê jêrîn sivik bike.
Ev fêkî dê ji kesên ku ji xeynî pirsgirêkên zik, bi "rojên jinan" têne xelat kirin re bibe alîkar.
"Mûz di heman demê de dikare bi helandinê re bibe alîkar, ku ji bo jinên ku pir caran neçar in ku di vê heyamê de birevin jina jinan girîng e," pispor şîret dike.
Hûn jî baş dizanin ku mûz ji bo giyanê we baş e. Welê, bi kêmanî şimpanzeyên li baxçeyê heywanan bînin bîra xwe ... Jixwe, ew her gav dikenin.
Ger hûn bi gelemperî ji ber naveroka kaloriya wan ji nokan dûr dikevin, wê hingê bi kêmanî di vê "dema dijwar ji bo her jinekê" de îstîsnayek bikin ... û destek gûz bixwin.
"Ew gûzên ku tê de asîdên rûnê omega-3 hene, yên ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û analgesic in," parêzgerê nuturîst berdewam kir. "Wekî din, gûz bi magnesium û vîtamîna B6 dewlemend in."
Zanyar (bê guman yên Brîtanî!) Di heman demê de beşdar bûn. Zanyaran lêkolînek kir û destnîşan kir ku jinên ku asîdên rûnê omega-3 vedixwin di rojên krîtîk de rojên wan ên bi êş kêmtir hene.
Tevî ku hûn xwe wekî "evîndarên avê" nahesibînin û ya herî zêde ku hûn jê sûd werdigirin çend heb sibê û dema nîvro ye, hewlek din li ser xwe bikin. At bi kêmanî yek û nîvek du lître şiliya jiyanê bidin ber xwe.
Kêm kes difikirin ka çima laşê me di dema menstruasyonê de meyla girtina avê digire. Tenê ji ber ku ew di mîqdarên mezin de wenda dike û bi girtina wê re li hember kêmbûna şilav tevdigere.
Then hingê fîzîkî hêsan: ji bo ku hûn avê "dûr bixin", hûn hewce ne ku karanîna wê zêde bikin.
Karbohîdartên hêsan, ango hemî hilberên nanpêjê, divê bi yên tevlihev werin guheztin - birincê çolê, buckwheat, bulgur.
"Karbonhîdratên hêsan dibin sedema zêdebûna şekirê xwînê, dema ku karbohîdartên kompleks hêdî hêdî laşê me bi mîkro elementên kêrhatî têr dikin," dibêje Artipova. - Di heman demê de, hefteyek berî heyama we, her tiştê tûj û şor ji parêza xwe derxînin da ku ji werimandinê dûr nekevin. Qehweyê zêde bikar neynin. Kapuçînoyek ku sibehê vedixwe dê tenê giyanê we bilind bike, lê sê kasa espresso dê zêde be. "