Tiştek ji xiyaneta kesê ku, wusa dixuye, divê herî zêde ji me hez bikira, tune. Li cihekî di têgîna evînê de ev bawerî heye ku hevkar dê berjewendiyên hev biparêzin. Ji bo ku meriv ji yekî hez bike divê meriv bi wî merivî bawer bike, ev tişt ne hêsan in. Ji ber vê yekê dema ku bawerî tê binpêkirin, hêrs reaksiyonên berevaniyê yên bêkêmasî normal e. Meriv çawa fêrî kontrolkirina van hestan dibe, dibêje terapîstê cognitive Janice Wilhauer.
Birîna îxanetê carnan pir dirêj dike. Ger hûn xwe li kînekê bigirin, ew dikare bibe jehr û pêşî li we bigire ku hûn pêşde biçin. Gava ku hêrsa ku ji kirinên kesek din derdikeve, we asê dihêle, ev tê vê wateyê ku ew hîn jî jiyana we di bin kontrola xwe de ye. Ji ber vê yekê hûn çawa dev ji hêrsê berdidin?
1. Naskirin
Hêrs hestek e ku pir caran mirovan nerehet dike. Hûn dikarin van baweriyên jêrîn bigirin: "Mirovên baş hêrs nabin", "Hêr ne xweş e", "Ez di ser hestên weha re me". Hin ji bo ku vê hesta neyînî xeniqînin berbi dirêjahiyê ve diçin. Pir caran ev gav bi tevgerên xwe-hilweşîner û nebaş ve girêdayî ne. Lê, ji hêrsê dûr dikevin, ew alîkariya wê nakin ku here.
Tişta yekem ku meriv hêrsa xwe bihêle ew e ku meriv wê bipejirîne, li hev were. Dema ku kesek xerabiyê li we dike, sînorên kesane binpê dike, an tiştek zirarê dike, mafê we heye ku hûn ji wan hêrs bibin. Di van rewşan de hêrsbûna we destnîşan dike ku hûn xwedan astek tendurist in. Fêm bikin ku hêrs li vir e ku alîkariya we bike. Ew nîşan dide ku hûn di rewşek ku ne di berjewendiya we de ye. Pir caran ew hest e ku cesaretê dide ku têkiliyek netendurist biqede.
2. Îfade bike
Ev ne gavek hêsan e. Dibe ku we di paşerojê de neçar ma ku hêrsa xwe bitepisîne heya ku ew di teqînek mezin de teqiya. Dûv re, we poşman bû û we soz da ku hûn di pêşerojê de hestên weha hîn kûrtir bimînin. An jî hûn hatine rexne kirin ku hûn bi eşkere hêrsa xwe nîşan didin.
Werin em zelal bin: rêyên saxlem û netendurist hene ji bo îfadekirina hestan. Yên ku nebaş in dikarin zirarê bidin we û têkiliyên we yên bi mirovên din re. Îfadekirina hêrsê bi awayek tendurist tiştek e ku gelek pê re têdikoşin. Lê hişt ku hêrs derkeve beşek girîng e ku dev ji wê hesta neyînî berde.
Carinan hewce ye ku meriv hestan rasterast ji kesek taybetî re diyar bike. Lê gava ku dor tê mirovên ku têkiliyên wan jixwe qediyane, saxkirin tenê li ser we ye. Parvekirina bi berê xwe re ne hewce ye, ji ber ku rastî ev e ku hûn ne hewce ne ku lêborîna wî an wê sax bikin.
Awayê herî ewledar ji bo berdana hêrsa xwe ev e ku meriv wê li ser kaxezê eşkere bike. Ji berê xwe re nameyek binivîsin, her tiştê ku hûn bi rastî dixwazin bibêjin ji wan re bêjin. Ji ber ku hûn ê peyamek neşînin tiştek veneşêrin. Hêrsa xurt gelek caran gelek êş vedişêre, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bigirî, xwe negirin.
Piştî ku we qediya, nameyê bidin aliyekî û hewl bidin ku tiştek xweş û çalak bikin. Dûv re, heke hûn hîna jî hîs dikin ku ew girîng e, nameyê bi yekî ku hûn pê pê bawer in re parve bikin, wek mînak hevalek nêzîk an terapîst. Dema ku hûn amade ne, peyamê jêbirin, an hîn çêtir, wê hilweşînin.
3. Wî bêpersonalîze bikin
Tiştê ku kesek dibêje an dike her gav ji we bêtir li ser wan e. Ger hevalek we xapand, ev nayê vê wateyê ku hûn di tiştek de xirab bûn, wî tenê biryar da ku bêbawer be. Fêrbûna dev ji hêrsbûnê hêsantir e dema ku hûn hişê xwe ji bûyerên taybetî dûr bixin û hewl bidin ku bi çavê kesên din ên têkildar li rewşê binêrin.
Pir kes ji xwe re nakin armanc ku zirarê bidin kesekî. Wekî qaîdeyek, ew tiştek dikin, hewl didin ku xwe çêtir hîs bikin. Baş an xerab, cewherê mirov e ku li gorî berjewendiya xwe biryaran bide. Em di serî de difikirin ka dê van kiryaran çawa bandorê li yên din bike.
Bê guman, ev ne hincet e. Lê carinan têgihîştina ku kesek din ji hêla rêberî ve hatî rêve kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bûyerên paşîn çêtir fam bikin û wan kesane negirin. Gava ku hûn wî wekî kesek tevahî bibînin, efûkirina kesek her gav hêsantir e. Ger hûn xwe ji ber tiştê ku kesê din kiriye an nekiriye bi hêrs dibîne, biceribînin ku paşde gav bavêjin û taybetmendiyên baş ên ku we di wan de dît gava ku we yekem car hev nas kir, bi bîr bînin. Nas bikin ku em hemî kêmasiyên me hene û em hemî xeletiyan dikin.
“Evîn bi serê xwe zirarê nade me. Yê ku nizane çawa hez bike diêşîne, ”dibêje Jay Shetty, axaftvanê motîvasyonî.
Nivîskar: Janice Wilhauer, Psîkoterapîsta Cognitive, Derhênerê Psîkoterapiyê li Emery Clinic.