Contents
Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 760 Kcal e.
Ger hûn dixwazin xatir ji mîqdarek piçûk kîloyên zêde bibêjin, wê hingê ne hewce ye ku hûn alîkariya rêbazek kêmkirina giraniya hişk bikin. Rojên rojiyê, yên ku gelek ji wan hene, pir jêhatî ne ku laş veguherînin: proteîn, karbohîdart, rûn û bi hev re. Bi taybetî parêzên piçûk ên li ser buckwheat, kefir, sêv, xiyar, goştên bêhêz an masî ne. Bi saya manîpulasyonên xwarinê yên weha, di hefteyekê de 1-2 dakêşan, hûn dikarin mehê 4-5 (û hêj bêtir) kîloyan winda bikin bêyî ku nerehetiyek berbiçav û zirarê bide tenduristiyê.
Lê heke hûn hewcedariya veguheztina laşek zûtir dixwazin, hûn dikarin ji bo alîkariyê serî li parêzek rojiyê bigirin. Em variyantên vê teknîkê ku 3, 4, 5 û 7 rojan dom dike, radigihînin we. Yê ku li te dinêre hilbijêre û ji bo laşek zirav û balkêş bikeve rê.
Pêdiviyên parêzê dakêşin
Parêzek rojiyê bernameyek parêzê ya demkurt e, ya ku ya bingehîn ew e ku bi girîngî naveroka kaloriya parêzê kêm bike, xwarinên xwezayî yên kêm-rûn û tendurist bixwe.
Ji ber vê yekê, ji bo ku parêza barkirinê bi bandor be û tenê feyde bigihîne jimar û laş, hûn hewce ne ku pêşî ya jêrîn bikin:
- nirxa parêza rojane kêm bikin; ev ê kêmasiyek enerjiyê biafirîne û pêvajoyê winda bike;
- dema ku hûn hilber û vexwarinan bikar tînin, hûn hewce ne ku şekir, xwê, biharat û sosê li wan zêde bikin; Hûn dikarin ava lîmonê û giyayên cûrbecûr bikar bînin da ku xwarina we xweştir bibe.
- hewce ye ku meriv bi tevahî xwarinê ji parêzê dûr bixe, ku tê de cîhek karbohîdartên hêsan hebe;
- hûn hewce ne ku bi perçeyî (pir caran, lê di beşên piçûk de) bixwin; ev ê dihêle hûn zû metabolîzma xwe zûtir bikin û ji birçîbûnên tûj dûr bisekinin;
- her roj hûn hewce ne ku ava paqij a nekarbonandî (heya 2 lître) vexwin; her weha hûn dikarin xwe bi çayiyên gihayî û kesk xweş bikin û bêyî şîrînker zêde bibin.
Dakêşandin sê-rojî parêz rêyek girîng e ku hûn piştî betlaneyê fîgurê xwe ji nû ve bi dest bixin, ne bêyî cejnek dilpak. Ev bernameya parêzê ya kurt dê dihêle hûn 2-3 kîloyan winda bikin û sivikiya winda ji nû ve bistînin. Di roja yekem a parêzê de, hûn hewce ne ku buckwhean bixwin, ku ji bo ku bêtir taybetmendiyên kêrhatî biparêzin, tê pêşniyar kirin ku ew neçilînin, lê pêşî êvarê bi ava kelandî re bi kelandin. Hêja ye ku rojê bi qasî 250 g ji vê genimê bixwin (giraniya bi forma hişk tê dayîn). Di roja duyemîn de, 500 g pelê mirîşkê bi qedr û qîmet tê girtin, ku divê kelandî an pijyayî were xwarin. Ji bo şirketa goştê mîqdarek piçûk xiyar û pelên salonê têne bikar anîn. Lê di roja sêyemîn de hûn hewce ne ku heya 1,5 lître kefir bi rûnek 0-1% vexwin.
Bi karanîna parêza rojiyê ya heya heya heya 4 kg giraniya zêde dikare winda bibe roj 4… Ev teknîk ji hêla xureknasek otorîter Margarita Koroleva ve hatî pêşve xistin. Ji bo her rojek xwarinê, hûn ê hewceyê van hilberên jêrîn bikin: kartolek navîn, 100 g penîrê rûn an kêm-rûn, 200 g pelê mirîşka bê çerm, 2 xiyarên teze û heya 900 ml kefîra kêm-rûn.
5-day parêzek rojiyê dê alîkariya laş bike ku xatirê toksînên ziyandar bide û di heman demê de 3-4 kîloyên nehewce winda bike. Ji bo hemî 5 rojên parêzkirinê, hûn ê hewce ne ku xwarinên jêrîn bixwin:
- 500 g penîrê hişk (cûreyên rûnê herî nizm û ne pir şor hilbijêrin);
- şûşeyek şeraba spî ya hişk (heke hûn di vê heyamê de ne vexwin an nekarin alkol vexwin, hûn dikarin bi tenê çaya kesk a bê şîrîn vexwin);
- penîrê xaniyê zer an kêm rûn (1 kg);
– 5 hêkên mirîşkê yên kelandî;
- 5 sêvên ji her cûreyê;
- 5 tomato;
- 5 xiyar.
Tête pêşniyar kirin ku her roj heman komek xwarinan bixwin, navnîşa jorîn di nav 5 rojên parêzê de bi rengek wekhev belav bikin. Heke bixwaze, parêz dikare bi sîr, pîvaz, brokolî, kelemê spî, kerfes, dîl, parsley û giyayên din ên ku hûn jê hez dikin were zêdekirin.
7-day parêzek rojiyê xwedan cûrbecûr hilberek hîn berfirehtir e ku ji bo karanîna destûr tê destûr kirin û dihêle hûn pêvajoya windakirina kîloyan rehettir bikin. Niha hûn dikarin goştê bêrûn, vinaigrette sebzeyan, borşûşa zebzeyan, hindik nîsk û nanê reş, şîrê kêm rûn û şîrê tirş bixwin.
roj 1 ji bo 5 xwarinan em qurmika buckwheat vala bikar tînin, ji bo amadekirina ku em 250 g cereal hişk bikar tînin.
roj 2
Taştê: filetê mirîşka kelandî (100 g); 2 xiyarên teze.
Snack: 100 g pelika mirîşka pijandî.
Firavîn: filetê mirîşka kelandî (100 g) û marût.
Ackîva nîvro: 100 g filetê mirîşka pijandî.
Dîv: 100 g filetê mirîşka kelandî; seleteya 1-2 xiyar, giha û pelên marût.
roj 3 5 carî em 250 ml kefir vedixun. Berî razanê, heke hûn birçî ne, hûn dikarin kefir jî vexwin.
Pêşeka çar-rojî ya fitarê ya Margarita Koroleva
Taştê: qedehek kefir.
Taştêya duyemîn: kartolên pijyayî.
Snack: piyalek kefir.
Firavîn: pişkek filetê mirîşka kelandî.
Ackîva nîvro: 2 xiyar.
Dîv: penîrê xezalê.
1-2 demjimêr berî razanê, hûn dikarin qedehek din kefir vexwin.
Taştê: penîrê cottage (100 g); xiyar û giyayên teze.
Snack: sêv.
Firavîn: 100 g penîrê xanîk (hûn dikarin bi giha û kelem).
Ackîva nîvro: tomato.
Dîv: 100 g penîrê hişk; heya 150 ml şerab an çaya kesk.
Duşem Pêncşem
Taştê: bi qasî 150 g vinaigrette nebatî; perçek nîsk an nanê tewra ku dikare bi rûn rûnê nîv qedehê şîrê kêm-rûn.
Snack: perçek nanê ceh û penîrê xaniyê kêm-rûn di mîqdara 100 g de (hûn dikarin ji van malzemeyan sandwîçek çêbikin û bi gihayên xweyên bijarte re rûnin).
Firavîn: lewheyek borscht ya vejeteryan; pariyek nan; 1-2 sebzeyên bêserûber.
Ackîva nîvro: 100-150 g masî bêhêş, kelandî an pijandî; nêzîkê 30 g nan.
Dîv: 100 g her fûrek, di avê de tê kelandin; nîv şûşeyek şîrê kêm-rûn; 30 g nanê ceh.
Sêşem Fridaynî
Taştê: 100-150 g seleteya sebzeyên ne-stûxwar a ku bi ava lîmonê û rûnê zebzeyê hatî tahl kirin; hêka mirîşka kelandî.
Snack: heya 200 ml şîrê kêm-rûn; pariyek nanê ceh.
Firavîn: firaqek borscht ya vejeteryan, bê sorkirin tê pijandin; heya 150 g vinaigrette nebatî; 100 g goştê kelandî yê qelandî bi pariyek piçûk ê nanê reş.
Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaniyê sifirê rûn.
Dinner: seleta sebzeyan (100-150 g); perçek nanê ceh; qedehek şîrê kêm-rûn.
Çarşem Saturdayemî
Taştê: heya 130 g seleteya sebzeyan; perçek piçûk penîrê hişk; perçek nanê ceh bi rûn; 1 tsp hingivê xwezayî.
Nîvroşk: 100 ml şîrê kêm-rûn û perçek nan.
Firavîn: lewheyek borscht ya vejeteryan; 1-2 sebzeyên bêserûber; heya 100 g goştê qelandî yê qelandî an pijandî bi perçek nanê ceh.
Ackîva nîvro: heya 150 g penîrê xirrê sifirê rûn.
Dîv: bi qasî 150 g vinaigrette nebatî; perçek nanê reş (bi rûn).
yekşem
Naha hûn dikarin her xwarinê bixwin, lê ji bo ku naveroka kaloriyê di rojê de 600 yekîneyên enerjiyê derbas neke. Wekî hemî rojên din, hewl bidin ku xwe li prensîbên xwarinên perçeyî bigirin.
Têkoşînên ji bo xwarina rojiyê
- Ne mimkûn e ku meriv di rewşek giranbûna nexweşiyên kronîk de, di heyamek nexweşiyê de (bi taybetî ji celebek enfeksiyonê), bi tenduristiya nebaş, hestek qelsiyê, şekir şekir, bêtehamuliya kesane ya ji hin hilberên pêşniyarî re, serî li parêzek rojiyê bide. .
- Di heman demê de, hûn nekarin li ber gastrît, ulseran, tevliheviyên di xebata rêça gastrointestinal de biçin parêzê.
- Di xortanî û pîrbûnê de, di dema ducanîbûn û şîrdanê de, parêz û rehetî tenê piştî ku bi bijîşkek bişêwire dikare were bikar anîn.
- Bê guman, şêwirmendiyek pispor dê di her rewşê de ne zêde be.
Awantajên parêza rojiyê
- Parêzek bi rojî dihêle hûn çend poundên zêde bêyî êşa birçîbûnê winda bikin, parêzek hevseng bixwin.
- Variyantên cihêreng ên vê teknîkê dihêlin hûn li gorî bijareyên tama xwe û armancên li pey xwe, xwarina herî guncan hilbijêrin.
Dezavantajên parêzek rojiyê
- Ew ji bo kesên ku hewce ne ku gelek kîloyan winda bikin ne guncan e.
- Di heman demê de, sedemek redkirina bicîhkirina yek ji vebijarkên ji bo parêza rojiyê dibe ku ew be ku hûn hewce ne ku bi beşkî bixwin.
- Mirovên mijûl (mînakek, di dema roja xebatê de) her gav ji 2-3 demjimêran carek derfet nayê dayîn ku xwarinê bixwin.
Diyeta dakêşanê ya dubare
Hûn dikarin piştî rawestanek bi kêmasî 3 hefteyan serî li vebijarkên parêza 4-3-rojî bidin. Heke hûn ê 5 an jî zêdetir rojan li ser parêzek bimînin, çêtir e ku hûn ji nû ve dest bi mehekê bikin.