Ger di rojê de tenê saetek zêde hebûya… Tenê saetek ji bo medîtasyonê, fêrbûna zimanek nû an destpêkirina projeyek ku we demek dirêj xeyala wê dikir dest pê bike. Ev hemû dikarin bên kirin. Bi xêr hatî klûba «larkên îdeolojîk».
Serê sibê li bajêr çawa xuya dike? Rûyên razayî yên di metroyê an jî erebeyên cîran de, kolanên çolbûyî, beziyên bêkes û bi guhên di cil û bergên xwe de. Gelek ji me amade ne ku hema hema heya nîvê şevê bixebitin - tenê ji bo ku em bi saetek alarmê ranebin û neçin (pir caran di tariyê de) li ser kar an dibistanê di bin qîrîna berik û dengê makîneyên avdanê de.
Lê eger sibeh dema rojê ya herî bi qîmet be û em tenê potansiyela wê fam nekin? Ger ew tam kêmnirxandina demjimêrên sibehê be ku me ji hevsengiya jiyanê re nahêle? Tiştê ku pisporê hilberînê Laura Vanderkam, nivîskarê bi sernavê ku Kesên Serkeftî Berî Taştê dikin çi dikin bi rastî ev e. Û lêkolîner bi wê re dipejirînin - biyolog, psîkolog û bijîjk.
Soza tenduristiyê
Argumana sereke di berjewendiya zû rabûn de ev e ku ew kalîteya jiyanê çêtir dike. Lark ji zozanên şevê bextewartir, geşbîntir, bi wijdantir û kêmtir meyla depresyonê ne. Lêkolînek di sala 2008-an de ji hêla psîkologên li Zanîngeha Teksasê ve têkiliyek di navbera zû rabûn û başkirina dibistanê de dît. Ne ecêb e - ev mod ji bo ku laş dixebite ya herî xwezayî ye.
Metabolîzm li gorî guheztina roj û şevê tê verast kirin, ji ber vê yekê di nîvê yekem a rojê de hêza me zêdetir e, em zûtir û çêtir difikirin. Lêkolîner gelek ravekirinên din pêşkêş dikin, lê hemî encam li ser yek tiştî li hev dikin: zû rabûn mifteya tenduristiya giyanî û laşî ye.
Dibe ku hin îtîraz bikin: her tişt wusa ye, lê ma em hemî ji jidayikbûnê ve li yek ji du «kampan» ne hatine peywirdar kirin? Ger em "kew" çêbûn - dibe ku çalakiya sibehê ji me re berevajî be…
Derket holê ku ev têgihîştinek xelet e: pir kes ji kronotipa bêalî ne. Kesên ku ji hêla genetîkî ve tenê bi şêwaza jiyanek şevê ve girêdayî ne tenê ji sedî 17 e. Encam: Ti astengên me yên objektîf nînin ku em zû rabin. Hûn tenê hewce ne ku fêm bikin ka meriv çawa vê carê bikar tîne. Û li vir şahî dest pê dike.
Felsefeya jiyanê
Izalu Bode-Rejan rojnamevaneke bişirîn a 50 salî ye ku ji çil salî zêdetir nabe. Pirtûka wê ya bi navê The Magic of the Morning li Fransayê bû bestseller û Xelata Pirtûka Optimîst a 2016-an wergirt. Piştî ku bi dehan kesan re hevpeyivîn kir, ew gihîşt wê encamê ku bextewarbûn tê wateya ku wextê xwe ji bo xwe hebe. Di cîhana nûjen de, bi bêserûberiya xwe ya domdar û rîtma xwe ya şêrîn, şiyana derketina ji herikînê, paşve gav avêtina ji bo zelaltir dîtina rewşê an domandina aramiya hiş, êdî ne luksek e, lê pêdivî ye.
“Êvaran em terxan dikin ji bo hevjîn û malbatekê, dawiya hefteyê ji bo kirrînê, xwarinçêkirinê, rêzkirina tiştan û derketina derve. Di eslê xwe de, ji me re tenê sibe maye, ”nivîskar bi dawî dibe. Û ew dizane ku ew qala çi dike: ramana »azadiya sibê» alîkariya wê kir ku materyalê berhev bike û pirtûkek binivîse.
Veronica, 36, diya du keçên XNUMX û XNUMX salî, şeş meh berê serê sibê saetek berê şiyar bû. Wê ev adet hilda piştî ku mehekê bi hevalên xwe re li çandiniyê derbas kir. "Hestek wusa efsûnî bû ku meriv temaşe bike ku cîhan şiyar dibe, roj geştir û geştir dibiriqe," ew bi bîr tîne. "Wusa dixuye ku laş û hişê min ji barek giran xilas bû, maqûl û berxwedêr bû."
Vegere bajêr, Veronica alarm ji bo 6:15 danîn. Wê saetek zêde bi dirêjkirin, meş, an xwendinê derbas kir. Veronica dibêje: "Hin gav bi gav, min dest pê kir ku ez di kar de kêmtir stresê dikişînim, ji ber tiştên piçûk kêm aciz dibim." "Û ya herî girîng, hesta ku ez ji hêla sînorkirin û berpirsiyariyan ve hatim xeniqandin çû."
Berî danasîna rîtuelek nû ya sibehê, girîng e ku hûn ji xwe bipirsin ka ew ji bo çi ye.
Azadiya ku ji cîhanê hatiye derxistin ew e ku yên ku biryar dane ku mînaka Beaude-Réjean bişopînin yek dike. Lê Magic of Morning ne tenê spekulasyonek hedonîst e. Felsefeya jiyanê dihewîne. Bi rabûna zûtir ji ya ku em tê de ne, em li hember xwe û daxwazên xwe helwestek hişmendtir pêşdixin. Bandor bandorê li her tiştî dike - di lênêrîna xwe de, têkiliyên bi hezkiriyên xwe re, di raman û hestê de.
Izalu Bode-Rejan destnîşan dike: "Hûn dikarin demjimêrên sibehê ji bo xwenaskirinê, ji bo xebata dermankirinê bi rewşa xweya hundurîn re bikar bînin." "Çima hûn sibê radibin?" pirsek e ku min bi salan ji mirovan dipirse.
Ev pirs bi vebijarkek hebûnî vedibêje: Ez dixwazim bi jiyana xwe re çi bikim? Ez dikarim îro çi bikim da ku jiyana xwe li gorî daxwaz û hewcedariyên xwe zêdetir bikim?”
mîhengên takekesî
Hin dema sibehê bikar tînin da ku werzîşê bikin an xwe-pêşkeftinê bikin, hinên din jî biryar didin ku tenê ji veqetandinê, ramanê an xwendinê kêfê bikin. Izalu Bode-Rejan dibêje: "Girîng e ji bîr mekin ku ev dem ji bo we ye, ne ku hûn bêtir karên malê bikin." "Ev tişta sereke ye, nemaze ji bo jinan, ku bi gelemperî ji fikarên rojane birevin dijwartir dibînin."
Fikra din a sereke rêkûpêk e. Mîna her adetek din, li vir hevgirtin girîng e. Bê dîsîplîn em ê sûdê wernegirin. "Berî danasîna rîtuelek nû ya sibê, girîng e ku hûn ji xwe bipirsin ew ji bo çi ye," rojnamevan berdewam dike. - Armanc çiqas bi zelalî were destnîşankirin û ew qas taybetîtir xuya bike, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn wê bişopînin. Di hin xalan de, hûn neçar in ku hêza îradeyê bikar bînin: derbasbûna ji yek adetek din hewildanek hindik hewce dike, lê ez ji we re piştrast dikim, encam hêjayî wê ye.
Girîng e ku rîtûala sibê li gorî hewcedariyên weyên kesane were çêkirin.
Zanista mêjî hîn dike ku ger tiştek kêfê bide me, me xwest em dîsa û dîsa bikin. Her ku em ji şopandina adetek nû razîbûna laşî û psîkolojîk bistînin, ew qas hêsantir e ku ew di jiyanê de cîhekî bi dest bixe. Ev yeka ku jê re "spiral mezinbûnê" tê gotin çêdike. Ji ber vê yekê, girîng e ku rîtuelên sibê ne wekî tiştek ku ji derve ve hatî ferz kirin hîs bikin, lê bi rastî diyariya we ji xwe re ne.
Hin, mîna Evgeny 38-salî, hewl didin ku her deqeya "saetê ji bo xwe" ji bo karanîna baş bikar bînin. Yên din, mîna Zhanna, 31, destûrê didin xwe bêtir nermbûn û azadiyê. Di her rewşê de, girîng e ku rîtûala sibehê li gorî hewcedariyên weyên kesane were çêkirin da ku şopandina her roj xweş be.
Lê her kes berê nizane ku ji bo wan çi ye. Ji bo vê yekê bersivek Izalu Bode-Rejan heye: Ji ceribandinê netirsin. Ger armancên orîjînal dev ji dîlgirtina we berdin - wusa be! Biceribînin, binihêrin heya ku hûn vebijarka çêtirîn bibînin.
Yek ji lehengên pirtûka xwe, Marianne ya 54 salî, bi yogayê re dilşewat bû, lê dûv re kolaj û çêkirina zêran keşf kir, û paşê berê xwe da meditationê û fêrbûna zimanê Japonî. Jeremy ê 17 salî xwest bikeve beşa derhêneriyê. Ji bo xwe amade bike, wî biryar da ku her sibe saetek berê rabe ji bo temaşekirina fîliman û guhdarîkirina dersên li ser TED-ê… Encam: wî ne tenê zanîna xwe dewlemend kir, lê di heman demê de bêtir xwe ewle hîs kir. Niha dema wî heye ku bireve.