Meriv çawa rûnê radike

Di derbarê qelew de tiştê herî girîng

Li ser vê rûpelê, me FAQyek piçûk di derbarê qelew de nivîsand, ku me hewl da li ser ka qelew çi ye biaxivin û çawa bi zêdebûna wê re mijûl bibin.

Qelew çi ye û ji bo çi ye?

Hebûna mirovan a normal tenê bi girtina enerjiya lênihêrînê ya têr gengaz dibe. Enerjiya di laşê mirov de di forma karbohîdrata glycogenê de ku di kezeb û masûlkeyan de û wekî qelew tê de tê pêşkêş kirin.

Fat komanek zindîbûna laş e, ku di warê hêza kêm de dest bi vexwarinê dike. Ew e, di dema desthilatdariya tevahî de, beşek rezervan di rezervan de têne rakirin. Ji ber vê yekê, di rojek baranbarîn de biaxivin. Dema ku serdemek wusa tê, û laş dest bi wergirtina xwarina xweya diyarkirî dike, ew dest bi verastkirina rezervên xwe dike. Pêdivî ye ku meriv bifikire ku qelew teşeyek depokirina enerjiyê pir hêsan e. Bi yek kîloyek qelew, hûn dikarin heya 8750 kalorî bistînin.

Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên bi kîloyên zêde di mercên germiya nizm de dikarin dirêjtir bimînin. Wekî din, xatûnên qelew di sedsala çûyî de bêtir hatin nirxandin. Ji ber ku dihat bawer kirin ku ew dikarin di demên kêmbûna xwarinê de pitikên xwe têr bikin.

Rezervên qelew ên mirov, cûreyên tevna adipose

Ji bo ku hûn bi gelemperî li ser qelew û li kesek rastîn qelew bipeyivin, hûn hewce ne ku zanibin ew li ku ye. Di mirovan de, du celeb qelew hene: spî û qehweyî. Di dema gihîştinê de, mîqdara rûnê spî ji naveroka qehweyî gelek caran zêdetir e. Ji ber vê yekê, bêtir, em ê tenê li ser rûnê spî biaxivin. Fatê spî, an "tevna adipose", civakek şaneyên qelew e, ku jê re adipocît dibêjin. Adipocyte amûr ev e ku ew dikare trîglîserîdan berhev bike, ku ji hêla rûnê spî ve tê pêşkeş kirin. Dema ku şaneyên qelew nikarin bêdawî dirêj bibin. Ji ber ku laş pirr xwarinan werdigire, pêdivî ye ku zêdeyî li deverek were danîn. Then dûv re, ji bo ku arîkariya adipocîtan bê hucreyên aksesûarê, yên ku di qelew de têne veguheztin, werin, hûn dest pê dikin ku bêtir rûn rûnin.

Hucreyên qelew dikarin dîsa vegerin hucreyên aksesûar?

Nikare. Pêkenokek xwezayê ev e ku şaneyên aksesûar dikarin tenê veguherînek yek alî bikin nav şaneyên qelew û veguherîna berevajî ne gengaz e. Ev rastî piştî demek ji greva birçîbûnê sedema giranbûna bilez e. Beden wekî ku ew dibêje - “Hişyarî, greva birçîbûnê dikare were dubare kirin. Hûn hewce ne ku bixwin! ” Girseyî di guhertoyek bilez de pêk tê, ji ber ku şaneyên ji firotgehên qelew hatin berdan û ji bo nûvekirina wê amade ne.

Li ku derê qelew pêşî winda dibe?

Naha divê hûn li ser pêvajoya sentezê û vexwarina rûnê heyî biaxifin. Ji bo vê, adipocît du celeb receptor hene.

Ger laş xwarina guncan werdigire, xwîna mirovan bi madeyên pêdivî heya asta herî zêde ya destûrbar têr dibe, û dûv re jî kar dikeve alfa-receptor, ku ji sentezkirina rûn berpirsiyar e. Ji vê pêvajoyê re lipogenesis tê gotin.

Lêbelê, heke laş ketibû bin mercên hêza kêm, û xwînê vê gavê di pêkhateya xwe de madeyên ku ji organîzmayê re pêwîst in, qonaxa xwarina rûn, an bi zanistî, qonaxa lipolîzê dest pê nake. Çalakiya Beta-receptor û lipolîzasyonê bi damezrandina ku ji bo hebûna enerjiyê hewce ye digire.

Di heman demê de divê were zanîn ku adipocytes, hucreyên rûnê, ji hêla hebûna receptoran ve cûda dibin. Di şaneyên ran û binî de bi giranî receptorên alfa hene. Ji ber vê yekê ew zû qelew kom dikin. Berevajî vê, beşa jorîn a laş bi şaneyên ku fonksiyona wan a sereke dayîn e, dewlemend e. Ji ber vê yekê, di serî de di dema rojiyê de, em di nîvê jorîn a laş de giraniya xwe winda dikin.

Ku dibe sedema sentezkirina rûn û perçebûna wê asta adrenalîn, glukoz, û însulîn di xwînê de ye. Ev sêyemîn ecêb ji xuyangkirina me berpirsiyar e.

Çawa divê hûn pêvajoya kêmkirina rûnê dest pê bikin?

Ji bo ku pêşî li zêdebûna kîloyê were girtin, pêdivî ye ku di navbera lipogenesis û lipolîzê de, ku pêvajoya afirandin û kêmkirina rûn e, hevsengî saz bike.

Ji ber vê yekê, dema xwarinê girîng e ku meriv zanibe ku di vê rewşê de çi encam gengaz e ku meriv bigihîje. Ger kêmbûna tevna rûnê hebe dikare were bikar anîn ku dê di rezervê de were razandin. Û eger hûn dixwazin senteza rûnên ji parêzê kêm bikin, divê karanîna hilberên ku beşdarî lipogenesisê dibin venekin, an bi kêmanî sînordar bikin.

Berî her tiştî, divê hûn bala xwe bidin hebûna rûnên xwarinê (bi taybetî zirardar) û karbohîdartên hêsan (şekirê spî, hilberên ku ji ardê têne çêkirin, û hilberên din ên paqijkirî). Tête şîret kirin ku goştê rûn, rûn, rûn, krem, vexwarina nanê spî, şekir, şîrê tehtkirî û her xwarinên din ên karbohîdartan ên rafînerkirî bi hev re neyên hev.

Her weha pêdivî ye ku meriv parêzek bişopîne. Ger hûn hilberên jorîn di nîvê yekem a rojê de berî barkirinên zêde bikar bînin, pirbûna hucreyên rûnê dê çênebe. Lêbelê, karanîna van hilberan berî razanê dê bibe sedema avakirina hucreyên rûnê yên din.

Meriv çawa rûnê ji qûn, sing, zik vedigire?

Berevajî baweriya populer, tîrêja rûnê bijarte ku tê rakirin bi hin rahênan û parêzê ne mumkune. Ev ji ber vê yekê ye ku tevna adipose ya ku di qûn, zik, an çokan de cih digire, beşek ji laşê mirov e. Laşê mirov nekare sînor bike an berovajî, hêzê li herêmek taybetî ya laş zêde bike. Lêbelê, her rêgez xwedî awarteyên xwe ne.

Mînakî, ji bo ku hûn zikê qelew kêm bikin, pêdivî ye ku hûn barê wî baş bidin (mînaka çapxanê), û xwe di xwarinê de bi sînor bikin. Di vê rewşê de, enerjiya ku ji bo werzîşê hewce dike, ji rezervên qelew ên zik tê stendin. Lêbelê, ev pêvajo dirêj e û girîng e ku meriv pêşî li çêbûna şaneyên qelew ên nû - adipocîtan bigire.

Ma gava ku giraniya xwe winda dike tenê qelew winda dibe gengaz e?

Ger kesek bawer dike ku dema ku birçîbûn tenê mîqyasa rûn kêm dibe - ew kûr xelet dibe. Stresa bi birçîbûnê re têkildar e, li tevahiya laş rû dide. Ji ber ku masûlkeyên çavkaniyên xweyên enerjiyê tune ne, hûn di yekem yekem de giran winda dikin. Di derheqê perwerdehiya ku li jor hatî vegotin de, girseya masûlkeyên we, di vê rewşê de tenê şiklê beşa xaçê ya fîberên masûlkeyan, ku jimara wan wek a nûbûyî û laşsazker e, diguherîne.

Mixabin, hînkirina hin hîn jî li pey windabûna kîloyan e û rûnê masûlkeyê dişewite.

Di rojê de hûn çiqasî qelew dikarin bişewitînin?

Hinekî bit, rojane bi qasî 100 gram, di rewşên kêm kêm de heya 200 gram. Lê heke hûn bi rêkûpêk werzişê bikin, encam dê were hîs kirin.

Beriya her tiştî, ew mehê 3 lîre rûn e! Çima ne bêtir, li ser bixwînin

Ji bo ku ew bikaribin karê hewce bikin, girîng e ku laş bi enerjiyê têr peyda bikin. Dema ku rezervên qelew ên laş zû zû nikarin veguherin madeya pêdivî. Ji ber vê yekê, dema ku mirovek hemî pargîdaniyên glîkojen bikar tîne, ew ji bo wî dest bi pêvajoya xwarina herî çêra dike. Those ew xwarin pişk in. Ji bo pêşîgirtina li vî rengî "sabotaj", divê mirov bi qasek têr proteîn bixwe. Ji ber vê yekê ye ku, li firoşgehan, ku bi servîskirina laşsaziyan re têkildar in, celeb celeb proteîn difroşe.

Çima xwe bi vexwarinê ve sînor nakin?

Tê zanîn ku av şilaba sereke ya laş e, di hemî organ û sîsteman de heye. Ji ber vê yekê, ji bo xebitandina normal, laş hewceyê şileyê ye. Ji bo adipocîtan - şaneyên qelew ên laş, av jî girîng e. Ew ji bo afirandina qelew tê bikar anîn û dema ku dihele serbest tê berdan. Di heman demê de, sînorkirina bi zorê ya vexwarina avê dikare bibe sedema ziwabûna (zuhabûnê) şaneyên mêjî, û, wekî encamek - windabûna bîranînê.

Ji bo ku bedewiya çerm piştî windabûna giran wenda nebe divê çi were hesibandin?

Ji bo ku çerm piştî kêmbûna kîloyan jî bedewiyê biparêze, pêdivî bi hebûna avê jî heye. Ev ji ber vê yekê ye ku proteîna kolajenê, ji ber vê yekê çerm saxlem û berxwedêr xuya dike, pêdivî bi avê heye. Bi alîkariya avê fîbên kolajenê têne hişk kirin û çerm nerm û sipî dibe. Ji ber kêmbûna şilbûnê, çerm xuyangek qels dibe, dest pê dike. Di fêkî û sebzeyan de bandorek bi heman rengî dikare were dîtin. Dibêjin tenê xiyar çirkirî ye, çerm nerm, elastîk e û bi taybetmendiyên cûrbecûr re têkildar e. Lê têra xiyar e ku rojekê du rojan li ber tavê raze, ji ber ku çermê wî qermiçî dibe, gemar dibe.

Çima di sauna de "em giraniya xwe winda nakin"?

Erka sereke ya fîzyolojîkî ya xwêdan piştgirîkirina termoregulasyona laş e. Fonksiyona derxistinê tenê di rewşa ku pergala (mîz) nekare bi berpirsiyariyên xwe rabe çalak dibe. Piştî mana zilamekî li sauna, laşê wî hingê tê nixamtin. Lê xwêdan tenê ji bo parastina laş ji germbûnê ye û wezîfeyên wê yên din tune. Ji bo ku germahî ya çêtirîn di laş de were hiştin û şokek germî çênebe, pêdivî ye ku hûn bi vexwarina avê ya ku hûn dixwazin, hevsengiya avê bidomînin.

Tetbîqata hewayî (cardio) çi ye?

Em hemî ji qursa fîzîka dibistanê, ku wateya "Aero" hewa ye, bi bîr tînin. Ew ê nuha ji bo kontrolkirina depoyên rûnê hewce be.

Ji bo ku di laş de mîqyasa rûn kêm bibe oksîjen hewce dike, ku di encama lipolîzê de enerjiyê derdixe ku paşê ji hêla laş ve tê bikar anîn. Çerxa xwîna baş, dabînkerê sereke yê oksîjenê, bi xebata rast a dil ve girêdayî ye. Ger dil neyê perwerdekirin, dibe ku demek dirêj nemîne ku bi barkirina zêde re bixebite. Di encamên baş de cardio bez, avjenî, rowing, Duçerxe. Pêdivî ye ku hûn bi barkirinê ku trêna dil di dema rahênanê de bi formula (220-salî) re têkildar e perwerde bikin.

Ji bo ku pêvajoya lipolîzasyonê dest pê bike, ew hewce ye ku bi rêkûpêk barê li ser masûlkan were belav kirin. Masûlkeyên sereke yên ku tevlî werzeyê dibin, bêtir enerjiyê dixwin û ji ber vê yekê, zû zû dest bi kêmbûna xwarinê dikin. Vê gavê dest bi lipolîzê dike, ku mîqyasa rûnê laş kêm dike.

Lê ji bo ku di kêmkirina tevna rûnê de encamek bi îstîqrar bigihîje, pêdivî ye ku masûlk bi rêkûpêk girêbide, demên bêhnvedanê û stresê biguhezînin. Tenê di vê rewşê de, hilberên hilweşandinê yên rûnê dikarin herêmê bi tevahî "şer" bihêlin, wekî din, encam dê demek kurt be.

Ji bo barkirinên statîk (kallanetik, yoga, Pilates), ew di perçebûna rûn de cih nagirin, û barên weha rê nadin ku hilberên lîpolîzê ji qada xebatê derxînin, pêşî li herikîna oksîjenê digirin. Ji ber vê yekê, werzîşa statîk ne ji bo kêmkirina girseya qelew, tenê bîhnfirehî, nermbûn û taybetmendiyên din ên laşî û giyanî yên mirovan e.

Çelulît çi ye û meriv çawa jê xilas dibe?

Cellulît depoyên rûnê yên di qatên jorîn ên çerm de ye. Û ji ber ku hucreyên ku rezerva rûnê berhev dikin hene, di navbera rîsên kolajenê de, xuyangiya çerm bi nîşanên selulîtê dişibihe pelê porteqalî. Di stresa laşî ya kêm de û kêmbûna herikîna xwînê di nav kapilaran de, "werimandin" şaneyên rûnê heye. Wekî encamek, lipolysis disekine, û di encamê de şaneyên nû xuya dibin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn nebin "porteqalî" divê hûn lênihêrîna gerra normal a tebeqeyên jorîn ên çerm bikin. Pir guncan e ji bo vê werzîşa hewayî ya alternatîf ku li deverên pirsgirêk ên gelên ku têde kafeîn an amînofîlîn tê de heye, tê şûştin. Li beşê, hûn dixwazin çend dilopên Dimexidumê ku bi serfirazî molekulên kafeîn an amînofîlîn kûr dixe nav şanikan zêde bikin.

Hebûna van madeyan li deverên pirsgirêk ên laş dê bibe sedema firehbûna rehên xwînê û dê fonksiyona normal a kapîlerên ku dibe sedema derketina madeyên bi zirar û gihandina tam a tendurist, misoger bike.

PS: Berî ku gel bi pêkhateyên jorîn re neyê danîn - girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin! Van dermanan tenê li dermanxanan bikirin.

Ma wateyek ji "hilberên mûcîze" û parêza reklamkirî heye?

Welê, di dawiya gotarê de, divê em li ser parêz, rêbaz û tabletên nûjen ên bazirganî biaxivin. Li gorî hin spekulatoran "derman" mirovan ji wan re "dermanê mûcîze" an jî reçeteya hin parêzek nû-çêkirî ji wan re kirîn, dikare ji kîloyên zêde xilas bibe.

Lêbelê, ew ji her kesî re piştrast dikin ku berê wekî bermîlek qalind bû, û naha jî wekî darê zirav e. Bê guman, bi bernameya guherandina wêneya bi kalîte "Photoshop" re nîqaş dijwar e. Lê jiyan jiyan e. Wekî din, pêdivî ye ku meriv zagona parastina enerjiyê binirxîne, ku tê vê wateyê ku enerjiya ku di şikandina rûnan de derketî, divê li deverek were xerckirin. Gava ku hûn di demek ewqas kurt de qelew bişewitînin, wekî ku di reklaman de hatî diyar kirin, dê laş tenê ji pirbûna enerjiya berdan bişewite!

Ji ber vê yekê piraniya hilberên nû yên ji bo kêmkirina kîloyan tenê li dravên ku di bêrîkên şarlatanên xapînok de hatine razandin lê zêde dikin lê tu feydeyê ji welatiyên xwe yên xapînok re nabînin.

Encama jêrîn e. Ji bo ku meriv bigihîje şiklê bedew ê laş hewce ye ku di jiyana we de ji bo werzîşa aerobîk a laş çêtirîn bikeve, parêza xwe biguherîne, xwarina karbohîdartên hêsan û rûnên ne tendurist kêm bike, û kremên taybetî bikar bînin ku li dijî celulîtê şer bikin.