Rîtûelên obsessive carinan jiyana me dijwar û bêpêşbînî dikin. Meriv çawa ji dengê ku ji me re ferman dike xilas bibe çend caran hewce ye ku em destên xwe bişon û kontrol bikin ka hesin qut bûye?
Lîstikên ku hiş bi me re dilîze carinan dibe sedema gelek nerehetiyan. Fikrên dilteng, dilteng pir bandorê li jiyana me dikin. Tewra ku carinan serdana me dikin jî, ew gumana me dikin: "Gelo ger ez vê yekê xeyal bikim her tişt ji min re baş e?"
Dengên xemgîn di serê min de ji min re dibêjin, hema heke hebe, ez li ser riya kar çenteyê xwe bikolim (ji nişka ve min pasa xwe ji bîr kir), vegere malê - û ger hesin neyê girtin. An jî bi domdarî destên xwe bi destmalên antîbakteryal paqij bikin (her çend di pandemîk de ev adet ji kesî re ew qas xerîb xuya nake) da ku hûn nexweşiyek xedar nekevin.
Anna, 31-salî, qebûl dike, "Berî pandemiya coronavirus jî, ez pir ditirsiyam ku nexweş bibim." – Rojê heta 30 caran destên xwe dişom – gava ez destê xwe didim masê, pirtûkê, cil û bergên zarokan, ez tavilê dixwazim bi lez û bez biçim serşokê û hema bi kevirê pumisê wan bixim. Demek dirêj çermê dest û tiliyan çikiyaye, kremî êdî alîkariyê nadin. Lê ez nikarim bisekinim…
Lê xem neke, pir kes car caran pê diêşin. Psîkolog, pisporê nexweşiyên obsessive-mecbûrî Adam Radomsky (Kanada), bi hevkarên xwe re li ser vê mijarê lêkolînek kir. Tîmê bi 700 xwendekaran ji çar aliyên cîhanê re hevpeyvîn kir, û 94% ji wan anketan ragihand ku wan di sê mehên borî de ezmûnên ramanên destwerdanê dîtine. Ma ev tê vê wateyê ku ew hemî hewceyê dermankirinê ne? Na. Lê hûn hewce ne ku fêm bikin ku ramanên weha ne xweş ne tenê xemgîniyê, lê di heman demê de dibe sedema hestên nefret û şermê.
Pirsgirêk, dest pê bikin!
Profesorê psîkolojiyê Stephen Hayes (Zanîngeha Nevada li Reno) bi gelemperî, ramanên xemgîn ne tehdîd in. Pirsgirêk çêdibin dema ku em dest pê dikin ku wan bi rastî bihesibînin an jî bifikirin ku ew bi serê xwe zirardar in. Bi "hevkirina" bi wan re, em dest pê dikin ku wan wekî rêberek çalakiyê bihesibînin. Tiştek e ku meriv ji bîr neke ku mîkrob dikare bibe sedema nexweşiyê, lê vê ramanê bi sivikî bigire. Û tiştekî din e ku meriv rojê pênc caran serşokê bigire da ku nexweş nekeve.
Beşek ji yên ku ji ramanên mêtînger diêşin jî xurafetî ne, destnîşan dike Stephen Hayes. Û tewra fam dikin ku ew bêaqil difikirin, di bin bandora ramanên pûç de tevdigerin…
Sergey, 50 salî, dibêje: "Divê ez sê caran kontrol bikim ka min deriyê apartmanê girtiye." - Tam sê, ne kêm. Carinan, ku mifteyên di qeflan de tenê du caran zivirî, ez ya sêyemîn ji bîr dikim. Jixwe li dikanê an li metroyê tê bîra min: Divê ez vegerim û dîsa vegerim. Ger ez nekim, mîna ku erd ji bin lingên min diherike. Jina min pêşniyar kir ku alarmek saz bikin - me wiya kir, lê ev bi tu awayî min aram nake…”
Kirina zorê hîn jî bi tevahî ne bêkêr e: ew ji vir û şûnda arîkariya aramiyê dike, ji tirsê xelas dike. Em gihîştin malê, qehweçêker û hesin kontrol kirin - ew qut bûne, heyf! Niha em teqez dizanin ku me ji felaketekê dûr xistiye. Lê ji ber vê yekê me bi hevalan re hevdîtin nekir, em ji bo civîneke girîng dereng man.
Pêkanîna rîtuelan wext digire, û bi gelemperî têkiliyên bi hezkiriyên xwe re xirab dike. Beriya her tiştî, yên ku ji raman û kirinên mêtînger dikişînin bi gelemperî hewl didin ku hevjîna xwe bi wan re "girêbidin". Wekî din, gava ku ew xuya dike, mêldarî an kiryar di jiyana me de her ku diçe bêtir cîh digire. Û divê hûn pir caran destên xwe bişon, pariyên tozê yên ku tune ne ji çakêtê xwe derxînin, çopê bavêjin, kilît ducar kontrol bikin. Em aramiya hişê xwe winda dikin - û rojek em fêm dikin ku ew nikare bi vî rengî berdewam bike.
Bê guman, psîkolog bi çîrokên weha çêtir dixebitin. Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn li ser raman û zordariyên navber derxînin.
1. Bi dengê ku ji we re dibêje ku hûn çi bikin
Gava ku em ji hêla ramanên berbiçav ve dişewitînin, wusa dixuye ku wekî dîktatorek nedîtî ferman dide ka meriv çawa û çi bike. Û heke hûn "pêşniyaran" bişopînin, tolhildan di forma fikar û panîkê de dê tavilê were. Çiqas zehmet dibe bila bibe, hewl bidin ku xwe dûr bixin, mîna ku ji derve ve li van daxwazan binêrin. Kî bi te re dipeyive? Çima hewce dike ku tavilê çalakiyek were kirin? Ma hewce ye ku meriv guh bide vî dengî - her tiştî, hûn jî fam nakin ku ew aîdê kê ye?
Hûn dikarin berî ku careke din kontrol bikin da ku hûn bibînin ka we sobe vemirandiye, hûn dikarin hêdî hêdî hêdî bikin. Rawestînin û hewl bidin ku di nav xemgîniya ku hûn nuha hîs dikin re bijîn. Hestên ne xweş bi dilovanî û meraqê derman bikin. Lez nekin ji bo kirina tiştê ku hûn dikin. Bînin bîra xwe ku dengê di serê we de dibêje hûn destên xwe bişon ne bi xwe ne. Erê, ew di hişê we de dijî, lê hûn ne ya wî ne.
Bi hêdîbûnê, bi rawestana xwe di kêlîkê de, hûn di navbera mêtingerî û çalakiya ku ji we re hewce dike de valahiyek çêdikin. Û bi saya vê sekinandinê, ramana pêkanîna rîtuelê dîsa hinekî hêza xwe winda dike, Stephen Hayes rave dike.
2. Skrîptê biguherînin
Bi fêrbûna sekinandinê, sekinandina di navbera impuls û çalakiyê de, hûn dikarin hewl bidin ku qaîdeyên lîstikê biguhezînin. "Senaryoyek alternatîf" biafirînin - tenê wê nekin lîstikek nû, dibêje Stephen Hayes. Çawa bike? Ger em li ser tirsa mîkroban diaxivin, hûn dikarin di wê kêlîkê de biceribînin ku hûn bi xwestina ku hûn bi lez destên xwe bişon, berevajî, wan di nav axê de qirêj bikin.
Di gelek rewşan de, tenê tiştek nekin. Mînakî, heke hûn dixwazin careke din kontrol bikin ka we derî ji bo şevê girtiye, di nav nivînan de bimîne. Bi gelemperî, hûn hewce ne ku bi rastî berevajî tevbigerin - berevajî tiştê ku "dengê hundur" hewce dike. Ev ê ji bo parastina mafê jiyana xwe ya xweser, serbixwe bibe alîkar. Dagirtî û bextewar - û tewra mîkrob jî nikarin we rawestînin.