Xwarinek bê gluten pir cihêreng e. Lê pijandina bi ardê genim ji bo wê ne guncan e. Kîjan ard bê gluten e û dikare bibe bingehek ji bo xwarinên çêkirî yên xweş ên malê?
Ava ard
Xweliya oat alternatîfa herî saxlem e ji ardê genim re. Di dema berhevkirina oatmeal de, xurdemenî winda nabin - vîtamîn, mîneral, fîber. Oatmeal digestion normal dike û pergala parastinê xurt dike.
Oatmeal hilberek parêzî ye, ji ber vê yekê tiştên pijandî yên ku bi ardê wusa têne çêkirin kêm-kalorî ne. Xweliya îsotê bi ardûyê badem û kunciyan re xweş diçe.
bergê serî
Hevîrê ceh kêm kalorî ye û ji bo amadekirina hilberên xwarinê guncan e. Xwarin bandorek bikêr li ser xwarinê dike, tansiyona xwînê û şekirê xwînê normal dike. Ji bo çêkirina tortillayên Meksîkî, nan, çîp, nachos, mîkrokê bikar bînin. Ev ard di heman demê de dikare li şorbe, sos, an dexl jî were zêdekirin.
Ardê birincê
Ev ard li Japonya û Hindistanê populer e, û gelek şirînahî li ser bingeha wê têne amadekirin. Xweliya birinc xwedî pêkhateyek tendurist a dewlemend û tamek xweş a bêalî ye. Xwêya birincê dikare were bikar anîn ji bo ku nan, tûtîl, gilgil tê pijandin, li şirînahiyê were zêdekirin da ku struktur qalind bibe.
Ardê Buckwheat
Hevîrê Buckwheat ji hêla vîtamîn, mîneral, fîber, proteîn û hêmanên din ve dewlemend e. Li ser bingeha wê, xwarinên nizm-kalorî têne xwarin, ku laş bi hêz û enerjiyê ji bo demek dirêj bar dikin.
Ardê badamê
Xwarina gûzê bi rengek bêkêmasî tendurist e. Ew çavkaniya vîtamînên B, E, A, potassium, kalsiyûm, îyot, fosfor, hesin û asîdên rûnê yên omega-3 yên tendurist e. Xweliya bermîlan xweş çêdibe û tamek bêhempa dide tiştên pijandî. Ew pêvajoyên metabolê di laş de normalîze dike, pergala berevaniyê xurt dike, çalakiya derûnî çalak dike, û bandorek erênî li dil û damarên xwînê dike.
Ardê gûzê
Tama û aromayek taybetmendiyê ya ardê gûzê heye, ku li ser bingeha wê diçe gişt xwarinan tê veguheztin. Ev ard vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, asîdên organîk, şekirên tendurust, proteîn û rûnên omega-3 vedigire. Xwarinên bi ard gûzê pergala parastinê xurt dikin, xebata rehên xwînê û dil baştir dikin. Pancakes, muffins, muffins, pancakes, pies ji ardê gûzê têne çêkirin.
Ardê erdê
Çîçek hilberek pir tendurist e. Ew vîtamînên koma B, A, E, C, PP, potassium, kalsiyûm, zinc, magnezyûm, fosfor, hesin, antîoksîdan û asîdên amînî dihewîne. Bikaranîna birêkûpêk a pijandî ya ku li ser bingeha ardê nîskê vedihewîne asayî dike, hestê çêtir dike, û enerj dike. Ji hevîrê Nîçîrê mirov dikare nan, tûtîl, hevîrê pîzzayê, nanê pîtayê û nanê pîtayê çêbike.