Ji bo ku meriv bi giraniya zêde re mijûl bibe, wext hewce dike. Ji parêzên ku di hefteyekê de soza windakirina giraniya bilez didin bawer nekin - awayên weha dijwar ên windakirina giran xetereyek cidî ji laş re temsîl dikin, wê hingê hûn ê demek dirêj hewce bikin ku wê sererast bikin.
Li gorî şahidiya bijîjk û parêznasan rêbaza herî ewledar e ku kîlo winda bike - dema ku hûn di mehekê de ji% 3-5 giraniya xweya xwerû winda dikin. Ger ev ji sedî bigihîje% 20-25, wê hingê encam lewaziya zêde ye. Xuyang dibe xuyanga nexweş û lawaz, tevna qelew bi tevahî ji stû, rûvî, qûnikan winda dibe.
Ji bo kêmkirina kîloya hêdî û tendurist, pêdivî ye ku hûn rojê her roj kaloriyên laşê mirov kêm bikin. Ev hejmar bi tîpa laş ve girêdayî dibe, lê nirxek çêtirîn heye, rojane 200-300 kalorî.
Wekî din, divê hûn çalakiya fîzîkî zêde bikin ku bi heman mîqdara kaloriyan herikîn. Du demjimêrên perwerdehiya dijwar dikare wenda kirina 500 kaloriyan wekî du demjimêrên gavên navîn an zûtir peyda bike. Bi tevahî ji bo roja ku hûn ê bi navînî ji 500 heya 600 kcal winda bikin û ne bi laşî û ne jî bi psîkolojîk êş dikişîne.
Ji bîr mekin, her ku hûn girseya masûlkeyê bêtir xurt bikin, hûn ê bêtir kaloriyên ku dixwin ji ber ku mezinbûna girseya masûlkeyê tê wateya zêdebûna mezaxtina hêzê ya ku ji bo domandina wê hewce dike. Ji ber vê yekê hewce ye ku bi domdarî kîloyên wan were şopandin û rêjeya di navbera kaloriyên kişandî û xerckirî de were hesibandin. Herî kêm mehê carekê vî rengî hesab bikin.
Bala xwe bidinê ku bi temenê me re em dest bi jiyanek xweştir û rûniştî dikin. Dema ku çalakiya kêmkirî tê payîn ku kêm bibe û beşa rojane ya kaloriyan.
Di dema kêmkirina kîloyan de, hefteyekê çend caran hûn dikarin rojên rojiyê an birçîbûnê pêk bînin. Ew alîkariya paqijkirina laş û derxistina toksînên jê dikin, metabolîzmê teşwîq dikin. Van rojan dihêlin laş ji neçarî ku bi berdewamî xwarinê bişopîne û zikê ji bo parêzek hevseng amade bike rehet bibe.
Di rojên rojiyê de, hejmara xwarinên rojê 8-10 caran zêde bûn, û mîqdara ku hûn vedixwin heta 2.5 lître. Berhemên di rojên rojiyê de divê bi hevûdu veguherînin. Rojekê ew dikare sêvên pijyayî, ya duyemîn - mast, ya sêyemîn - buckwheat an birinc be.
Rojên birçî ji bo 24 saetan têne pêşniyar kirin. Destpêk û dawiya êvarê çêtirîn e - ji 18.00 heta 18.00. Bi vî awayî, dest bi birçîbûna, hûn ne hewce ne ku hûn bi zikê vala razin. Di rojên pêş de, hûn çaya giyayî û avê vedixwin. Ger zikê we yê saxlem hebe, rojî bi şîvek sivik a di forma şorbe, sebzeyên pijandî an ava tomato de bi dawî dibe.
Di rêxistina parêza rojane de prensîbek girîng ev e ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku çalakiyek çalak a çalak a laş. Pêdivî ye ku meriv taybetmendî û hewcedariyên xwarinê bihesibîne. Zanyaran formûla xwarina hevseng derxistine: proteîn / rûn / kerb = 30% / 20% / 50%. Li pey vê formula ji bo windabûna kîloyê encama herî bibandor misoger dike. Parêzên ku bi kêmkirina tûj a jimara yek ji pêkhateyan (proteîn, rûn, an karbohîdart) ve têne nerîtandin û ji bo domdariya domdar nayê pêşniyar kirin.
Ji bîr mekin, heke hûn ê şertên rêkûpêk ên giraniya nû bikin dê kêmbûna kîloyan teqez hêdî bibe, - ji ber ku hûn ê kîloyên masûlkan winda bikin, ji ber vê yekê, dê vexwarin kêm bibe. Ew têgihîştî ye ku her meh "ji nû ve hesabkirin" çêbike.
Meriv çawa pileyek saxlem diafirîne - li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
