biofeedback. Nirxandina dermanên ne-dermanolojîkî yên ji bo bêxewiyê di dermankirina bêxewiyê de bandora biofeedback ronî dike⁹. Ji 9 lêkolînên ku hatine analîz kirin, tenê 2 -ê ji placebo bandorên dermankirinê çêtir nedîtine. Bandora biofeedback dê bi ya ku bi karanîna prosedurên rehetbûna kevneşopî hatî wergirtin re berawird be. Dibe ku ji ber vê sedemê ye ku, di panzdeh salên çûyî de, hejmara ceribandinên klînîkî yên li ser vê mijarê kêm dibe: biyofeedback ji bêhnvedanê bêtir dem hewce dike bêyî pêşkêşkirina avantajên berbiçav.⁹.

 Melatonin. Melatonin, ku wekî "hormona xewê" jî tête zanîn, hormonek e ku ji hêla gûzê pineal ve hatî hilberandin. Ew di nebûna ronahiyê de (bi gelemperî bi şev) tê veşartin, û ew laş dihêle ku bêhna xwe bide. Ew bi piranî di rêziknameya şiyarbûn û xewê de beşdar e.

Du nirxandinên lêkolînan destnîşan kirin ku melatonin bi eşkere alîkariya pêşîlêgirtin an kêmkirina bandorên wan dike aciziya rêvîtiyê^5,34. Bandora dermankirinê gava ku hûn ber bi rojhilat ve di nav 5 an zêdetir demjimêrên demjimêran re rêwîtiyê dikin herî diyar e. Pir girîng e ku melatonîn di wextê rast de were girtin, wekî din dibe ku bandorên jet lag xirabtir bibin (hemî hûrguliyan di pelika Melatonin de bibînin).

Pîvanîk

Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, 3 - 5 mg di wextê razanê de li cîhê xwe bigirin, heya ku çerxa xewê were sererast kirin (2 heya 4 rojan).

Wekî din, di 2007 -an de, Komîteya Berhemên Derman ji bo Bikaranîna Mirovî (Ewropa) hilberê pejirand circadin®, ku tê de heye melatonin-berdana dirêjkirî, ji bo dermankirina demkurt a bêxewiyê di pîr û kalan de 55 salî û biserve³⁵. Lêbelê, bandor dê hindik be.

Pîvanîk

2 mg, 1 heta 2 demjimêran berî razanê bigirin. Ev derman tenê li Ewrûpayê bi reçete tê wergirtin.

 Terapiya muzîkê. Bandorên aramker ên muzîka nerm (bi alav an stran, tomarkirî an zindî) di hemî temenên jiyanê de hatine dîtin^{10-15 , 36}. Li gorî encamên lêkolînên klînîkî yên ku bi kalûpîran re hatine kirin, terapiya muzîkê dikare hêsantir bikeji xew radibe, Hejmara şiyarbûnê kêm bikin, kalîteya xewê baştir bikin û dem û karîgeriya wê zêde bikin. Lêbelê, lêkolînên din hewce ne ku bêne kirin da ku van encamên sozdar piştrast bikin.

 Yoga. Hin lêkolînên zanistî yên ku bi taybetî balê dikişînin ser bandorên yoga li ser xewê hatine weşandin. Lêkolînek pêşîn dît ku pratîka yoga dê baştir bibe kalîteya xew mijarên bi bêxewiya kronîk³⁷. Lêkolînên din^38-40 , bi kalûpîran re têkildar in, destnîşan dikin ku pratîka yoga dê bandorek erênî li ser kalîteya xewê, li ser dema xewê û li ser tevahiya demjimêrên xewê bike.

 Akpûnktûr. Heya nuha, piraniya lêkolînan li Chinaînê hatine kirin. Di sala 2009 -an de, nirxandinek sîstematîkî ya lêkolînên klînîkî ku bi tevahî 3 mijar vedihewand diyar kir ku acupuncture bi gelemperî ji bê dermankirinê bandorên sûdmendtir mezintir heye.²⁹. Di derbarê dema xewê ya navîn, bandora akupunkturê dişibihe dermanên ji bo bêxewiyê. Ji bo baştir nirxandina bandora akupunkturê, dê hewce be ku ceribandinên tesadûfî bi placebo re were kirin.

 Terapiya ronahiyê. Xwe rojane li ber ronahiya spî, ya ku jê re tê gotin ronahiya tev-spektûr, dibe alîkar ku pirsgirêkên bi bêxewiya têkildar re kêm bibin nexweşiya rîtma circadian (jet lag, xebata şevê), li gorî lêkolînên cihêreng^16-20 . Lêkolînên din destnîşan dikin ku terapiya ronahiyê dikare ji kesên ku ji ber sedemên din bêxewiyê dikişînin jî sûd werbigire^21-24 . Ronahî di sererastkirina rîtmên tîrêjê de rolek bingehîn dileyze. Dema ku ew têkeve çav, ew li ser hilberîna hormonên cihêreng ên ku di çerxên şiyarbûn û xewê de têkildar in tevdigere û bandorê li ser giyan dike. Tedawiya standard a ku di ceribandinên klînîkî de tê nirxandin ronahiya rojane 10 lux ji bo 000 hûrdemî ye. Ji bo bêtir agahdarî, pelika meya Terapiya Ronahiyê bibînin.

 melatonin. Dema ku melatonin ji bo dermankirinê tê bikar anînbêxewî, hemî delîl destnîşan dikin ku kêmbûnek di dema razanê (dema derengiyê). Lêbelê, di derbarê nixte û ji îstîsnayî xewê, çêtirbûn di çêtirîn de nerm e^6,7. Ev dermankirin tenê bandorker e ger asta melatonîn a kesê kêm be.

Pîvanîk

1 û 5 mg 30 hûrdeman 1 demjimêr berî razanê bigirin. Doza çêtirîn nayê saz kirin, ji ber ku ew di dema lêkolînan de gelek cûda bûye.

 Tai-chi. Di 2004 -an de, lêkolînek klînîkî ya rasthatî bandora tai chi bi hin teknîkên rehetbûnê (dirêjkirin û kontrolkirina nefesê) li ser kalîteya xewê berhev kir.²⁵. Sed û şazdeh kesên ji 60 salî mezintir ku ji nexweşiyên xewê yên nerm êş dikişînin, hefteyê 3 caran, ji bo 6 mehan, beşdarî 1 demjimêr tai chi an danişînên rehetiyê bûn. Beşdarên koma tai chi kêmbûna dema xewê girt (bi navînî 18 hûrdem), zêdebûna dema xewê (navînî 48 hûrdem), û her weha kêmbûna xewa wan. demên xewa rojê.

 Bersiva rihetbûnê. Sed û sêzdeh kesên bi bêxewiyê beşdarî lêkolînek bûn ku bernameya bêxewiyê di nav de bersiva rehetbûnê jî ceribandin³⁰. Beşdar di 7 hefteyan de beşdarî 10 danişînên komê bûn. Wan bersiva rehetbûnê hînî wan kir, ka meriv çawa jiyanek ku xewa çêtir pêşve dibe, û çawa hêdî hêdî dermanê bêxewiya xwe kêm dikin. Dûv re wan ji bo 20 hefteyan rojê 30-2 hûrdeman bersiva rehetbûnê didan: 58% ji nexweşan ragihand ku xewa wan pir çêtir bûye; %33, ku ew bi nermî baştir bûbû; û%9, ku ew hinekî baştir bûbû. Wekî din,% 38 nexweşan dermanê xwe bi tevahî sekinandine, dema ku% 53 wê kêm kiriye.

 Kamomîla Germenî (Matricaria Recutite). Komîsyona E di dermankirina bêxewiya piçûktir a ku ji ber nerehetî û bêhntengiyê çêdibe de bandora kulîlkên kamomîla Alman nas dike.

Pîvanîk

1nfuzyonê bi 3 kevçîyê çêkin. (= tablo) (150 g) kulîlkên hişkbûyî di 5 ml ava kelandî de ji 10 heta 3 hûrdeman. Rojê 4 an 24 caran vexwin. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî dihesibîne ku dozek rojane ya XNUMX g ewle ye.

 Hilperkîn (humulus lupulus). Komîsyona E û ESCOP di tekoşîna ajîtasyon, fikar û pirsgirêkên xewê. Naskirina van karanîna dermankirinê bi bingehîn li ser bingeha zanîna ezmûnî ye: ceribandinên klînîkî yên li ser hopsê tenê tune. Lêbelê, çend ceribandinên klînîkî, amadekariyek ku tê de valerian û hops heye bikar anîn.

Pîvanîk

Pelê meya Hopsê şêwir bikin.

 Lavender (Lavender angustifolia). Komîsyona E bandoriya kulîlka lavender di dermankirina bêxewiyê de nas dike, gelo di forma lavenderê hişkkirî an rûnê bingehîn de ye³¹. Hinek bikar tîninRûnê rûnê wekî rûnek masajê, ya ku wusa dixuye ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û bikevin xewê. Di heman demê de bi pelê Aromatherapy -ya me re şêwir bikin.

Pîvanîk

- 2 heta 4 dilopên rûnê esasî têxin nav belavkarek. Heke belavker tune be, rûnê bingehîn bavêjin taseke mezin a ava kelandî. Serê xwe bi destmalek mezin bipêçin û têxin ser tasê, dûv re jî vaporên ku derdikevin bikelînin. Dema razanê nefesê bikin.

- Berî razanê, 5 dilopên rûnê lavandarê li ser çeng û tevna tavê (li navenda zikê, di navbera hestî û navikê de) bidin.

 melissa (melissa officinalis). Ev nebat ji mêj ve wekî enfeksiyonê ji bo dermankirina nexweşiyên sivik ên pergala nervê, di nav de hêrsbûn û bêxewiyê, tê bikar anîn. Komîsyona E û ESCOP dema ku li hundur têne girtin ji bo vê karanînê taybetmendiyên dermanên wê nas dikin. Herbalîst bi gelemperî bermala lemonê bi hevra valerian bikar tînin da ku bêxewiya sivik derman bikin.

Pîvanîk

1,5 heta 4,5 g pelên lîmonê hişkkirî di 250 ml ava kelandî de vexun û rojê 2 an 3 caran vexwin.

Notes. Malzemeyên çalak ên melzemeya leymûnê bêserûber in, pêdivî ye ku enfeksiyona pelên hişkkirî di konteynerek girtî de were kirin; wekî din, çêtir e ku meriv pelên nû bikar bîne.

 Valerian (valerian officinalis). Koka Valerian bi kevneşopî ji bo dermankirina bêxewiyê û xeman tê bikar anîn. Komîsyona E dipejirîne ku ev giha alîkariya dermankirina ajîtasyona nervê û nexweşiyên xewê yên têkildar dike. Bandorên nermalava wê ji hêla Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ve jî tê nas kirin. Lêbelê, gelek ceribandinên klînîkî yên ku ji bo pejirandina vê karanînê hatine kirin encamên tevlihev, tewra dijberî jî dane.

Pîvanîk

Pelê meya Valériane şêwir bikin.

 Pharmacopoeia Çînî. Gelek amadekariyên kevneşopî hene ku dikarin di rewşên bêxewiyê an xewa bêhnteng de werin bikar anîn: An Mian Pian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (tovê dara jencê), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Bi pelên beşa Dermankopoeya Chineseînî û pelê Jujube re şêwir bikin. Di Dermanê Kevneşopî ya Chineseînî de, berên schisandra (berikên sor ên hişkkirî) û reishi (kivark) jî ji bo dermankirina bêxewiyê têne bikar anîn.