Parêza Italiantalî, 12 roj, -6 kg

Di 6 rojan de 12 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 810 Kcal e.

Sosreta gelek kesan ev e ku îtalî, pizza, pasta û ardên din û şîraniyên pir kalorîk dixwin, wekî qaîde, hûr dimînin. Derdikeve holê ku parêza Italiantalî di vê yekê de alîkariya wan dike. Em we vedixwînin ku hûn xwe bi guhertoyên cihêreng ên vê teknîkê, ku gelek navdar pê ve girêdayî ne, nas bikin, û bi awayek serfirazî balkêşiya formên xweyên derveyî biparêzin.

Pêdiviyên parêza Italiantalî

Li seranserê cîhanê ji gellek kesan re populer (ne tenê li vî welatî), teknîka kêmkirina kîloya Italiantalî li ser bingeha sê gavên bingehîn e.

Qonaxa yekem 7 rojan dom dike. Ew amadekar tête hesibandin. Di vê demê de, laş ji malzemeyên bi zirar ên berhevkirî, jehr û zilm tê paqij kirin. Di heman demê de asayîbûna metabolîzmê jî heye, ku, wekî em dizanin, heke bi rêkûpêk neyê xebitandin, pir caran dibe sedema giranbûnê. Di qonaxa duyemîn de, ku sê rojan dom dike, giran bi çalakî winda dibe û reqem normalîze dibe. Lê gava sêyemîn a dawîn a rêbazê du roj dom dike. Ew ji nû ve tê hesibandin û ji bo domandina encamên hatine girtin dibe alîkar.

Ji bo tevahiya qursa parêzê, hûn dikarin 5-6 kîlo giraniya zêde winda bikin. Di qonaxa yekem de, hûn hewce ne ku mastê kêm-rûn, fêkî û berû, birincê kelandî, û sebzeyan bixwin. Di qonaxên duyemîn û sêyemîn de, xwarin bi mirîşkê bêhêz, pasta genimê durum û penêr têne zêdekirin. Bi hûrgulî, parêza parêza Italiantalî ya ji bo kêmkirina giraniyê di menuyê de tête diyar kirin.

Di derheqê şilavê de, tê pêşniyar kirin ku çayên gihayî yên bê şekir werin vexwarin û bi bêhnfirehî ava sax paqij bikin. Pir şîret e ku meriv lîstikên werzîşê ji bîr neke, nemaze di 7 rojên pêşîn ên parêz û xurekê de. Biceribînin ku her roj bi kêmanî nîv demjimêr bimeşin. Ev ê alîkariya laş bike ku bi rengek çalaktir ji tiştên nehewce xilas bibe û giraniya xwe winda bike.

Xilasbûna ji kîloyan hêj bêtir (û di demek kêmtir de) ji hêla parêza Italiantalî ve bi navê wîn Butterfly tê soz kirin. Bi alîkariya wê, hûn dikarin di 6 rojan de 8 kîlogram kîloyên zêde winda bikin. Hûn hewce ne ku rojê sê caran bixwin. Bingeha parêzê xwarinên populer ên Italiantalî ye: pasta hişk, masî û goştê bêhêl (filîça mirîşkê), birinc, asparagus, ananas, sêv û fêkiyên din û berikên tendurust.

Her çend ianstalî xwarina xweya bijarte paşguh nekin jî, wekî rêgez, mîqdara xwarina ku ew dixwin ne zêde ye. Ji ber vê rewşê, tête pêşniyar kirin ku meriv xwe bi xwarina herî zêde 250 g di yek nêzîkbûna xwarinê de bi sînor bike. Wê hingê dê parêz teqez bi bandor be.

Pir caran, lîstikvana populer Sophia Loren jî serî li veguheztina reqema xwe da ku bi alîkariya sê-roj guhertina parêza Italiantalî. Ev teknîk dibe alîkar ku bi nezanî heya du kîloyan winda bibe. Heke hûn jî dixwazin rêbaza stêrkî ya veguherînê biceribînin, divê hûn bi hêkek mirîşkê taştê bixwin, bi goşt û sebzeyên bêkêmasî vexwin, û şîv tê wateya xwarina fêkiyên saf. Di aslê xwe de, ev vebijêrkek kurt, parêzek kêm-kalorî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn hebkî barê giran winda bikin.

Ne girîng e ku hûn li ser kîjan rêbazê windakirina giraniya ji Italytalyayê rûdinin, girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku ji bo ku hûn encamên wê biparêzin, hûn hewce ne ku piştî xwarinê xwarinê rast bikin. Wekî din, hilanîna encamên ku hatine wergirtin dikare pir pirsgirêk be. Tête pêşniyar kirin ku hûn parêza xweya piştî parêzê ji xwarinên ku beşek ji pîramîda xwarinê ya gelek îtalîyan e pêk bînin: masî, xwarinên deryayê, fêkî, sebze, ceyranên cihêreng, fasûlî, şîr û şîr-tirş hilberên rûn kêm, nîsk, tov. Tê pêşniyar kirin ku salatan bikin û xwarinên di rûnê zeytê de çêkin. Di nav şilavên bi qedr û qîmetê de, ji bilî ava paqij, çaya neşêrîn (bi piranî giyayî) û fêkî, sebze, ava beran û ava teze yên teze şilandî.

Naha em li parêza Italiantalî ji bo zêdekirina kîloyan binêrin. Tê zanîn ku her kes naxwaze giraniya xwe winda bike. Hin kes, ji ber sedemek an yekê din, hewce ne ku giraniya xwe bigirin. Di vê rewşê de, guhertoya Italiantalî tê alîkariyê, ku destûrê dide te ku laş bi rengek bêhêvî li şiklên xwestî bizivirîne, da ku laş stres neke û bi tu awayî zirarê nede wê. Xwarinek zêdekirina giraniya pênc-rojî bi gelemperî ji we re dibe alîkar ku hûn bi qasî 2 lîreyên giraniya xweya xwestî bisekinin. Heke hûn hewce ne ku çêtir bibin, tenê qursê dîsa dubare bikin. Xwarina Italiantalî ji bo zêdekirina giraniyê li ser sê xwarinên sereke û xwarinek nîvro ye. Hêja ye ku meriv hilberên wekî qurnefîl, mast û şîr û hilberên şîranî yên din ên pehtkirî, cûrbecûr hilberên goşt, penîrê kozikê, fêkî, sebze, beran û feydeyên din bixwin.

Taybetmendiyek diyarker a têrkirina Italtalî (ku di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide her kesê ku dixwaze alîkariya laş û jimarê bike) adeta ku meriv hêdî hêdî bixwe, xwarina bi tememî bipije, û zêde nexwe. Erîva dereng jî ji bo vî gelî ne tîpîk e. Her weha îtalî ji çalakiya fîzîkî re jî pir rêz digirin.

Pêşeka parêza Italiantalî

Diet li ser parêza Italiantalî ji bo winda giran

Ji bo qonaxa yekem menu

Taştê: kokteylek fêkiyan ku ji 100-150 ml mastê kêm-rûn û heya 0,5 kg ji her fêkî û fêkiyan tê çêkirin (hûn tenê hewce ne ku wan di blender de bixin).

Nîvro: 120 g birincê kelandî (bi qehweyî an qehweyî tê tercîh kirin) û 60 g kûçik an sêv.

Dîv: sebzeyên neveşartî yên kelandî an qelandî (heya 500 g).

Ji bo qonaxa duyemîn menu

Taştê: mîqarek hindik cereal an donim, bi tevlihevkirina 100 gram fêkiyan û findan re têkildar (hûn dikarin her tiştî bi mastê kêm-rûn bê şekir tijî bikin).

Nîvro: 100 g pasta kelandî ku bi piçûkek pêsîra mirîşkê, çend tostên kiraz, 1 kevçî tê tevlihev kirin. l misk (nok), hêkeke xav, demsalên bi tam û penîrê hişk ê herî kêm naveroka rûn (vê bedewiya xwe bişînin firnê û piştî pijandinê bikar bînin).

Nerîv: seleta 100 g ananasê konservekirî, 50-60 g penîrê hişk, çend bîberkên şêrîn û xameya tirş an mast kêm-rûn.

Ji bo qonaxa sêyemîn menu

Taştê: tasek berikên weyên bijare.

Nîvro: pêsîra mirîşka bê çerm ku bi pîvazê hatî pijandin; du kartolên navîn û şirketek sebzeyên ne-stirî yên kelandî an pijandî kelandin.

Dîv: seleteya ananas-penîr (wekî di qonaxa duyemîn de).

Menu menu diet Butterfly

Taştê (karanîna bijareya xwe):

- 2 porteqalên navîn û qedehek her beran (hûn dikarin ji van hilberan tevlihev bikin);

- komek tirî û piyalek mastê xwezayî plus çend gûz (tercîh dike bermîlek).

Dinner (hûn jî hewce ne ku yek ji vebijarkan hilbijêrin):

- pişkek birincê kelandî û hêkek mirîşka kelandî an sorkirî;

-filetê goştê ku di şirketên nebatên ne-starchî de hatî şilandin;

- singê mirîşkê bi penîrê hişk, îsota şirîn, marût û gihayên cihêreng hat pijandin;

- asparagus û zeytûnên kelandî;

- pişkek ji her seleteya fêkiyan;

- spagetî ku ji pasta destûrkirî bi piçûkek sosê tomato hatî çêkirin.

Dinner:

- nîv ananasek nû û yek sêvek;

- 100 gram para filîpa masî ya bêhêl, kelandî an pijandî.

Menûya parêza Italiantalî ya Sophia Loren

Taştê: hêka mirîşkê ya kelandî û piyalek ava citrûsê ya teze tehl (tercîh jî pirteqal). Heke hûn ji vê kombînasyona xwarinê hez nakin, hûn dikarin bi zêdebûna şîrê kêm-rûn an mastê xwezayî çend kevçîyên genim / mûzelên bê şekir bixwin.

Nîvro: Parçeyek seleteya nebatî ya ku ji hilberên nestêrk hatî çêkirin, ku dikare bi piçûkek rûnê zeytûnê ve were xemilandin, bi pariyek fîleya mirîşkê ya kelandî an pijyayî (dikare pelika tirkiyê were bikar anîn). Destûr tê dayîn ku firavînê bi 100 g penîrê kem-rûn bi lêzêdekirina beran an fêkîyan re were zêdekirin.

Dîv: sêvek an gûzek (an 2-3 heb peaches).

Menuya parêza Italiantalî ji bo kîloyan

Day 1

Taştê: 2 hêkên kelandî; destek tirî; beşek seleta sebzeyan ku bi rûnê zeytûnê hatî tahl kirin; qehwe (dikare bi şekir an hingiv be).

Nîvro: ravioli; şorbe mirîşkê bi sebze; seleta bîbera bîber û xiyara teze.

Ackîva nîvro: qedehek kokteyl, ji bo amadekirina wê fêkiyan, beran, mastê xwezayî bikar tînin.

Dinner: dumplings (200 g); piyalek ava tometa xwezayî; çend çerezên donê bi qedehek çay an qehwe.

Day 2

Taştê: qurnefîlên bi şîrmijîn; destek gûzên ku dikarin bi mastê xwezayî werin tevlihev kirin; qedehek qehwe.

Firavîn: şorba goşt bi pêveka nîskên hişk; hin beef beef bi fasûlî; 2-3 mandarîn.

Ackîva nîvro: qedehek kefir an jî mastê xwezayî û desteyek rezan.

Dîv: 2-3 sandwîçên bi nanê genimî, pelika mirîşkê û penîrê hişk; çend parçe çîkolata; çay.

Day 3

Taştê: omeletek ku ji du hêkên mirîşkê û çend tomatan tê çêkirin; pariyek nan bi tebeqeyek rûn û xam; qedehek qehwe.

Firavîn: filetê mirîşka pijandî an sorkirî; pariyek şorba nîskê goşt; pariyek nan; hirmê.

Ackîva nîvro: qedehek mastê xwezayî di nava çend prunes û desteyek gûzan de.

Dîv: kutelê beef; petatên herişandî; du sandwîçên bi sprat û xiyarek teze; ava fêkiyan an compote.

Day 4

Taştê: ravioli; seleta sebzeyan bi rûnê zeytê; çend berx.

Firavîn: kutle ji her goştî; noodles şorbe; seleta sebzeya kesk; ji bo şîranê sêvek û çend marmelate.

Nîvroja danê êvarê: penîrê xaniyê bi mûz, ber û gûzan, hûn dikarin wê bi hingiv an jam jî bidirûn û hin kelûpelên zevî lê zêde bikin.

Dîv: sandwîçek bi qutlek goştî an perçek pizza bi her pêkhateyê re; Piyalek ava bacanê.

Day 5

Taştê: spaghetti bi stef beef; qedehek qehwe.

Nîvro: çend pariyên pîzzayê; seleta gêzer, sêv, behîvên hişkkirî, yên ku dikarin bi hingiv an şekir ve werin xemilandin; hinek curd bi fîncanek çayê.

Ackîva nîvro: kefir an mast bi desteyek gûzan.

Dinner: spaghetti bi turkey sorkirî an stewrê; pariyek nanê genim û qedehek ava bacanê; Hûn dikarin sêvek bixwin.

Contraindications ji bo parêza Italiantalî

Bi gelemperî, hema hema her kes dikare li ser cûrbecûr cûrbecûrên parêza sittalî rûne. Tenê ku nexweşîyên ku bi parêzek taybetî hewce dikin divê hûn serî li wan nedin.

Awantajên parêza Italiantalî

  1. Ji ber ku teknîka Italiantalî li ser bingeha hilberên saxlem û rast e, şopandina qaîdeyên wê ne tenê dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin (an, heke hewce be, bidest bixin), lê di heman demê de bandorek bikêr li ser rewşa laş û xuyangiya kesek jî heye.
  2. Berevajî gelek parêzên din, ev yek qelsî û diyardeyên neyînî yên din nahêle.
  3. Windabûna kîloyê her weha dê bi vê rastiyê dilxweş bibe ku hûn dikarin xweş, cûr bi cûr bixwin, li benda birçîbûnê ne bisekinin û di heman demê de ji guhertinên xweş ên ku roj bi roj di hejmar de pêk tên jî kêf bikin.

Dezavantajên parêza Italiantalî

  • Dibe ku ewên ku dixwazin bilez kîloyan winda bikin, dibe ku ji ber ku giran hêdî-hêdî diçe, her çend bi ewlehî tevlihev bibin. Pir caran em guhertinên zûtir dixwazin, ku her dem ne gengaz e.
  • Hemî hilberên ku ji bo vexwarinê têne pêşniyar kirin bi hêsanî li ser jimareyên me nayên dîtin, û bihayên wan ne hindiktirîn in. Ji ber vê yekê, parêza Italiantalî dikare ji bo berîka we bibe dijwariyek dijwar.
  • Wê demê pêdivî ye ku xwarinên hewce amade bikin. Ji ber vê yekê heke hûn kesek mijûl in, ev dikare bibe tevliheviyek din.

Re-meşandina parêza Italiantalî

Tevî rastiya ku parêza vebijarkên cihêreng ên ji bo parêza Italiantalî pir dilsoz e, û pêdivî ye ku xwarinek wusa ji laş re nebe stres, tê pêşniyar kirin ku heke hûn dixwazin carek din li ser vê teknîkê rûnin, kêmî mehek bisekinin. Ev li parêza kîloyan nagire. Ji bo alîkariya wê, heke nerazîbûn tune, hûn dikarin bi rêkûpêk serî lê bidin heya ku hûn encama xwestî li ser pîvan bibînin.

Leave a Reply