Top 3 parêzên herî bi bandor

Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 950-1395 Kcal e.

Alas, carinan hewldanên ku giraniya xwe winda dikin nabin sedema encama ku tê xwestin. Heke hûn karibin ji kîloyên zêde xilas bibin jî, ew zû vedigerin. Ji bo ku bi bûyerek wusa ne xweş re rû bi rû nemînin, em pêşniyaz dikin ku rêgezên bingehîn ên parêzên herî bi bandor, yên ku ji hêla gelek pisporan ve têne pejirandin û li gorî nirxandinan, dibin alîkar ku kîlo winda bibin û kîloyên nû bidomînin, qebûl bikin.

Pêdiviyên ji bo parêzek bi bandor

Yekem parêza bi bandor, ku em pêşniyar dikin ku bala xwe bidin ser - Xwarina Ducanji hêla parêzvanê fransî Pierre Ducan ve hatî pêşve xistin. Ew, bi taybetî, li ser zêdebûna parêza xwarinên ku bi proteînan dewlemend in ve bingeh digire. Di vê teknîkê de çend qonax hene. Qonaxa yekem êriş e, ya duyemîn alternatîf e (aka cruise), ya sêyemîn yekbûn e, û ya çaremîn aramî ye.

Dirêjahiya gava yekem ji hêla çend kîloyên ku hûn hewce ne ku winda bikin ve tête diyar kirin. Heke hûn dixwazin bi 10-20 kg giraniya xwe winda bikin, ew bes e ku 3-5 rojan li êrîşê rûnin. Dema ku hewl tê dayîn ku 20-30 kg were xilas kirin, dema êrîşê 5-7 roj e. If heke hûn hewce ne ku zêdetirî 30 kg winda bikin, wê hingê hûn hewce ne ku 7-10 rojan êrîş bikin. Di vê heyama demê de, ya herî hişk a li ser parêza Ducan, hûn hewce ne ku goşt û bejnên bejn, masî, xwarina behrê, şîrê bêkêmasî û hêk bixwin. Hûn dikarin di her kombînasyonê de û di mîqdara ku laşê we bixwe hewce dike de xwarinan bixwin. Tu normek zelal nehatiye saz kirin. Di heman demê de ji bo demên xwarinê jî. Dema laşê we jê bixwe xwarinê bixwe. Pêdivî ye ku hûn ne birçî bimînin, tenê mîna pirxwarinê. Wekî din, xwarina ku tê pêşkêş kirin têrker e, û hebkî hindik jî divê ew xweş têr bibe.

Her roj (di her qonaxa teknîkê de) hêjayî vexwarinê ye ku heya 2 lître avê. Bi taybetî, li ser êrîşê, ji bo xebitandina normal a rêgeza rêwiyê, hûn hewce ne ku her roj di miqdara 2 têr de fena donê bixwin. l û tovê genim (1 tbsp. l.). Ew di gava yekem de ye ku kîloya herî çalak ya giran pêk tê.

Di pêngava duyemîn de, hemî xwarinên ku di gava yekem de têne pêşkêş kirin destûr tê dayîn, tevî sebze (tomato, xiyar, îspenax, kelem, tîrêj, asparagus, fasûlî, bîber, gêzer, kerfes, îspenax, zuckîn, behîv). Wekî din, di rêwîtiyek rêwîtiyê de hûn dikarin rojane 1 tbsp bidin. l. starch, 1 tsp. kakao bê rûn, 2 kevçîyên xwarinê. l. krem soya, 1 tsp. krema bi naveroka rûnê ne ji 3-4%, çend dilop rûnê nebatî, 30 g penîrê kêm rûn, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. her şeraba hişk ji bo pijandinê. Ji vê navnîşê, hûn hewce ne ku ji bo karanîna rojane du hilberan hilbijêrin.

Di gava duyemîn de, tê plansaz kirin ku rojên safî yên proteîn bi yên ku bi sebzeyan re têkildar in biguhezînin heya ku hûn laşê xwestî bibînin. Diet di vê yekê de gerdûnî ye ku her kîloyek winda dike dikare bernameya xweya takekesî ya rojên alternatîf hebe. Dibe ku şemayên weha hebin: 2/2, 3/3, 5/5. Lê gelek pisporên parêzê rêjeya 1/1 wekî ya ku herî hêsan tê tehmûl kirin silav dikin.

Hûn dikarin her hefte heta 2 servîsên porrîsk an pasta bixwin. Her weha hûn dikarin heftê du qedeh şeraba hişk vexwin. Wekî din, heftê 2 caran hûn dikarin xwarina zikê saz bikin û tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Lê girîng e ku ev her du cejn du roj li pey hev neçin. Ger hûn karibin du rojan di navbera wan de rawestin dê îdeal be. Di vê rewşê de, şansê tiştê ku tê xwarin dê li deverên pirsgirêk ên laş neyê razandin. Tête pêşniyar kirin ku hefteyek rojek hilberên proteîn ên paqij bixwin.

Piştî stabilîzasyonê, qonaxa paşîn a parêza Pierre Ducan dest pê dike, ku tê pêşniyar kirin ku di seranserê jiyanê de berdewam bike. Tişta ku niha hêja ye ku meriv bike ev e ku meriv rojane 3 kevçîyên xwarinê bixwin. l. bran û heftê carekê rojek proteînên paqij (wek qonaxa yekem a rêbazê) bikin. Ji bo yên din, li gorî daxwaza xwe bixwin. Bê guman, heke hûn nexwazin hemî hewildanên xwe yên ji bo windakirina giran red bikin, hewl bidin ku hilberên proteîn ên kêm-rûn bixin nav parêza xwe û bi eşkere xwarinên kalorî û rûn bi mîqdarên mezin nexwin.

Teknîka kêmbûna kîloyê ya paşîn ne tenê windakirina kîloyê, lê ji nû ve teşegirtina parêz û helwestên li hemberê xwarinê bi gelemperî armanc e pergala Minus 60, ku ji hêla Ekaterina Mirimanova ve hate pêşve xistin, ku bi xwe karibû bi qasî 60 kg giraniya xwe winda bike.

Prensîbên bingehîn ên vê parêzê wiha ne.

• Tête pêşniyar kirin ku pêşwaziyên xwarinê li 3 xwarinên kevneşopî werin dabeş kirin. Mirimanova şîret dike ku dev ji tixûbên xwe bernedin. Ger di destpêkê de zor e ku meriv rojane sê xwarinê bixwe, meriv bihêle ku di navbera xwarinên sereke de fêkî, sebze, şîrê tirş kêm-rûn bide, lê hewl bidin ku gav bi gav ji vê pratîkê dûr bikevin.
• Tu nikarî taştê berde. Tê pêşniyar kirin ku di saeta yekem a piştî hişyarbûnê de xwarinê bixwin. Heger îşta we tune be, qet nebe kefîr vexwe û pariyek penîr bixwin. Tewra ku we berê sibehê nexwariba jî, hûn ê bi xwarina zû ve fêr bibin, nemaze ji ber ku tenê di wê demê de hûn dikarin her xwarinê (û kek, û kartolên sorkirî, û pîzza xweya bijare) bidin. Dilê te çi bixwaze bixwe, heta sibê ji bîr bike. Ya sereke ew e ku meriv zêde nexwe. Tenê tiştê ku nivîskarê teknîkê pêşniyar dike ku serê sibê jî dev jê berde, çikolata şîr e. Lêbelê, çikolata tarî ya zagonî ya bi naverokek kakao ya bilind dikare xwestekên şekirê we kêm bike heke hûn ji wan diêşin.
• Hin sînorkirin ji bo firavînê derbas dibin. Mirimanova pêşniyar dike ku dev ji hevaltiya xwe bi xwarinên şîrîn û nîskî (ji xeynî makarona genimê durum) berdin û bi giranî dexl (buckwheat, birinc) û goşt û hilberên masî yên bêhêz bixwin. Proteîn û karbohîdartên weha dikarin bi hevûdu re bêne hev kirin. Lê kartol an makarona bi masî û goşt re, çêtir e ku hûn mudaxele nekin û van hilberan ji hev cuda bixwin. Her awayê amadekirina xwarinê ji bilî sorkirinê. Bi tundî tê pêşniyar kirin ku firavînê bi her sebze û fêkiyan (sêv, fêkiyên citrus, pîvaz, kiwî, zebeş, ananas, avokado) zêde bikin. Bi fêkî û fêkîyan ra nebin. Heke hûn dixwazin vê xwarinê pir bixwin, ji bo taştê bikin. Beriya saet 12an jî fêkî û berikên ku nehatine gotin hêjayî vexwarinê ne. Di heman demê de ji bo firavînê hûn dikarin şîr û hilberên şîrê yên bi rûn ên ku ji% 5 ne zêdetir in, penîrê hişk bi mîqdarên piçûk, hêk, xwarinên deryayê û dewaran bixwin. Ji dexl, ji bilî buckwheat û birinc, hûn carinan dikarin xwe bi kuskousê derman bikin.
• Şîv, li gorî qaîdeyên vê teknîkê, divê di derdora 18 êvarê de pêk were û xwarina herî sivik be. 7 vebijarkên şîvê hene, hûn hewce ne ku yek ji wan hilbijêrin û li gorî hewcedariyên parêzê hilberan berhev bikin. Cûreyên hilberan wekî ji bo firavînê têne destûr kirin, lê hewcedariyên ji bo berhevkirina wan hişktir in. 1 - fêkî û şîr; 2 – fêkî û sebze; 3 – fêkî û dexl; 4 – şîr û sebze; 5 – sebze û dexl; 6 – goşt an berhemên masî (tê pêşniyar kirin ku xwarinên weha bi hev re tevlihev bikin, çêtir e ku meriv tenê pelê mirîşka kelandî an jî perçeyek masî ya pijyayî bixwe); 7 - şîr, penêr û tirş (ji 3-4 croutons destûr ne zêdetir).
• Piştî şevê, hûn tenê dikarin çay / qehweya bê şîrîn û ava paqij vexwin. Ava mîneral a sparkling jî tête destûr kirin, lê hay ji xwe hebe ku ew dikare şehweta we vebike. Di bûyerên êvarê de, hûn dikarin qedehek şeraba hişk û çend pariyên penîrê kêm-rûn bidin. Lê hewl bidin ku vê yekê timûtim nekin pratîkê, wekî din dibe ku pêvajoya windabûna giran bi rengek girîng hêdî bibe.
• Çermê xwe temaşe bikin. Ji ber ku encamên windabûna giraniya dema ku diguheztin parêzek bi vî rengî bi gelemperî zû zû têne hişyarkirin, hûn hewce ne ku laş ji şûjinê ve nehêle. Prosedurên kozmetîk bikin û hewl bidin ku her roj bi kêmî ve 20 hûrdeman sporê bikin. Nivîskarê pergalê banga perwerdehiya hêza laşî ya giran nake.
• Mirimanova şîret dike ku berî windakirina kîloyek girîng bala xwe bidin ser giyanê derûnî. Pêdivî ye ku hûn ji laşê xwe hez bikin û qebûl bikin, ne ku ji bo winda giraniya zû-zû hewl bidin û di bûyera perçebûnê de (ger ji nişkê ve wusa çêbibe) xwe şermezar nekin û xwe birçî nekin, lê tenê pêşve biçin.
• Piştî gihîştina encama xwestî, hêja ye ku meriv xwe biguhezîne. Ji bo vê yekê, hûn dikarin ji bo taştê û navrojê her tiştê ku hûn dixwazin bixwin (çêtir berî 15: XNUMX), û hûn hewce ne ku li gorî navnîşên destûrxwarinê şîvê bixwin. Lê dema xwarina dawîn destûr tê dayîn ku saetek şûnda were veguheztin.

Di heman demê de, li gorî nirxandinên hejmarek mezin a kesên ku ew bi xwe ceribandine, yek ji wan awayên herî bibandor ên windabûnê ye parêza şewitandina rûn'Ew, berevajî rêbazên jorîn, xwedan demek kurttir e. Dietek hefteyek dom dike û ji bo kesên ku hewce ye ku mîqyarek lîreyên kêm kêm bikin pir baş e. Di 7 rojan de, hûn dikarin 4-5 kg ​​giraniya zêde winda bikin.

Bandora rûn-şewitandina teknîkê ji ber vê yekê ye ku her xwarinek hilberên proteîn vedihewîne, ku di vejandina wan de laş ji xwarinên din bêtir rezervên enerjiyê xerc dike. Pêdivî ye ku her xwarinek proteîn bi xwarinek sebze an fêkî re were girêdan. Hebûna wan li ser menu teknîkê dilsoztir dike û laş bi fîber û vîtamînên cihêreng peyda dike. Lê divê were zanîn ku fêkiyan pir caran dibe alîkar ku îskan çêbibe. Ger hûn vê bandorê li ser xwe bibînin, wê hingê piştî nîvro çêtir e ku hûn sebzeyan bixwin.

Pêdivî ye ku menuyek şewitandina rûnê ya rojane li gorî prensîbên jêrîn were plansaz kirin. Pêdivî ye ku hûn taştê bi beşek hilberên proteîn, sebze an fêkiyên ku di navnîşên jêrîn de têne pêşniyar kirin vexwin. Nîvro tevlêkirina beşek proteîn, karbohîdartan, sebze an fêkîyan vedihewîne. Xwarinek piştî nîvro pêşniyarên ku ji bo firavînê hatine pêşniyar kirin dubare dike, û şîv jî pêşniyarên ji bo taştê dubare dike.

Pêdivî ye ku xwarina yekem di nav saetek din de (herî zêde du) piştî şiyarbûnê were girtin. Vê girîng e ku pêvajoyên metabolê jî tê de bin. Lê şîv hêjayî 2-3 demjimêran e ku berî ronahiyê vemirîne. Ji parêza xwe dûr nekevin û her roj di heman demê de xwarinê bixwin.

Navnîşa xwarinên ku li ser parêzê hatine destûrdan wiha xuya dike.

Her weha hûn dikarin her roj hindik qelew bixwin, ango: 1 têr. l rûnê nebatî, 0,5 tbsp. l runê nîvişk. Hefteyê du caran, hûn dikarin 100 g masîgirên qelew bixwin.

Tête pêşniyar kirin ku hûn parêzek rûn-şewitandinê bi werzîşê re bikin yek, û piştî derketina wê, li gorî prensîbên xwarina fraksîyonî tevbigerin û li ser xwarinên tendurist û ne pir kalorî bisekinin, bêyî ku xatir ji hilberên proteîn bixwazin.

Menuya efektîv diet

Parêz Parêza Pierre Ducan

Pêşeka nimûneyê ji bo pergala Minus 60 ji bo rojên 3

Diyetek teqez ji bo parêza şewitandina rûn

Contraindications ji bo parêzek bandor

• Li ser parêzên proteîn (Pierre Ducan û şewitandin) Pêdivî ye ku hûn di dema ducanîbûn û şîndanê de bi nexweşiya gurçikan, girankirina nexweşiyên kronîk rûnin.
• Di her rewşê de, şîreta pispor pir tê xwestin.

Feydeyên parêzek bi bandor

Feyda Parêza Pierre Ducan:

1. kîloyên pêşîn zû zû diçin, ku motîvasyona ji bo kêmkirina kîloyên bêtir zêde dike;
2. wekî qaîde, parêz dixebite, her çend heke we timûtim berê jî bi serneketî hewl bida ku hûn giran winda bikin, û laş, wusa dixuye, jixwe destdirêjî çêkiriye;
3. ne di mîqdara xwarinê de an di dema xwarinê de ti sînorkirin tune;
4. hûn dikarin di reçeteyan de, pir û xweş tamxweş bikin, xeyal bikin;
5. rêbaza hilberên xwezayî hene.

Feyda pergalên Minus 60:

1. tu sînorkirinên temenî tune, jin dikarin di dema ducaniyê de û dema ku pitikê têr dikin (ne mimkun e ku bi hin sererastkirinên li ser pêşniyara bijîşkê beşdarî) ve girêdayî bimînin;
2. hûn dikarin her tiştî bixwin, tenê di demên cûda yên rojê de, û ji ber vê yekê îhtîmala ku hûn piştî nîvro li delikek qedexekirî bişewitin pir hindik e;
3. teknîk nabe sedema apatiyê, lawaziyê, westînê, tengezariya rehikan, û hwd.
4. bi plansazkirina maqûl a menuyê, laş bi hemî madde û pêkhateyên ku ji bo karûbarê normal hewce ne tê peyda kirin;
5. parêz dikare ji bo demek bêsînor were şopandin;
6. pergal berevajî qanûnên derman û prensîbên xwerûya guncan nabe, ew ji hêla gelek bijîşk û parêznasan ve tê piştgirî kirin;
7. ne hewce ye ku hûn xwe bi jimartina kaloriyan û pîvandina beşên xwarinê bar bikin.

Feyda parêza şewitandina rûn:

1. metabolîzma çêtir dibe, ji ber ku şansên ragirtina encamê bi dest xistî zêde dibin;
2. însulîn û şekira xwînê normalîze dibin;
3. cûrbecûr parêz;
4. hûn dikarin li gorî vebijarkên çêja xwe menuyê bixwe çêbikin.

Dezavantajên parêzek bi bandor

dezawantajên Parêza Pierre Ducan:

• parêz dikare zû bi monotona xwe bêzar bibe, nemaze heke hûn hez nekin pijandinê;
• teknîkî dikare di laş de bibe sedema kêmasiya vîtamînan, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku vîtamîn û kompleksa mîneralan bigirin;
• ji ber ku parêz hilberîna laşên keton pêş dixe, dibe ku westîn di rojên yekem ên parêzê de were hîs kirin;
• parêz dikare bibe sedema kêmasiya qelew, ji ber vê yekê hin parêzvan pêşnîyar dikin ku di parêzê de miqdara xwarinên rûnî yên nebatî bê zêdekirin û bi kêmî ve 1 kevçik bixwin. rojane rûn dikin.

dezawantajên pergalên Minus 60:

• mirovên ku bi derengî xwarinê dixwin dibe ku ji wan re dijwar be ku fêr bibin ku piştî 18:00 danê êvarê nan nexwin;
• yên ku berê nan nexwarin dibe ku di destpêkê de hest nekin ku serê sibê bixwin. Xwe perwerde bikin. Bi kêmî ve du caran tiştek sivik bixwin, û laş bi xwe dê di demek zû de di demjimêrên destpêkê yên rojê de dest bi xwestina xwarina xwestî bike.

dezawantajên parêza şewitandina rûn:

• mîqdarek zêde ya proteînê ku bi xwarinê re dikeve laş dikare têkçûnek kezeb, gurçikan an rêça gastrointestinal provoke bike;
• ji bo hezkiriyên şîraniyan, ku bi zor qedexe ne, meriv dikare pê re parêzek wiha zor be.

Re-birêvebirina parêzek bi bandor

• К parêza şewitandina rûn nayê pêşniyar kirin ku mehê carek zêdetir li alîkariyê bigerin.
• Pergalên Mirimanova heya ku hûn bixwazin hûn dikarin pê re bimînin.
• Ji nû ve birêve birin Diyeta Dr. ji 2 salan carek zêdetir serî neynin.

Kîjan rêbaza ku hûn bikar tînin ku giraniya xwe winda bikin, hewl bidin ku di pêşerojê de rast bixwin. Hingê, bê guman, bangek nû ya wê bi hêsanî hewce nake.