Contents
Em hemî ji tiştek ditirsin, û ev bi tevahî xwezayî ye. Lê carinan tirs ji kontrolê derdikeve û li ser me hêza mutleq bi dest dixe. Danûstandin bi dijberek wusa re pir dijwar e, lê psîkolog Ellen Hendricksen piştrast e ku heke hûn teknîkên taybetî bikar bînin, ew ê her û her derkeve.
Têkoşîna bi tirsan ne karekî hêsan e, lê dîsa jî rêyên çareserkirina wê hene. Çar rêbaz dê ji we re bibin alîkar ku hûn li rûyê dijmin binihêrin û serkeftinek şkestî li ser wî bi dest bixin.
1. Bi fîlmê bigerin
Em hemî dem bi dem di hişê xwe de senaryoyên tirsnak dilîzin. Kesek ji kamerayê ditirse û di pêş de tê êşandin ku ew ê li ser vîdyoyê bêaqil xuya bike, û dûv re ew ê bikeve ser Webê û bi sedan şîroveyên tinazkar dê di bin wê de xuya bibin. Kesek ji pevçûnan ditirse û xeyal dike ku ew çiqas bi serneketî hewl dide xwe li ber xwe bide, û dûv re ji bêhêziyê digirî.
Çiqasî ku "fîlimek tirsnak" a xeyalî xuya dike, di lûtkeyê de rawestin. Berevajî vê, heya ku rehet tê wê bigerin. Ger ew vîdyoya şermokî di hundurê Înternetê de winda bibe, an jî dibe ku tiştek çêtir çêbibe: hûn bibin stêrka nû ya YouTube-ê û ji hemî hevrikan derbikevin. Dibe ku argumanên weyên tirsnak di dawiyê de werin bihîstin û danûstendinek normal pêk were.
Çi fîşekên tirsnak di xeyalê de biteqin, girîng e ku hûn komployê bigihînin derûdorek dilxweş. Ji ber vê yekê hûn xwe ji bo rewşa herî xirab amade dikin, ku, bi awayê, ne gengaz e.
2. Hêza îradeyê nîşan bidin
Bipejirînim, hejandina bi tirsê her dem hinekî westiyayî ye. Dema ku hûn ji ragirtina van êşan bêzar bûn, îradeya xwe bi hev re bicivînin. Nefesek kûr hildin û rabin ser sehneyê, siwar bibin, li balafirê siwar bibin, bilind bikin - tevî lerzîna çokan, tiştê ku hûn jê ditirsin bikin. Amadebûna ji bo çalakiyê tirsê ji holê radike: dema ku we berê li ser kiryarek biryar daye bitirsin ehmeqî ye, ku tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku pêşde biçin. Û hûn dizanin çi? Hêja ye ku meriv carekê bike - û hûn dest pê dikin ku bawer bikin ku hûn dikarin.
3. Binivîsin û îspat bikin
Ev şîret bi taybetî ji bo kesên ku rojnivîsk diparêzin bikêr e. Pêşîn, her tiştê ku hûn jê ditirsin binivîsin. "Ez jiyana xwe winda dikim", "Tu kes li min nagere", "Her kes difikire ku ez windakar im." Mêjî gelek caran gotinên biçûk ji me re derdixe: li ser wan nefikirin, tenê bixin ser kaxezê.
Piştî çend rojan, vegerin ser notên xwe û tiştên ku we nivîsî ji nû ve bixwînin. Bi demê re, hin tirs dê pir melodramatik xuya bikin. An jî dibe ku ew eşkere bibe ku ev an ew helwêst ne ya we ye: ew ji hêla hevalek jehrîn, bavek destdirêjkar, an nasek kastî ve hatî ferz kirin. Ev nerînên kesên din in ku hûn bi rengekî pê razî bûn.
Berevajî argumanan berhev bikin da ku li dijî tirsê gava ku ew dîsa serê xwe hilde pêş
Niha tirsên xwe binivîse. Dibe ku formûlekirina wan ne hêsan be, lê bi her awayî berdewam bikin. Bifikirin ku dê temaşevanê weya herî dilsoz çi bêje. Gazî parêzerê xwe yê hundur bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn parastinê rêz bikin. Hemî delîlan berhev bikin, her çend ew nebawer xuya bike. Di navnîşê de derbas bibin û wê paqij binivîsin. Berevajî argumanan berhev bikin da ku li dijî tirsê gava ku ew dîsa serê xwe hilde pêş.
Ger hûn nekarin tirsên bêaqil derbas bikin an jî îtîrazên giran nebînin, bi terapîst bawer bikin û van notan nîşanî wî bidin. Pisporek dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan ji nû ve bifikirin, û hûn garantî dikin ku hûn zanibin ku tirs ne ew qas xurt in ku ew di destpêkê de xuya bûn.
4. Tirsê bike perçeyên piçûk
Lez nekin. Serkeftina tirsê tê wateya piçûk dest pê kirin. Armancek piçûk destnîşan bikin ku bê guman dê nehêle têkçûn. Ger hûn ji hêla civakî ve ditirsin lê dîsa jî neçar in ku biçin partiyek pargîdaniyek, plan bikin ku hûn ji hevkarek xwe bipirsin ka wê betlaneya xwe çawa derbas kiriye, karmendek nû ka ew ji kar hez dikin, an jî tenê bi sê kesan bişirîn û silav bikin.
Ger di kûrahiya xwe de hûn dizanin ku hûn nikarin wiya bikin, wê hingê armanc ne ew qas piçûk e. Hejmara hevpeyivînan kêm bike du yan jî yek. Gava ku hestiyariya naskirî ya spazma di zikê de dest pê dike - her tişt baş e, herin!
Guhertin tavilê nayên dîtin. Tenê li paş xwe mêze bikin, hûn ê fêm bikin ka hûn çiqas çûne
Piştî ku hûn gihîştin armanca yekem, pesnê xwe bidin û ya din, hinekî din jî saz bikin. Bi vî rengî, hûn ê hêdî hêdî beşa mejî ya hişyarkirî ku diqîre: "Bisekine! Herêma metirsîdar!» Dibe ku hûn qet newêrin li ser maseyê dans bikin, û ew baş e. Serdestkirina tirsê ne guhertina kesayetiya we ye. Ev pêdivî ye ku hûn xwe sivik û azad hîs bikin, di heman demê de xwe bimînin. Bi demê re û bi pratîkê re, mêjî bixwe dê fêr bibe ku ramanên xemgîn bike.
Baldarî! Rûbirûbûna bi tirsan, nemaze di destpêkê de, pir ne xweş e. Tewra tirsek piçûk jî dijwar e ku meriv bi ser bikeve. Lê hêdî hêdî, gav bi gav, tirs dê cihê xwe bide baweriyê.
Ya herî balkêş, guhertin tavilê nayên dîtin. Tenê li paş xwe dinêre, hûn fam dikin ku hûn çiqas hatine. Rojekê hûn ê şaş bimînin ku hûn bibînin ku, bêyî ku bifikirin, hûn her tiştê ku hûn jê ditirsiyan dikin.
Derbarê Nivîskar: Ellen Hendricksen, Psîkologê Xemgîniyê, Nivîskarê Meriv Çawa Rexnegirê xwe yê Navxweyî aram bike û tirsa civakî têk bibe.