hûrguman

Hyperextension - rahênanên teknîkî:

1. Li ser doşekek hyperextension rûdinin. Di binê stanê de tembûrên ewledar.
2. Bilindahiya bencê sererast bikin da ku çengelên we di dehlîzê de bisekinin, û hûn dikarin bêyî ku tengahiyê hîs bikin bendek pêşve pêk bînin, li bejê xwe xwar bikin.
3. Cenazeyê rasterast hiştin, destên xwe li piştê an li ser singê xaç bikin wek ku di wêneyê de diyar dibe. Dê helwesta weya destpêkê be. Hişyar: ji bo tevlihevkirina meşkan ajotina destê xaçkirî bigirin.
4. Li ser nefesê, dest bi hêdî-hêdî ber bi pêş ve bikin, li ber xwe bidin hev. Pişta xwe rast bikin. Riya jêrîn bişopînin heya ku hûn di masûlkeyên paşîn ên teniştê de tansiyonê hîs bikin û heya ku ez hest dikim ku hûn bêtir bêyî ku dora paşîn dorpêç bikin pêş de çênabe. Serişte: li seranserê tevgera giştî paşde negerin.
5. Li ser nefesê, hêdî hêdî tûrika xwe vegerînin rewşa destpêkê. Serişte: ji tevger û tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin. Wekî din, hûn dikarin pişta xwe birîndar bikin.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: hûn dikarin vê karanînê jî bikin bêyî ku ji bo hîpertansiyonê nivîn bikar bînin, lê di vê rewşê de hûn ê neçar bimînin ku alîkariya partnerê bikin. Tetbîqatên alternatîf bi barbalek li ser milên xwe pêş ve dibin û miriyên bi lingên rast in.