Contents
Di 7 rojan de 6 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 550 Kcal e.
Anna Johansson (parêzvan, bi eslê xwe ji Swêdê) ev parêz pêşve bir. Ji ber ku 6 roj dom dike jê re 6 pel tê gotin. Her rojek nû tê wateya karanîna pêtelek nû - hin mono-parêz.
6 hewceyên parêza petal
Li gorî vê parêzê, prensîbên xwarina cûda têne dîtin. Wekî din, dabeşkirina xwarinan ne tenê her demjimêrî ye (wekî qaîdeyên standard ên rejimek wusa xwarinê), lê her roj jî ye. Her roj rejimek nû, ku tê de xwarinên taybetî hene. Wekî ku nivîskarê vê parêzê destnîşan dike, pêdivî ye ku rêza rojên şirovekirî bişopînin, nebe ku encam dê ew qas girîng nebe, an jî nayê dîtin.
Di roja yekem de, hûn hewce ne ku tevahiya rojê tenê masî bixwin, roja duyemîn - li ser sebzeyan, roja sêyemîn - goştê mirîşkê, di roja çaran de karanîna genim tê veqetandin, di roja pêncemîn de - penîrê kozikê, û parêz bi dawî dibe. bi rojek fêkî.
Niha bêtir li ser menuya xwarinê. Ma hilberên jorîn bi çi rengî dikarin werin vexwarin da ku 6 qaîdeyên petal neyên şikandin?
We baş lîst rojek tête destûr kirin ku masî (300-500 g hilbera qediyayî) bixwe. Rêbazên pijandina masî: stewrkirin, kelandin, pijandin an jî rêbazek din ku tê de rûn û rûnên cûrbecûr neyên lêkirin. Bê guman, hûn nekarin firk bikin. Lê xwe xweşmêrîkirin bi firaxek masî ku di tenûrê de an di du boilerek de hatî pijandin gengaz e û heta pêdivî ye. Bi awayê, heke hûn bixwazin hûn dikarin masî jî xwê bikin. Lê zêde nekin! Beriya her tiştî, wekî ku hûn dizanin, xwêya zêde dikare avê ragire.
Di ya duyemîn de rojê em tenê sebzeyan (heta 1,5 kg) dixwin. Di heman demê de ew dikarin bên kelandin an jî stewr û helbet xav. Her sebze destûr tê dayîn. Kartolên starchy jî ne qedexe ne, lê li ser wan nesekinin. Tomato, xiyar, kelem û çîçeka wan di vê rojê de hevalên we yên herî baş in.
Sêyemîn Roja proteîn xwarina sînga mirîşka bê çerm (500 g) ye. Rêbazên çêkirina xwarinê di roja yekem de wekî hilberên masî têne destûr kirin. Di heman demê de hûn dikarin xwarinek bi bîhnxweşiya mirîşkê bi giyayan jî bixwin, li gorî viyana we demsalan têne destûr kirin.
Di çaremîn de roja cereal ji bo karanînê, li gorî parêza 6 petalan, her hûr hûr têne destûr kirin (200 g cereal hişk). Hûn hewce ne ku wan di avê de bipijînin. Di vê rewşê de, hûn dikarin xwê û gihayan zêde bikin. Ji bo ku hûn bi rengek xwarina xwe cûrbecûr bikin, hûn dikarin hin tov, pizrikên cereal, û fêk bidin. Ji vexwarinan, ji bilî av, qehwe û çaya bê şîrîn (ew her roj bi vê parêzê vexwarin tê vexwarin), îro destûr tê dayîn ku piçek kvas vexwin.
Ya pêncemîn roj Anna Juhansson şîret dike ku li ser penîrê xaneyê (400-500 g) bisekine. Divê penîrê xaneyê kêm-rûn an bi benda naveroka rûnê heya% 5 were girtin. Hilbera şîrê ziravkirî ya qelew naha ji bo we ne guncan e! Her weha hûn dikarin çend şîrê kêm rûn vexwin.
Di fînalê de roja parêza 6 petal, pisporê xurek pêşniyar dike ku rezervên vîtamînan di laş de, ku naha pir bikêr e, bi xwarina fêkiyan (heta 1,5 kg) dagirtin. Hûn dikarin her fêkî, hem xav û hem jî pijyayî bixwin. Ji bo ku hûn bi rengek xweş bikin û tama wan cûda bikin, hûn dikarin di dema çêkirina xwarinê de darçîn û vanillin lê zêde bikin. Ava fêkiyan îro dikarin li şilên destûr bên zêdekirin. Lê divê şekir nebin. Ji ber vê yekê, hilberên firotgeha hevpar ne mimkûn e ku bixebitin. Bi baldarî li pêkhateya vexwarinên ku hûn vedixwin, binihêrin, an bêtir, ava an kompoteya xweya amade vexwin.
Ji bo ku hûn derbaskirina vê parêzê hêsantir be, em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi vebijarkên menuê yên ku hûn nexwazin ku hûn parêzê bixwe saz bikin nas bikin. Bê guman, hûn dikarin wan jî nûve bikin, rêzikên bingehîn di hişê xwe de bigirin.
We baş lîst roja parêzê, masî, di dema taştê de masiyên bi buhar bixwin. Ji bo nîvro, şorba masî dê ji bo zikê çareseriyek hêja, dilxweş û tendurist be. Fêlên masî biqelînin, avê birijînin, şilavek pir hindik ku hilber tê de hatî pijandin bihêle. Dûv re hûn hewce ne ku masî hûr bikin (ji bo vê yekê hûn dikarin blenderek bikar bînin). Çend deqîqeyên din jî bikelînin. Heke bixwaze, giya û çêjên xwe lê zêde bikin. Lê ji bo şîvê, hûn dikarin celebê masiyê xweya bijare di firinê de bipijin, ji bo tamek xweş piçek ava lîmonê lê zêde bikin.
Di ya duyemîn de rojek ku jê re zebze tê gotin, ji bo taştê bijarek baş seletek ji tomato, avokado û salon e. Bê guman, hûn dikarin li gorî ku hûn bixwazin malzemeyan lê zêde bikin û biguhezînin. Ji bo firavînê, hûn dikarin şorba paqijê kungikê xweş bikin. Hûn dikarin bi vî rengî amade bikin. Kulîlk tê paqijkirin û dihêrîn. Dûv re wê bikelînin û bişînin ber blenderê ku biqelişe. Ger bixwazin bi bîber û xwê bixwin. Bi rastî, firavînê amade ye. Dinner - stew sebze. Mîqdara pêwîst gêzer, pîvaz bigirin. Hinekî bipijiqînin. Lê ji bîr mekin ku nayê pêşniyar kirin ku meriv rûnê li ser parêzek bikar bîne (îstîsnayek dibe ku du dilop be, lê çêtir e ku meriv bêyî wê were kirin). Dûv re birîcan û kelem lê zêde bikin, her tiştî bitewînin. Xwarinek xweş û tendurist amade ye. Ger di navbera xwarinan de hûn xwe birçî hîs bikin (dibe ku di rojek weha de be, ji ber ku xwarinên ku têne bikar anîn ne pir têrker in û zû têne helandin), hûn dikarin firavînê, mînakî, xiyar an tomato, an jî beşek piçûk ji xwarinê bixwin. selete ji van sebzeyan.
Sêyemîn roj, beşa kirrûbirra ku goştê mirîşkê ye, tê pêşniyarkirin ku firavîna mirîşkê di tendûrê de ji bo taştê bixwin. Hûn dikarin wê di bin gihayan de bipijînin (nemaze, di binê arû, dîl, û hwd.). Ev dê juiciness li firaxê lê zêde bike. Ji bo navrojê, mirîşka mirîşkê xweş bixwin, pariyên goşt têxin hundurê xwe. Ji bo şîvê, xwe bi qewat û pabendbûna bi qaîdeyên parêzê (bipejirînin, ne ew qas tirsnak) bi cutlets mirîşka steamed xelat. Hûn dikarin vê xwarinê bi karanîna mirîşka hûrkirî an goştê hûrkirî yê vî rengî amade bikin.
Di çaremîn de pel 6 roj, gava ku hûn hewce ne ku fêkiyan bixwin, menu dikare wekî jêrîn be. Taştê - êvarê gûzek çêdibe. Amadekirina wê ne zahmet e: tenê êvarê bi ava kelandî re cereyan biqelînin, û serê sibehê xwarin ji bo karanînê amade ye. Firavîn - birincê kelandî. Pêşniyar e ku hûn ne spî, lê bi pijiyayî, an jî mînakî qehweyî bixwin. Dinner - donimê ku di avê de tê pijandin.
Ya pêncemîn roja ku tê pêşniyar kirin ku penîrê xaniyê karanînê were bikar anîn, hûn dikarin bi pişkek piçûk a vê hilberê (heya 5% rûn) taştê bixwin, ya ku hûn dikarin mînakî vanilî an darçînek piçûk lê zêde bikin. Ji bo navrojê qedehek şîrê kêm-rûn tê destûr kirin. Firavîn û şîvê taştê duçerxe. Her weha destûr heye ku meriv ji bo çaya nîvro şîrê vexwe. An jî, heke kurk ziwa be, hûn dikarin hinekî şîrê lê zêde bikin.
Li ser şeşemîn roja parêzê, dema ku hûn hewce ne ku fêkî bixwin, menuya jêrîn tê pêşniyar kirin. Taştê - seletek fêkî, ku malzemeyên wê sêv, porteqal û hirmî be. Ji bo taştêya xweya duyemîn, xwarinek peht an jî nectarine bixwin. Li ser seleteyek fêkî bixwin. Hûn dikarin taştê dubare bikin, an jî hûn dikarin xeyal bikin. Xwarinek piştî nîvro sêvek mezin an qedehek ava her fêkiyek bê şekir e. Şîv - paqijê fêkiyan (girîng e ku ew xwezayî, bê şekir be), an jî dîsa selete fêkî.
Têkoşînên ji bo parêza 6 pelikan
Mîna her pergalên xwarinê yên din, vê parêzê jî hin bertekên xwe hene. Ji ber vê yekê, ne hêja ye ku meriv wê ji bo kesên ku nexweşiyên wan hene ku di vê gavê de hewceyê dermankirina bijîjkî an pêşîlêgirtinê ne. Ger we nexweşiya gurçik, kezeb an pankreasê, kêmxwînî, şekirê şekir, tayê hebe, bê guman divê hûn bi vê parêzê re têkilî nekin. Hûn nikarin vê parêzê ji bo jinên ducanî û dayikan di dema şîrdanê de bişopînin.
Bê guman, çêtir e, berî ku hûn biçin parêzê, bi bijîşkek bişêwireda ku rîska pirsgirêkên tenduristiyê kêm bikin.
Feydeyên Diet
1. Pêvekên 6 pelikan ev e ku ew bi hestek bihêz a birçîbûnê re nehatiye peyde kirin (wekî ku dikare bi parêzên din re jî hebe).
2. Diet pir celeb e. Xwarinên nû dikarin werin xwarin, her çend ne di her xwarinê de be jî, lê parêz her roj diguhere.
3. Diet bi bandor e. Heke pir giraniya we zêde be, hûn dikarin heya 8 kg, û hêj bêtir jî winda bikin.
4. Bi gelemperî pir bi hêsanî tehemul dikin û bi xerabûna tenduristiyê re jî nayê.
5. Her roj, xwarinên tendurust ên ku bi vîtamîn û hêmanên cûrbecûr dewlemend in bixwin.
Dezavantajên parêza 6 pelikan
1. Dezavantajên ku ev parêz, wekî gelekên din, dikare nexweşiya kronîk a weya heyî girantir bike tê de ye.
2. Di heman demê de, li gorî pisporan ne nûçeya çêtirîn, ev e ku proteîn li gel rûn tê şewitandin. Ji ber vê yekê masûlkeyên jî dikarin giraniya xwe winda bikin.
3. Ev parêz ne gerdûnî ye û ji bo her kesî ne guncan e.
Re-parêz kirin
Heke we windabûna kîloyê ya xwestî bi dest nexistî, lê ev parêz ji bo we xweş û guncan bû, hûn dikarin wê dîsa dubare bikin. Lê, li gorî pêşniyarên pisporan, çêtir e ku meriv vê yekê nekin ji 2 hefteyan şûnda.