Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Bernameya Jillian Michaels Extreme Shed & Shred dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin û baş çêbibin. Perwerdehî, digel ku navê "ekstrem" e jî, lê nayê gotin ku ekstrem be, ji ber vê yekê ew ji bo asta behreya laşî ya navîn guncan e. Heke hûn di fîtneyê de nûvek in, li bijareya meşqên ji bo destpêkvanên li malê seh bikin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade
  • 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
  • Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
  • Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
  • Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
  • FitnessBlender: sê werzek amade
  • Pîrek aliyek ji bo zik û kemer + 10 mod (wêne)
  • Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
  • Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê

Di derbarê bernameyê de Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Ti têkiliya bernameyê bi perwerdehiya populer a 30 Day Shred re tune, divê wekheviya navan netirsin. Extreme Shed & Shred meşkek bi rengek bi tevahî cûda ye, lêbelê, ji "Sredakh" a klasîk kêmtir karîger nîne. Bername li ser bingeha rahênanên ji kickboxing, JIU-jitsu û yoga digel zêdekirina hêmanên standard ên rahênana hêzê tê çêkirin. Li vir jî tetbîqatên aerobî, lê ew ne bingeha bernameyê ne, ji ber vê yekê "Extreme sredy" temrînek westiyayî ne.

Kurs ji du astan pêk tê, ya yekem ne ew qas tevlihev e ku ew bikaribe pêk bîne, û destpêkên di fîtnesê de. Asta yekem 40 hûrdeman, ya duyemîn hinekî dirêj - bi qasî 50 hûrdeman dom dike. Ji bo rahênanek tenê bi laşsaziya xwe ve ji 1 heya 5 kg dumbbells hewce ne. Gillian pêşnîyarên rast dide ka dê çiqasî bername were meşandin, lê em tewsiye dikin ku zû ku hûn hest bikin ku asta yekem pir hêsan e ku hûn veguherin astek dijwartir.

Barkirina ku Jillian Michaels Extreme Shed & Shred pêşkêşî dike, nikare bête qels kirin. Belê, ew ji me nermtir e û kêmtir tûj e ji ya ku em pê re hatine bikar anîn ku di bernameyên wê yên çistbûnê de bibînin. Di derheqê perwerdehiyê de wekî bêjin, "ramîner" û hevseng dema ku hûn ji westandinê xwê nedin, lê hûn di her masûlkeya laşê xwe de tansiyonê hîs dikin. Heke hûn ji bandorbûna "Extreme sredy" guman dikin, hewl bidin ku wê bi bernameyek din Jillian Michaels re bikin yek an jî hînbûnek cidîtir hilbijêrin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

Awantajên bernameyê:

  • bi navgîniya karanîna hêmanên yoga, kickboxing, û bernameya JIU-jitsu ji rahênanên xwerû yên balkêş pêk tê
  • ders bi leza nizm pêk tê, ji ber vê yekê yên ku ji avêtina pir hez nakin, Extreme Shed & Shred dê
  • temrîn û hevsengiya dirêjkirinê heye, ku dê bihêle hûn nermbûn û rageşiyê pêşve bibin
  • perwerdehiya "Zêdekek bavêjin" laş dişewitîne, ji ber vê yekê hûn dikarin sibê berî kar jî bişopînin, mînakî.

Dezavantajên bernameyê:

  • hin têkelên temrînan ji bo dubareyan têra xwe pir orjînal û dijwar in;
  • di zimanê rûsî de guhertoyek tune
  • bername ji bo "raman" û ne bargiranî bêtir hatî sêwirandin, ji ber vê yekê dibe ku kesek hêsan û bêbandor xuya bike (nemaze asta yekem).

Perwerdehiyek wekî Extreme Shed & Shred ji bo laşê we pir bikêr e. Bê guman ew ê ji we re nebin alîkar ku hûn di demek kurt de an metabolîzmek bilez lerizîn di jimara herî zêde kaloriyan de bişewitînin. Lê ew ê dihêlin hûn tonê masûlkeyên xwe bînin, nermbûna xwe baştir bikin, taybetmendiyên nû yên orîjînal bigerin û tenê ji bo ku hûn ji bernameyek tenduristiyê ya hevseng kêfxweş bibin.

Sewitandin û Parçe kirin

Dibe ku hûn bi gotarên jêrîn balkêş bin:

Leave a Reply