Xwarinek hişmend an intuitive kêmbûna giraniyê mîna parêzên din xuya nake. Berevajî, hûn tenê dema ku hûn jê hez dikin dixwin. Bê guman, ne bi kontrol, lê ev nêzîkatî bê guman dê ji gelekan re îtiraz bike.
Karê sereke yê xwarina bînbar - ji bo rakirina tengezariya li dora ramana kêmkirina kîloyan. Ecêb, pir xwera-destûrdayîn û guhdarîkirina laşê we, ew bixwe li ser pêvajoya avêtina kîloya zêde ji nû ve tê çêkirin.
10 prensîbên xwarina bînbar
1. Ji bo destpêkirinê, divê hûn dev ji hemî parêz û ceribandinên li ser laşê xwe berdin. Hûn bêhempa ne, û ew ji bo we rast e, jixwe nayê zanîn. Digel her qonaxek nû ya parêzê, tenduristiya we dê xirab bibe û dev ji rezervên qelew bernede.
2. Li birçîbûna xwe guhdarî bikin û ji wê daxwazê re rêz bigirin. Çiqas ku hûn razîbûna vê daxwazê dereng dixin, gava ku hûn diçin sarincokê wê zêde bixwe. Di heman demê de, heke birçîbûn hebe, di pargîdaniyê de an ji adetê nexwin.
3. Li ser jimartina kaloriyan bisekinin. Welê, heke hûn bi rêjeya texmînî dizanin û pê ve girêdayî ne. Xwe zor nekin ku maseyan veşêrin. Hêsên guneh û fikarê nabin alîkar ku meriv giran winda bike.
4. Destûrê bide her xwarinê. Ji hêla psîkolojîk ve, hûn ê şîvê xweş bikin heke hûn di miqdarek normal de, ne du qat xwarina herî zirardar bixwin. In bi gelemperî, gava ku ez ne ew qas bi fikar bim, ne?
5. Biceribînin ku hûn pir xwar nekin. Bînin bîra xwe ku sînyala ji zik ber bi mejî ve hêdî ye û çêtir e ku hûn 15-30 hûrdeman bisekinin. Hê birçî ne? Bixwe!
6. Ji xwarinê kêfxweş bibin, zû nexwin li ber TV an sohbetek dirêj nexwin. "Parçe" bidin her xwarinê, hewl bidin ku bixwin ku tama xwe hîs bikin û kêf bikin.
7. Heke hûn meyldar in ku pirsgirêkan an bêzarbûnê bigirin, navnîşek tiştên ku we bala we dikişînin, bikin û berdewam li ber çavên xwe bigirin. Xwarina impulsive - sedema herî gelemperî ya kîloyan.
8. Ji laşê xwe hez bikin. Lihevkirina bi standardên pîstê re ramana çêtirîn nine. Avahiya me, metabolîzma, û şêwaza jiyanek cûda heye. Hêzên xwe pêşve bibin, û gava ku hûn xwe qebûl bikin, laş awayek ecêb e ku meriv aram bibe û dest bi giraniyê bike.
9. Li gorî tercîhên xwe, ne meylên modayê, çalakiyek fîzîkî hilbijêrin. Spor ne hêsan e, û heke hûn hîn jî xwe nerehet hîs bikin - ew ne gengaz e. Heke perwerde dê kêfxweş be, ew ê bi rêkûpêk bibin.
10. Tevî pêbaweriya xwarinê, ji tenduristiya xwe re rêz bigirin û hewl bidin ku xwarinên tendurist bide wî. Ne her kes ji brokolî hez dike, lê divê hûn hin gûzan bixwin! Tiştên nû biceribînin û bi biharatan biceribînin ku dê çêjên ne xweş derxînin û zexîreyê li xwarinê zêde bikin.
Ji bo bêtir li ser xwarina bînbar vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
