Kanûn demek dijwar e: di kar de, hûn hewce ne ku tiştên ku di salê de berhev kirine biqedînin, û ji bo betlaneyê jî amade bikin. Zêdeyî qelebalixiya trafîkê, hewaya xirab, ji bo diyariyan bazdan. Meriv çawa di vê heyama dijwar de ji stresê dûr dikeve? Exercise dê alîkariyê bike. Bi saya wan, hûn ê hilber û dilxweşiya baş biparêzin.
Tecrûbekirina hestên zindî pêvajoyek enerjiyê ye. Em ji kar, plansazkirina diyariyan, amadekirina betlaneyê bêtir zindîtiya wan li wan xerc dikin. Dibe ku we ferq kiriye: roj hene ku tiştek nayê kirin - lê hêz tune. Ev tê vê wateyê ku di nav rojê de ew qas xemên nehewce hebûn ku wan bi rastî hemî enerjiyê "vexwarin".
Pratîkên çînî yên qigong (qi - enerjî, gong - kontrol, jêhatîbûn) bi taybetî hatine sêwirandin da ku zindîtî di astek bilind de bihêle û pêşî li windabûna wê bigire. Li vir çend hîle hene ku bi wan re hûn dikarin di demên pêş-betlaneyê de jî di rewşek baş de bimînin.
Ji alîkî ve li rewşê binêrin
Kesên ku xwe di rewşên giran de dibînin, pirtir dibe ku rastî hestek wusa ecêb werin: Di dema herî tûj ya xetereyê de, dema ku xuya dike ku her tişt winda bûye, ji nişka ve di hundurê xwe de bêdeng dibe - dem xuya dike ku hêdî dibe - û hûn lê dinêrin. rewşa ji derve. Di sînemayê de, "têgihiştinên" weha pir caran jiyana lehengan xilas dikin - diyar dibe ku meriv çi bike (li ku derê birevin, avjeniyê bikin, birijînin).
Di qigong de pratîkek heye ku dihêle hûn di her kêliyek kêfî de bêdengiyek wusa hundurîn bibînin. Û bi saya wê, bêyî hestên zelal, bi aramî û zelal li rewşê binêrin. Navê vê meditationê Shen Jen Gong - lêgerîna bêdengiya hundurîn. Ji bo serweriya wê, girîng e ku meriv hîs bike ku di şert û mercên monolog/diyaloga navxweyî ya domdar de çiqas bêdengiya rastîn ji rewşa meya jiyanê ya asayî cûda dibe.
Erk rawestandina hemî ramanan e: heke ew rabin, wan mîna ewrên ku di ezmên re derbas dibin bibînin û dîsa bêdengiyê bibînin.
Hûn dikarin hewl bidin ku hîs bikin ka bêdengiya hundurîn çiqasî dihise û ew çiqas lêçûnên enerjiyê kêm dike, hûn jixwe niha dikarin. Karê jêrîn bikin. Bi rihetî rûnin - hûn dikarin rûnin (ya sereke ne xew e). Têlefonê qut bikin, deriyê odeyê bigire - girîng e ku hûn pê ewle bin ku di nav pênc hûrdeman de kes we aciz neke. Bala xwe bidin hundur û bala xwe bidin du faktoran:
- nefesê bijmêre - bêyî ku bêhna xwe bi lez û bez bike, lê bi tenê lê temaşe bike;
- ziman rehet bike – dema monologek navxweyî hebe, ziman tewandî dibe (avahiyên axaftinê ji bo xebatê amade ne), dema ku ziman rehet dibe, axaftinên hundir bêdengtir dibin.
Vê medîtasyonê herî zêde 3 hûrdem bidin - ji bo vê yekê hûn dikarin demjimêrek alarmê li ser demjimêr an têlefona xwe saz bikin. Erk rawestandina hemî ramanan e: heke ew rabin, mîna ewrên ku di ezmên re derbas dibin bi wan re bibin û dîsa bêdengiyê bibînin. Her çend hûn bi rastî ji dewletê hez dikin, piştî sê deqeyan rawestin. Girîng e ku hûn vê temrînê bi rêkûpêk bikin da ku fêr bibin ka meriv çawa bi hêsanî û pêbawer rewşa bêdengiyê "vebike". Ji ber vê yekê, ji bo sibe daxwaza berdewamiyê bihêlin û roja din dubare bikin.
Tîrara xwe bilind bikin
Meditasyona ku li jor hatî destnîşan kirin dihêle hûn enerjiyê teserûf bikin: pergala nervê hevseng bikin, xwe ji fikarê vegerînin û ber bi hundurê xwe ve birevin. Karê din ev e ku meriv gerîdeyek bikêrhatî ya enerjiya rizgarkirî saz bike. Di bijîjka çînî de, ramanek heye ku enerjiya chi, mîna sotemeniyê, di nav hemî organ û pergalên me de digere. Û tenduristiya me, hesta enerjiyê û tijebûna me bi kalîteya vê gerîdeyê ve girêdayî ye. Meriv çawa vê gerîdeyê çêtir dike? Awayê herî bibandor jîmnastîka rihetbûnê ye, ku lepikên masûlkan berdide, laş nerm û azad dike. Mînakî, qigong ji bo stûyê Sing Shen Juang.
Ger we hîna temrînên ji bo baştirkirina gerîdeyê serdest nekiriye, hûn dikarin pratîka xwe-masajê bikar bînin. Li gorî dermanê çînî, me di laş de deverên refleks hene - deverên ku ji tenduristiya organ û pergalên cihêreng berpirsiyar in. Yek ji van deverên refleksê guh e: li vir xalên ku ji tenduristiya tevahiya organîzmê berpirsiyar in - ji mêjî bigire heya movikên lingan.
Bijîjkên bijîjkî yên kevneşopî yên Chineseînî bawer dikin ku em zindîtiyê ji sê çavkaniyan digirin: xew, xwarin û hilm.
Ji bo baştirkirina gera hêzên heyatî, ne hewce ye ku meriv bi rastî zanibe ka kîjan xal li ku ne. Têr e ku meriv bi tevahî aurîkîkê masaj bike: guhê xwe bi nermî ber bi rê ve ji lobê ber bi jor ve bikşîne. Bi tevgerên dorhêl ên nerm ên tiliyên xwe her du guhên xwe bi yekcarî masaj bikin. Ger gengaz be, gava ku hûn şiyar bibin, berî ku hûn ji nav nivînan rabin, vê yekê bikin. Û bala xwe bidin ku hest dê çawa biguhezin - hûn ê rojê çiqas bêtir dilşadtir dest pê bikin.
Enerjiyê berhev dikin
Me aboriya hêz û gerguhêz fêhm kir - pirs dimîne, ku meriv enerjiya zêde ji ku werdigire. Bijîjkên bijîjkî yên kevneşopî yên Chineseînî bawer dikin ku em zindîtiya xwe ji sê çavkaniyan digirin: xew, xwarin û hilm. Li gorî vê yekê, ji bo ku hûn barên berî betlaneyê saxlem û bi hêz derbas bibin, bi taybetî girîng e ku meriv têr razanê û rast bixwe.
Di heman demê de pir bikêr e ku meriv hin pratîkên nefesê bi dest bixe. Kîjan hilbijêrin? Berî her tiştî, divê ew li ser rihetbûnê bêne avakirin: Armanca her pratîka nefesê bidestxistina bêtir oksîjenê ye, û ev tenê li ser rihetbûnê dikare were kirin.
Wekî din, di asta hestiyar de, temrînên nefesê divê ji rojên yekem ên perwerdehiyê hêz bidin. Mînakî, pratîkên çînî yên neigong (teknîkên nefesê ji bo berhevkirina enerjiyê) ew qas zû û ji nişka ve hêz dide ku digel wan teknîkek ewlehiyê ya taybetî tête serdest kirin - rêbazên xwe-rêvebirinê ku dihêle hûn van "hatinên" nû kontrol bikin.
Pratîkên medîtasyonê master bikin û jêhatîbûnên nefesê dagirtî bikin û bi coş û rehetiyek xweş û xweş têkevin sala nû ya 2020-an.