Ji bo 1 rojê parêza kefir-fêkiyan, -1 kg (roja rojiya kefir-fêkiyan)

Di 1 rojê de kêmbûna giraniyê heya 1 kg.

Naveroka rojane ya caloriyê 600 Kcal e.

Di kîjan rewşan de parêza kefir-fêkiyê 1 roj tê bikar anîn

Di dema betlaneyek an rêzek betlaneyan de, kîloyên zêde zû têne bidestxistin - rewşek naskirî? Meriv çawa xwe vedigere rewşa normal? Ew parêza kefir-fêkiyê ya 1 rojî ye ku dikare bibe alîkar ku hûn kîloyên zêde winda bikin, û ne dijwar e ku meriv rojek bi qedexeyên menuyê re li gorî parêzên demdirêj li ber xwe bide.

Vebijarka duyemîn, dema ku parêzek kefir-fêkî ya yek-rojî dê bibe alîkar, cemidandina giraniyê li ser her parêzek dirêj-dirêj e, dema ku laş xwe bi sînorkirina kaloriyê ve digire û giranî çend rojan li navendek mirî disekine. Lê di vê gavê de, cild diçin, û cilên weyên bijare jixwe diguncînin, lê ji hêla psîkolojîk ve ew pir bi êş tê fêm kirin.

Roja rojiyê ya kefir-fêkî ji hêla vebijarkên cûrbecûr ve tête diyar kirin. Hûn dikarin wan fêkî, sebze û berikên ku em bêtir jê hez dikin hilbijêrin - hirmî, tîrêj, kiraz, zebeş, hûz, sêv, behîs, pîvaz, pîvaz, qermiçî, xiyar, avokado - hema hema her tişt dê bike (hûn nekarin tenê rez û mûz) .

Pêdiviyên parêzek kefir-fêkî ji bo 1 roj

Ji bo rojiya kefîr-fêkî, hûn ê ji bilî tirî û mûz 1 lître kefîr bi naveroka rûnê %1 û heya 1 kg ji her fêkî, beran an sebzeyan hewce bikin. Ji bilî kefîrê, hûn dikarin her hilberek şîrê şirînkirî ya ne-şêrîn bikar bînin - mast, tan, şîrê pijandinê yê bihurîn, gewrê, kumiss, mast, ayran an jî yên din ên bi heman naveroka rûnê (40 Kcal / 100 g), destûr e. lêzêdekirina xwarinê.

Her çend ji parêzê re kefîr-fêkî tê gotin jî, her sebze û fêkiyan destûr tê dayîn - tomato - hûn dikarin, xiyar - jî, perçeyek zebeş jî - ji kerema xwe, û strawberî, û kiraz, û gêzer, û kelem - her ber û sebze destûr in. . Xwê û şekir qedexe ye.

Di nava rojê de, divê herî kêm 1,5 lître vexwin. av, asayî, ne-mîneralîze û ne-karbonatî - hûn dikarin çaya asayî, kesk, giyayî bikar bînin.

Menuya parêza Kefir-fêkî ji bo 1 roj

Menûya klasîk a parêza kefir-fêkiyê li ser kefir û sêvan e - ev hilber her gav di her gavê de peyda dibin. Hûn ê 1 lître hewce bikin. kefîr û 4 sêv, kesk çêtir e, lê hûn dikarin sor jî bikin.

Her 2 saetan hûn hewce ne ku qedehek (20 ml) kefîr vexwin an sêvek bixwin, li şûna kefir û sêvan. Rojî bi kefîrê dest pê dike û bi dawî dibe.

Saet di 7.00 de qedeha ewil kefîr (200 ml), 9.00 de sêv, 11.00 mast, 13.00 sêv, 15.00 kefir, 17.00 sêv, 19.00 kefir, 21.00 23.00 sêva dawî dimîne û XNUMX ji kefir.

Di navbera 1,5-2,5 saetan de (wek nimûne, di dema nîvro an berî razanê de, navberên dem dikarin werin zêdekirin an kêm kirin). Hûn dikarin her xwarinê berdin - ew ê bandorê li encamê neke.

Vebijarkên menuyê ji bo roja rojiya kefir-fêkî

Di hemî guhertoyan de, pêkhateyek cûda ya hilberan tê bikar anîn û gengaz e ku hûn li gorî tercîhên tama xwe hilbijêrin.

1. Xiyar û tîrêjên xiyar 1 rojî xwarina kefir-fêkî - di menuê de ji bo 1 lître. kefir 2 xiyarên teze yên navîn û 5-7 rahîn lê zêde bikin. Li gorî menûya kevneşopî, li şûna sêvê, em li pey hev xiyarek an jî 2-3 tîrêjan dixwin. Wekî din, hûn dikarin seleteyek ji sebzeyan çêbikin (xwê nekin, heke hûn qet hilnekişin, hûn dikarin sosê soya kêm-kalorî lê zêde bikin).

2. Xwarina Kefir-fêkî ji bo 1 roj bi kelem û gêzeran - heta 1 l. kefir 2 gêzer û 200-300 g kelem lê zêde bikin. Wekî di guhertoya berê de, li şûna sêvê, em seleteya gêzer û kelemê dixwin. Her weha hûn dikarin ji gêzer û kelemê ji bo tevahiya rojê seletek çêkin (xwê nekin, bi çîçekê hûn dikarin piçek sosêya soyê lê zêde bikin).

3. Xwarina kefîr-fêkî ji bo 1 roj bi kiwi û mandarînan – 2 kiwî û 2 mandarin têxin menûyê. Her 2 saetan carekê em qedehek kefîr, kiwî, mandarin bikar tînin. Em rojê bi qedehek kefîr dest pê dikin û diqedînin.

4. Xwarina kefîr-fêkî ya 1 rojî bi tomato û xiyar – 2 tomato û 2 xiyarên navîn têxin menuyê. Her 2 saetan carekê em qedehek kefîr, tomato, xiyar bikar tînin.

5. Xwarina Kefir-fêkiyê ji bo 1 roj bi currant û pîran – 2 hirmî û 1 qedeh fêkiyên kermî yên teze lê zêde bikin (hûn dikarin her berikên din jî bikar bînin – ji bilî tirî). Her 2 saetan carekê em qedehek kefîr, hirmî, nîv qedeh kermî bikar tînin.

6. Xwarina kefîr-fêkî ya 1 rojî bi hirmî û nektarînan re – 2 hûz û 2 nektarîn têxin menûyê. Her 2 saetan carekê em kefîr, hirmî, nektarine bi kar tînin.

Contraindications ji bo parêza kefir-fêkî

Di hin ji van rewşan de, rojek rojiyê ya kefir-fêkî bi şêwirmendiya bijîjkî ya pêşîn gengaz e.

Di her rewşê de, berî ku dest bi xwarinê bike, pêdivî ye ku bi doktorek re şêwir bikin.

Awantajên kefîr û fêkîyên rojîgirtinê

• Hebûna fêkî û sebzeyên ku hûn di vê parêzê de hez dikin dê pêşî li xirabûna xirab a ku bi parêzên din re heye bigire.
• Tenê rojek rojiyê dikare bandorek girîng li rewşa por, neynûk û çermê rû bike, û ji bîr nekin ku em ê wê jî ava bikin.
• Xwarin dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê (dikare ji bo hin celebên şekir were bikar anîn).
• Kefir bi lêzêdeyan re xwedan taybetmendiyên antîmîkrobî û antî-înflamatuar eşkere ye û ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê dibe alîkar.
• Roja rojiyê di xebata laş de dibe sedema stres û astengiyan, ji ber vê yekê ew dikare di rewşên ku parêzên din ji ber berevajîkirinê nekarin werin bikar anîn de were bikar anîn.
• Xwarin dê bibe alîkar ku hûn giraniya ku di parêzên din ên dirêj de li yek hejmar rawestiyaye were guheztin.
• Pêvajoyên metabolîk zûtir dibin, ku dibe sedema normalîzekirina giraniyê.
• Xwarin dikare ji bo nexweşiyên kezeb û gurçikan (di nav de kronîk), rîya biliary, pergala dil û damar, hîpertansiyon, rîya gastrointestinal û ji bo kêmkirina xetereya atherosclerosis were bikar anîn.
• Xwarin, li gorî parêzên din, vîtamîn, mîneral û hêmanên şopê jî bi xwe re tîne û hevsengiya enerjiyê zêde dike.
• Roja rojiyê ya kefir-fêkî dikare bêyî parêz û nerehetiyê (bi werzîşêya demkî) giraniyek îdeal bidomîne.
• Digel dakêşandinê, laş bi paralelî tê paqij kirin û şilbûn hê bêtir kêm dibe.
• Ger parêz piştî cejnên betlaneyê yên dirêj û pir (mînakî, piştî Sersalê) were sepandin, laş zû vedigere rewşa normal.

Dezawantajên parêzek kefir-fêkî ji bo 1 roj

• Bandora windakirina giraniya jinan di rojên krîtîk de dibe ku hinekî kêmtir be.
• Kefir li hemî welatan nayê hilberandin, wê hingê ji bo parêzê em hilberên şîrê yên din ên bi rûn bi rêjeya 2,5% bikar tînin.

Roja rojiyê ya kefir-fêkî dubare kirin

Ji bo ku giraniya xwe di nav sînorên pêwîst de bihêle, bes e ku hûn hefteyek carekê rojek kefir-fêkî derbas bikin. Ger tê xwestin ev parêz roj bi roj dikare were kirin, ango pêşî rojîgirtinê derbas bikin, roja din parêza asayî derbas bikin, dûv re dîsa vekirina kefîr-fêkiyan, roja din dîsa rejima asayî û hwd. parêza kefirê ya xerîdar).