Xwarina laşsazkirinê ya bêkêmasî.
Xwarinê - mesele pir nazik e. Bi taybetî ger kesek bi çalakiya laşî mijûl dibe. Xwarina rast pêdivî ye da ku werzîşkar bikaribin laşên xwe di rewşek baş de bihêlin, û hem jî di dema perwerdehiyê de encamên pêwîst bi dest bixin. Ji bo ku hûn laşek masûlk a bedew biafirînin, divê hûn bi hin hûrgiliyên parêzbûnê ve girêdayî bin. Her kes pir baş fam dike ku ji bo vê yekê, divê ji zêdebûna giraniya laş a ji ber qelewiya laş dûr were girtin, bi avakirina girseya masûlkan re jimareyek bedew tê bidestxistin. Bi rastî ji bo ku ji qelewiya laş dûr bikeve gelek bedenparêz pêşî di xwarina xwe de xeletiyan dikin. Ka em hewl bidin ku yên sereke bifikirin.
Nerîn hevpar eku xwarinên rûn dibin sedema qelewbûnê. Bi rastî, rûn dikarin li zêdebûna giraniyê bandor bikin, lê ne hemî. Exc derxistina wan a bêkêmasî ji parêzê, berevajî, bandorek neyînî li laşê mirovan dike. Dema ku zêde were vexwarin, karbohîdart û proteîn jî di forma rûnê jêrzemînê de têne razandin, ji ber vê yekê divê hûn tenê ji rûnan gilî nekin. The karanîna rûnan bi rêjeya 10-20% ji tevahiya parêza rojane dê bihêle ku ne tenê giraniya laş zêde nebe, lê di heman demê de tenduristiyê jî biparêze.
Destpêker pêbawer in ku ji bo avakirina girseya pêwîst, ew ne hewce ne ku proteînek zêde bavêjin. Dildarên werzîşê bawer dikin ku proteîn bingehê parêza wan kesan e ku dixwazin bibin bedenparêzek navdar û laş li gorî Arnold Schwarzenegger ava bikin. For ji bo guherînek piçûk di girseya masûlkan de, parêzek normal bes e. Again dîsa xeletiyek. Di doza kêmbûna proteîn di laş de, avakirina masûlkan bi tevahî ne mumkun e.... amount mîqdara pêdivî ya proteînê bêyî kaloriyên nehewce tenê bi karanîna xwarina werzîşê ve tê wergirtin. Ji ber vê yekê, ji bo her celeb werzîşê, werzîşek divê balê bikişîne ser proteînan.
Sê xwarin rojê Ma xeletiyek din a hevpar a bodybuilders e. Ji bo sê xwarinan rojê, ne gengaz e ku meriv hemî kaloriyên pêwîst "zirav" bike bêyî ku zirarê bide zik û laş bi tevahî. Parçeyên mezin ên xwarinê pir hêsantir têne berhev kirin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv kêm, lê pir caran bixwin. Ev kilîta serkeftina hemî werzîşvanan e.
Ji naza mirin - rêyek ku hûn zû kaloriyên nepêwist winda bikin. Bê guman, bi rojîgirtinê an bi xwarinek tixûbdar, pir hêsantir e ku meriv giraniya xwe winda bike, lê ev tenê bi şertê ku çalakiya laşî tune. Wekî din, sînorkirina xwarinê ne rêyek e. Losing windakirina giraniya ji ber parêzek birçî ne diyardeyek demdirêj e. Rojîgirtin ji werzîşvanan re pir tê meraq kirin, ji ber ku ew tinebûna laş bi xwe re tîne. For ji bo bedenparêzan, westandin bi windakirina hêz û perwerdehiya bêbandor tê tehdît kirin. Di doza pirxwarinê de jî, rojiya din wekî awayek barkirinê ne hewce ye. Tenê pêdivî ye ku hûn tavilê vegerin parêza asayî û laş dê serbixwe bi kaloriyên zêde yên ku rojek berê hatine wergirtin vebigire.
One ji bo bedenparêzan notek girîngtir - ji bîr mekin ku hûn bêyî xwarina werzîşê ya guncan nikarin bikin. Tenê bi saya wî mimkun e ku ji bo çalakiya laşî ya pêwîst hêjmara pêwîst a madeyan were domandin û laş di rewşek baş de bimîne.