Jumprişên jumping

Lunges jumping - rahênanên teknîkî:

1. Rast bibin. Bi jumpê re hevdem şopandinê bişopînin, lingek xwe bidin pêş û yê din jî li çokan ve girêbidin, û paşde, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Rihê dakêşin, çokan temaşe bikin.
2. Dakêşin, hilkişin jor, dîsa hilkişînek pêk anîn, ling guherîn. Li ser her lingê 5-10 dubareyan bikin.