Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1100 Kcal e.
Xwarina Deryaya Navîn di wateya kevneşopî de parêzek nayê hesibandin. Ew ji piraniya wan dirêjtir dimîne. Ew pergalek xurekiyê ye ku gelek xureknas wekî sûdmend nas dikin. Û feydeyên ne tenê li ser hejmarê, lê li ser tenduristiyê jî bandor dike.
Zanyaran û bijîjkan îspat kirine ku xwarina li gorî van prensîban xetera nexweşiyê, bi taybetî nexweşiyên dil-vaskuler - bi 33%, û onkolojî - bi 24% kêm dike. Metirsiya peydabûna nexweşiyên din bi xwarina bi vî rengî jî pir kêm e. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ne tenê jimareya xwe baştir bikin, lê di heman demê de tenduristiya xwe jî biparêzin, divê hûn ji nêz ve li vê pergalê mêze bikin.
Pêdiviyên parêza Deryaya Navîn
Xwarina Deryaya Navîn li ser bingeha pîramîdek xwarinê ya sê-pile ye. Her ast tê wateya tiştek ku dikare rojane, heftane û mehê 1-2 caran bêtir were vexwarin.
Ka em bi hûrgulî li ser hilberên ku dikarin li ser vê pergala xwarinê werin vexwarin, li ser taybetmendiyên wan biaxivin. Çi ev parêz ew qas saxlem dike?
Sebze û fêkiyan… Tê pêşniyar kirin ku tenê sebze û fêkiyên demsalî yên ku li zeviyên vekirî têne çandin bixwin. Bi rastî, tenê di vê rewşê de, flavonoids, ku antîoksîdanên biyoaktîf in, di wan de têne parastin. Ew ew in ku radîkalên azad têk dibin ku dikarin zirarê bidin laş. Ji ber vê yekê, pêvajoya pîrbûnê hêdî dibe û tenduristî baştir dibe.
Masî, xwarina behrê… Manganez, zinc, selenium û gelek mîneral van xwarinan dihewîne. Ew pêvajoyên oxidative asteng dikin (ku di heman demê de dikare zirarê bide laşê me), arîkariya parastina elasticiya çerm dike.
Zeyta zeytûnan… Fêkiyên zeytûnê jî pir bikêr in. Lê ji bo parastina feydeyên wan, tê pêşniyar kirin ku rûnê nerafînekirî ya derxistina yekem bikar bînin. Rastî ev e ku rûnên monotêrbûyî yên ku di zeytûnan de têne peyda kirin beşdarî baştirkirina pergala dil-vaskuler a laş dibin. Ger kirîna rûnê zeytûnê ji bo we pirsgirêk be, hûn dikarin li şûna wê rûnê nebatî yê din bikar bînin. Lê girîng e, wekî ku hate destnîşan kirin, ku ew tenê nerafînekirî û sar e.
Goştê kêm-rûn… Goştê berx, goştê goştê, goştê dewar û hwd., proteînên laş ên ku ji bo xebata wê ya normal hewce ne, peyda dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku asta hemoglobînê ya rast biparêze û pêvajoya hematopoiesis pêşve bibe.
Berhemên şîr û tirş-şîr… Berhemên bi vî rengî kalsiyûma ku bi hêsanî tê asîmîlekirin ji laş re peyda dikin. Bi taybetî, ew ji bo bihêzkirina hestî, diranan, porê tendurist û xweşik dike.
Dexl û pasta... Xwarina Deryaya Navîn li ser wan e. Ev xwarin çavkaniyên karbohîdartên tevlihev in. Û ew, di encamê de, hêz û enerjiyê didin laşê me. Vana çavkaniyên herî dewlemend ên fîberê yên ji bo laş bikêr in.
Şerabê sor… Her çend ew vexwarinek alkolî ye jî, bi nermî ji bo laş sûdmend e. Di şerab de vîtamînên komên B, P, C û magnesium, selenium, hesin hene, ku bi şaneyên penceşêrê re şer dikin û dibin alîkar ku parastinê zêde bikin.
Naha em fêhm bikin ka çiqas, çi û kengê bikar bînin. Ji ber vê yekê, asta yekem (ango, xwarinên ku rojane têne vexwarin) fêkî û sebze hene. Piraniya wan tê pêşniyar kirin ku xav werin vexwarin. Û ne hewce ye ku serê sibê bi fêkiyên şîrîn, tercîhkirina wan, û hem jî sebzeyên starçî, bişopînin. Cûreyên cûrbecûr penîr, mastên xwezayî, nîsk, bihişk, rûnê zeytûnê, makarona (bi navî ji genimê durum), nanê dexl, nanê bafûn, ceh (ji bilî semolina), cûrbecûr giya û biharat têne destûr kirin. Her roj 6-8 qedeh av vexwin. Di yek ji xwarinên xwarinê de, vexwarina qedehek şeraba sor a hişk destûr e.
Tête pêşniyar kirin ku parêza xwe ya rojane bi vî rengî ava bike ku karbohîdartan (dexur, nan, fêkî, sebze) 50%, rûn (li ser bingeha rûnê zeytûnê) - 30%, proteîn (goşt, masî, hêk û bihişk) - 20 be. %
Hefteyê 2-3 caran, li gor reçeteyên vê parêzê, divê hûn van xwarinên jêrîn bixwin: goştê kêvroşk an jî mirîşk, masî, hêk. Lê mehê çend caran, bikaranîna goştê sor destûr e; nayê pêşniyar kirin ku hûn pir caran wê di parêza xwe de bidin nasîn. Her weha hûn carinan dikarin şîrîn û xwarinên ku hûn jê hez dikin bixwin.
Tête pêşniyar kirin ku bi tevahî dev ji parastinvanan, xwarinên ku rengên cihêreng, şeraba şîrîn û vexwarinên din (hem ne alkol û hem jî alkolîk) di nav wan de şekir hene, berdin. Û heke gengaz be, çêtir e ku meriv vê hilberê bi hingiv veguherîne. Di heman demê de girîng e, wekî gelek pergalên xwarinê, werzîşên birêkûpêk, meşên li derve, û helwestek erênî ne.
Ger di destpêkê de ji we re dijwar e ku hûn menuyek ji bo parêzek Deryaya Navîn hilbijêrin, em difikirin ku ev pêşniyar dê ji we re guncan bin, ku bi zelalî rave dike ku ev ne tenê pergalek tendurist, lê di heman demê de pergalek xwarinek dilxweş e.
Wiha, ji bo taştê hûn dikarin xwarinên jêrîn bixwin:
• oatmeal (di şîr de, bi lêzêdekirina fêkiyên demsalî);
• seleta fêkî, ji bo cil û bergên ku mastê neşêrîn an kefîr tê bikaranîn;
• kevçîyê kêzikê an jî kêzikên penêr;
• Omelet ji du hêkan di nav bistekê de bi nanê gewherî.
Bo xûrekxane Di navbera taştê û firavînê de, hûn dikarin ji van xwarinên jêrîn hilbijêrin:
• qedehek mast an kefîr neşêrînkirî ya xwezayî;
• hindek fêkî;
• Fîncanek çay bi du çerezên piçûk ên îsotê an jî mûfînek.
Rђ RІRѕS, firavîn ji hêla yek ji van komên xwarinê ve tê pêşniyar kirin:
• sandwîçek tûna, çend kerpîç, fêkî;
• birinc û zebeş, çend perçe penîr;
• stewrê sebze û masiyê hilarkirî.
Niha mimkun bifikirin options snack nîvro… Ne hewce ye ku hûn birçîbûnê ragirin.
• Hûn dikarin xwe bi servek ji gwîzên ku hûn jê hez dikin, bi qasî 30 g, xweş bikin.
• An jî, sandwîçek nanê gewherî bi pariyek penîr û çend tomato kiraz vexwin.
• Her weha hûn dikarin cûreyek fêkî an jî 30 g fêkiyên hişk bixwin.
Bo şîvLi gorî prensîbên parêza Deryaya Navîn, hûn dikarin parêza jêrîn bidin:
• seleteya penîrê feta, avokado, seleta qeşayê, bacanên kiraz;
• masiyên ku di tendûrê de bi penêr tên pijandin;
• pasta bi masî an xwarinên deryayê.
Wekî ku hûn dibînin, pirbûna hilberên destûr ne kêm e.
Contraindications ji bo xwarinê Deryaya Navîn
Ji ber ku, wekî ku li jor hate destnîşan kirin, parêza Deryaya Navîn bêtir pergalek xwarina rast û hevseng e, ji bilî sînorkirinek kurt-kurt di xwarinê de, bi vî rengî berevajî tune.
Tiştek tenê, parêzek wusa ne hêja ye, bê guman, ji bo kesên ku nexweşiyên wan hene ku hewcedariya wan bi parêzek taybetî heye.
An jî heke we li hember yek ji hilberên ku li jor hatine destnîşan kirin bêtehemûliyek kesane heye. Di vê rewşê de, bi xwezayî, hûn ne hewce ne ku wan bixwin.
Feydeyên parêza Deryaya Navîn
Ev parêz gelek avantajên xwe hene.
1. Ya sereke ewlehiya wê ya ji bo tenduristiyê (liberçavgirtina rewşên jorîn) û feydeyên ji bo laş e.
2. Her weha, pluss, bê guman, celeb hene. Zêdebûna xwarinên ku bi parêza Deryaya Navîn têne destûr kirin eşkere dê we aciz neke.
3. Ev xwarin 24% rîska penceşêrê û 33% nexweşiyên dil kêm dike.
4. Bê guman, plusek din a girîng ev e ku parêzek wusa dihêle hûn adetek xwarina bi tendurist pêşve bixin, ku ev faktorek pir girîng e ji bo domandina ne tenê hejmareke baş ji bo gelek salan, lê di heman demê de tenduristî bi gelemperî jî.
Dezavantajên parêza Deryaya Navîn
Ger em li ser kêmasiyan biaxivin, şîroveyên ciddî tune ku çima ne hêja ye ku bi vî rengî giraniya xwe winda bike. Lê, heke hûn kûrtir bikolin, hûn dikarin bala xwe bidin vê yekê ku ev pergala xwarinê ji bo kesên ku dixwazin pir zû giraniya xwe winda bikin ne guncaw e, ji ber ku kîloyên zêde dê tavilê neçin. Lê hûn giraniya xwe bi bandor û belkî ji bo demek dirêj winda dikin. Bi we ve girêdayî ye ku hûn hilbijêrin ku pêşîniya we çi ye.
Bê guman, dema ku hûn veguherînin parêza Deryaya Navîn, ji we re dijwar dibe ku hûn ji xwarinên xweyên bijare re bibêjin na û bi parêza rast re bimeşin. Lê, dîsa, heke hûn Deryaya Navîn bi gelek pergalên din re bidin ber hev, qaîdeyên wê pir dilsoztir in.
Ji nû ve pêkanîna parêza Deryaya Navîn
Di derbarê ji nû ve parêzê de, wekî ku li jor hate destnîşan kirin, tê xwestin ku ew bibe şêwazek jiyanê, û ne hobiyek demkî. Gelek bijîjk û zanyar pêşniyar dikin ku bi carekê re hevaltiyê bikin!