Meriv piştî windakirina kîloyê vedigere demên mehane

Ji ber kêmbûna kîloyan menstrual wenda dibe - ev pirsgirêk pir caran ji hêla keçên ku bi parêzên hişk ve girêdayî ne û / an di demek kurt de bi giranî giraniya xwe winda kirine re rû bi rû dimînin.

Gava ku kîlo winda dibe çima dikare menstruacion winda bibe?

Rastî ev e ku di encama parêz, birçîbûn, sînorkirinek tûj a naveroka calorîk a xwarinê de an jî dûrxistina hin celebên xwarinê, kêmasiya vîtamîn û / an hêmanên şopê bêguman çêdibe.

Ji ber vê yekê, vîtamînên B bandorek mezin li ser balansa hormonal dikin. Vîtamînên B2 û B6 ji bo hilberîna hormonên zayendî girîng in [1], di heman demê de B9 (asîta folîk) dirêjahiya dewra menstrualê [2] birêve dibe. Bi awayê, vîtamînên B bi sînerjîstî tevdigerin, ango, ew bi hev re baş dixebitin.

Vîtamîna E fonksiyona normal a pergala zayînê ya jinê misoger dike, û hem jî pêvajoya pîrbûnê hêdî dike, elastiya çerm zêde dike, por û neynûkan xurt dike. Ji ber vê yekê, jê re vîtamîna bedewiyê jî tê gotin. Di jineolojiyê de, vîtamîna E bi gelemperî ji bo normalîzekirina dewsa menstrual û dermankirina nehfê li hember paşverûtiyên hormonal tê bikar anîn. Ew vîtamînek rûn-rûnkirî ye ku bi xwezayî, nemaze di rûnên nebatî de tê dîtin. Kêmbûna tûj a rûnê di parêzê de bê guman dibe sedema kêmbûna vîtamîna E.

Magnesium alîkariya domandina astên çêtirîn ên progesterone û estrojenê dike, nîşanên sendroma premenstrual (PMS) hêsantir dike, û pifbûnê berî û di heyamê de kêm dike [3]. Di dema stresê de asta magnesium kêm dibe, û parêz û windakirina giraniya bilez-stresek bêkêmasî ji bo laş.

Di heman demê de, asta hormonên jin jî ji hêla vîtamîna C. ve têne bandor kirin. Encama kêmbûna wê derengketina menstruasyonê ye.

Wekî din, bi kêmbûna giran a tûj, dibe ku di laş de kêmbûna zinc û selenium hebe, ku bi guheztinên giyanî, depresyon, êşa menstrual [4] tê xuyang kirin. Danasîna dozên zêde yên zinc û seleniumê di parêzê de ji bo baştirkirina rewşa hestyarî dibe alîkar, xwêdan û xurînên înflamatuarê yên berî zayînê li ser çerm kêm dike.

Hûn dikarin van mîkrofonan ji cûrbecûr xwarinan bistînin, lêbelê, heke hûn parêzek bişopînin, awayê çêtirîn ku hûn tiştê ku hûn nagirin bigirin, ev e ku hûn kompleksên vîtamîn û mîneralan bigirin, wekî derman Pregnoton.

Di Pregnoton de magnesium, zinc, selenium, vîtamînên C û E, vîtamînên B, û her weha amîno asîd L-arginine û deşta nebatî ya Vitex sacra heye, ku karûbarbûna pergala hilberîna jinan baştir dikin û çerxê asayî dikin. Hûn dikarin li her rojek dorhêlê dest pê bikin ku Pregnotone, ku pir hêsan e.

Fatê, binavbûna kîloyan û menstruasyona jêrîn: xetera kêmbûna rûnê di parêzê de çi ye?

Fatê çermîn di domandina balansa hormonal a normal di laş de rolek girîng dileyize. Bi guherînek tûj a ji sedî qelewiya jêrzemînê di jinan de, hêjmara hormonên zayendî estrojen û progesteron kêm dibe, di encamê de, mezinbûna hêkan tê têkbirin, menstruasyon bêserûber dibe heya ku ew ji bo demek dirêj bi tevahî nebin.

Rêjeya normal a tevna adipose di laşê jinekê de herî kêm% 17-20 e. Ji bo ku kûpên li ser çapê xuya bibin, hûn hewce ne ku wê li 10-12% kêm bikin. Tenê bi vê rêjeya tevna adipose, pirsgirêkên bi pergala hilberînê re dest pê dikin. Di jinan de piştî 45 salan, ev dikare bibe sedema menopozê ya pêşwext. Ji ber vê yekê hûn biryar digirin: dice an tenduristî.

Nexweşiyên çerxê jî dikarin bi sînorkirina dirêj a rûnê di xwarinê de werin dîtin. Ger we piştî parêzê heyama xwe wenda kir, parêza xwe binihêrin. Ji bo xebata normal a pergala hilberandinê, parêza weya rojane divê herî kêm% 40 rûn be. Ji bo domandina balansek normal a hormonî, xwarinên ku bi rûnên tendurist ve dewlemend in têxin nav menuyê: gûz û tov, avokado, rûnên nebatî, masiyên rûn (salmon, mackerel). Van xwarinan asîdên rûnê yên omega-3 yên polyunsaturated hene, ku dê tenduristiya weya zayînê baştir bike û çerxa we normal bike.

Ji bo referansê: hate dîtin ku keçikên ku parêza wan bi kêmbûna asîdên çewrî yên rûnê nerazîbûyî yên omega-3 têne nîşankirin bêtir ji guherîn û depresyonê ne.

Ma ji ber werzîşê dibe ku di mehane de dereng hebe?

Pir caran, pirs: "ma dibe ku ji ber werzîşê derengî di mehane de hebe" ji hêla keçên ku nû dest bi perwerdehiya li salona sporê dikin tê pirsîn. Lêbelê, di pratîkê de, têkçûnên çerxê pir caran ne ji ber çalakiya fîzîkî ya yek-carî, lê ji ber rêzek dirêj a rahênanên rêkûpêk ên giran têne çêkirin. Ji ber vê yekê, ew werzişvanên pispor in ku bi gelemperî bi nexweşiyên mehane re rû bi rû ne.

Rastî ev e ku bi zêdebûna masûlkeyên zêdebûyî û kêmbûna hevdemî ya ji sedî rûnê binî, guherînek di bingeha hormonî de çêdibe, ku ev jî dibe sedema têkçûnên çerxa mehane.

Wekî din, sedema derengmayînê dibe ku stresa ku laş ji ber barên mezin jiyan dike, nemaze heke perwerdehiya dijwar bi xewa têrker û tixûbdariya di xwarinê de ji bo encamek bilez bigihîje hev.

Di encama stresê de, di asta hormonên stresê-kortîzol û prolaktîn de zêdebûnek heye. Ew bi çalakiya paşîn e ku nerazîbûn û derengiya mehane dikare têkildar be.

Bi gelemperî, asta prolaktîn di xwînê de di dema ducaniyê de û di dema şîrdanê de zêde dibe - ev hormon ji bo hilberîna şîrê dayikê pêdivî ye. Di heman demê de, prolaktîn ovulasyonê teng dike, pêşî li mezinbûna hêkan di hêkdankan de digire.

Asta zêdebûna prolaktînê li jinên ku ne ducanî ne û şîrdanê ne, dikare bibe sedema tevliheviyên çerxê an bibe sedema tunebûna tam a menstruasyonê ji bo demeke pir dirêj.

Ji kerema xwe not bikin: prolactin di heman demê de bandorê li tevna adipose û rêjeya metabolîzmê dike. Lêkolînan destnîşan kir ku ew metabolîzma qelew kêm dike, ji ber vê yekê ji keçên bi hyperprolactinemia (zêdebûna asta prolaktîn) re giran e ku kîloyan winda bikin.

Ji bo normalîzekirina asta prolactîn, dermanên ne-hormonî, wekî derman Pregnoton, dikare bibandor be.

Lêkolînan destnîşan kir ku girtina Pregnotone ji bo kêmkirina asta prolactîn, asayîkirina çerxê, û sivikkirina nîşanên PMS-ê bi bandor e. Li gorî encamên yek ji lêkolînên ku di nav jinên xwedan astên prolaktîn û bêserûberiya çerxê de, piştî girtina Pregnotone ji bo 3 mehan di% 85.2% ê nexweşan de, di% 85.2 ê nexweşan de, û vegerandina çerxa menstrualê, pêşveçûnek girîng hate diyar kirin - di% 81.5 de.

Meriv piştî windakirina kîloyê mehê xwe çawa vedigire: lîsteya kontrolê

Heke we piştî ku wendabûna xwe wenda kiribe, hûn hewce ne ku hevsengiya hormonî vegerînin da ku çerxê sererast bikin. Bê guman, berî her tiştî, hûn hewce ne ku biçin jineolojîstek û muayeneyên hewceyê derbas bikin da ku pirsgirêkên tenduristiyê yên giran ji holê rabikin. Her weha em tewsiye dikin ku hûn van rêzikan bişopînin:

1. Bawer bikin ku di parêza weya rojane de herî kêm% 40 rûn heye. Bi gelemperî, ji bo domandina teşeya fîzîkî ya baş, rêjeya çêtirîn a macronutrients% 30 proteîn, 30% rûn, 40% karbohîdart e.
2. Li parêza xwe xwarinên ku bi asîdên rûnê yên tîrêjkirî yên omega-3 dewlemend in bidin.
3. Kompleksên vîtamîn û mîneralan bistînin da ku kêmasiya mîkrofonên ku di encama parêzê de çêbûye, telaf bikin.
4. Bi rejîma xewa saxlem ve girêdayî bimînin - bi kêmî ve 7-8 demjimêran razên, û dema razanê divê ne derengî 22: 00-23: 00 be.
5. Xwe di perwerdehiyê de zêde bixebitînin û asta stresa xwe kontrol nekin.