Contents
Di 3 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1395 Kcal e.
Pergala windakirina giraniya Minus 60, ya ku gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin belkî li ser bihîstiye, bi gavên deh-mile populerbûnê bi dest dixe. Ew ji hêla Ekaterina Mirimanova ve hatî pêşve xistin. Nivîskar 60 kîlo giraniya zêde winda kir, ji ber vê yekê pergalê bi xwe jî wisa bi nav kir. Ka em bi hûrgulî fêr bibin ka kîjan xwarina mûcîzeyê alîkariya Catherine kir ku ew qas dramatîk veguherîne.
Pêdiviyên xwarinê Minus 60
Rêbaz û prensîbên bingehîn ên parêzê, an bêtir, pergala hêzê, jêrîn hene.
- Bê guman taştê bixwe. Ji ber vê yekê hûn pêvajoyên metabolê yên laş piştî bêhnvedana şevê dest pê dikin. Nivîskarê pergalê bi tundî pêşniyar dike ku xwarina sibê ya yekem di saetek din de piştî şiyarbûnê be.
- Heya nîvro, hûn dikarin bi tevahî her tiştî bixwin: şor, şîrîn û rûn. Lê ev hemî divê di yek xwarinê de - taştê. Ev xala ku diceribîne ye. Tiştê ku di dema nîvro an êvarê de neyê vexwarin, dikare serê sibê were xwarin. Li ser tu hilberan qedexe tune.
- Lê di derbarê xwarina paşîn de, tê pêşniyar kirin ku wê herî dereng di 18 êvarê de were kirin. Lê heke hûn ji bo xwarinê pir dereng bixwin, êvara xwe hêdî hêdî veguherînin.
- Xwê, berevajî gelek parêzên din, ne hewce ye ku ji parêzê were derxistin, û di heman demê de ne hewce ye ku bi mebesta wê mîqdara wê bi tundî were sînordar kirin. Lê xwarinên zêde xwê nekin. Bînin bîra xwe ku her tişt di nermbûnê de baş e.
- Hûn ne hewce ne ku kaloriyan bijmêrin. Ev ji bo hemî xwarinan derbas dibe. Tiştek yekane - hewl bidin ku bicîh bikin ku her sê xwarin di hecm û têrbûnê de wekhev in.
- Şekir û jêderkên wê (bi taybetî hingiv) tenê heta nîvro dikarin bên bikaranîn. Nivîskarê pergalê guheztina şekirê qehweyî an bi kêmanî, wekî çareya paşîn, fruktoz pêşniyar dike.
- Piştî xwarinê hûn nikarin tiştek bixwin. Bi awayê, xwarinên xwarinê di navbera xwarinê de pir nexwestî ne. Heke hûn bi rastî bêtehemûl in (ku dibe ku di destpêka parêzê de be), xwarinek bi fêkî an sebzeyên destûr bixwin. Hûn ê navnîşek wan di tabloyê de bibînin.
destûr fêkî ji bo xwarinê Piştî şîvê
- Fêkiyên citrus (rojê 1 grapefruit an 1-2 ji yên din).
- Sêv (rojê 1-2).
- Kiwi (rojê 3-5).
- Plum (her roj heta 10).
- Zebeş (her roj ji du perçeyan bêtir).
- Ananas (nîv).
- Prunes (rojê 10-15).
Rastî ev e ku xwarin dikare kêmbûna giraniyê asteng bike. Ekaterina Mirimanova ne heyranê xwarina fraksîyonî ye û ji we re şîret dike ku hûn laşê xwe bi sê xwarinên tam fêr bibin, û neçin. Dema ku hûn beşdarî hin bûyerên êvarê an şevan dibin, hûn dikarin xwarinê bixwin. Çend pariyên penîrê kêm rûn bixwin û şeraba sor a hişk (şûşe) vexwin. Ev alkola yekane ye ku di demên kêm de destûr tê dayîn. Bînin bîra xwe ku alkol ne tenê kaloriyên zêde li we zêde dike, lê di laş de jî şilavê digire. Ew dibe sedema ziwabûna tîrê li ser pîvanê di xalek mirî de û xuyangbûna pufbûnê, ku di xuyangê de bi awayê çêtirîn xuya nake.
- Gelek pergalên kêmkirina kîloyan di reş û spî de destnîşan dikin ku hûn hewce ne ku rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin. Ekaterina Mirimanova şîret dike ku hûn hewl bidin ku hemî ava cîhanê vexwin. Bi qasî ku laşê we bixwaze vexwin. Pêdivî ye ku hûn guh bidin wî, ew ê nexapîne.
- Li ser çalakiya laşî ji bîr nekin. Nivîskarê pergalê ji we re napirse ku hûn li werzîşxaneyan qeyd bikin, lê bi tundî pêşniyar dike ku hûn her roj bi kêmî ve 20 hûrdeman li malê werzîşê bikin, li ser deverên xwe yên pirsgirêkê bixebitin. Di nav tiştên din de, werzîş dê bibe alîkar ku çerm hişk bibe, û xuyangiya wê dê we aciz neke piştî ku hûn ji wan kîloyên zêde xilas bibin.
- Ger taştêya yekem pir zû be (berî 7ê sibehê), destûr tê dayîn ku du ji wan were çêkirin. Lê bi şertê ku yek ji wan hêsan e.
Ji ber vê yekê, wekî ku we fêm kir, li firavînê hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bikar bînin. Lê hûn hewce ne ku pê ewle bin ku piştî xwarinê hûn têrbûnê hîs bikin, û ne giraniya zikê. Tenê tiştê ku pêşdebirê pergalê şîret dike ku hêdî hêdî jê dûr bikevin, tewra ji bo taştê jî, çikolata şîr e. Hewl bidin ku tercîhê bidin birayê wî yê reş. Ev ê xwestekên şîrîn kêm bike, ku bi taybetî ji bo yên ku diranên şîrîn in rast e. Ne hewce ye ku hûn tavilê ji çîkolata şîr re bibêjin na. Heke hûn bi rastî dixwazin, hingê bixwin. Lê vê pêşniyarê di hişê xwe de bihêlin û hewl bidin ku li ser wê bisekinin.
Lê jixwe ji nîvro baweriya te: silav, sînorkirin. Bi rastî, ew qet ne dijwar in, lê ew hîn jî li wir in. Ji bo nîvro xwarinên sorkirî qedexe ne. Pêdivî ye ku her tişt were kelandin, pijandin an jî pijandinê. Di rewşê de, hûn dikarin yek kevçîyek rûnê nebatî bikar bînin. An jî, wek nimûne, hûn dikarin wê li seleteyek sebzeyan zêde bikin. Lê qaîdeyek girîng ev e ku hûn dikarin rûn (her) û xwarinên bi mayonezê an xameya tirş tenê heya 14 êvarê bikar bînin. Wê demê ew tabû ne.
Di heman demê de, hûn nekarin hin celeb hilberan bi hevûdu re bikin yek. Ango, hin prensîbên xwarina veqetandî dest bi xebatê dikin, ku, wekî ku hûn dizanin, di heman demê de di kêmbûna giran û paqijkirina laş de jî dibe alîkar. Mînak kartol û makarona bi xwarinên goşt an masî re nayên berhev kirin. Lê genim - pirsgirêk nîne. Lê hêjayî gotinê ye ku kartol, pasta, sosîs û sosîsên din (hiy ji berhevokê bisekinin da ku ew nebin, mînakî şekir) ji kategoriyê ne. KÊMDÎ! Ew di dema firavînê de têne destûr kirin, lê ne pir caran heftê carekê an du caran, wekî din dibe ku pêvajoya windakirina giran bicemide. Heke hûn dixwazin xêzên pêlavê bibînin, bi vê hilberê xwe negirin.
Bo şîv… 5 vebijark hene. Pêdivî ye ku hûn şîvê yek ji wan hilbijêrin. Xwarina paşîn di warê pêkhateyan de ya herî hêsan e. Ji ber vê yekê, ji bo zikê hêsantir e ku meriv van hemîyan bişewitîne û ji bo bêhnvedana şevê amade bike, di heman demê de giraniya xwe winda bike. Ji bo şîvê, rêbazên pijandinê yên ku ji hêla qaîdeyên Minus 60 ve têne destûr kirin: pijandin, stewr, pijandin. Em rûn û pêvekên rûn ên din bikar naynin. Zêdetir, kevçîyek ketchup an sosê soyê.
Taştê
Taştê bi tundî pêwîst e.
Em bi qasî ku laşê we hewce dike şilek vedixwin.
Her xwarin dikare heya 12-an be - hûn çi dixwazin û bi qasî ku hûn dixwazin, ji bilî çikolata şîr.
Şekir, jam, hingiv - tenê heta 12.
Dinner
Em hemî qedexeyên li ser menuya birêkûpêk ji bo her berhevoka pênc hilberên destûrdar pêk tînin
1. Mêwe
• Fêkiyên citrus (rojê 1 greypfruit an 1-2 yên din).
• Sêv (rojê 1-2).
• Kiwi (3-5 her roj).
• Plum (her roj heta 10).
• Zebeş (rojê ji du perçeyan bêtir).
• Ananas (nîv).
• Prunes (10 her roj).
2. Sebze
Qûtîk:
• Kartol û fasûlî (xwarinên masî û goşt tune).
• Pîskên kesk (ne konservekirî).
• Korn (ne konserveyê).
• Mushrooms.
• Sebzeyên xav, bipijin, bipêjin, bişewitînin.
• Hin sebzeyên xwêkirî an tirş (gûzên koreyî, gewherên deryayê).
3. Goşt, masî û xwarinên deryayê
Ji bo hemî hilberên goşt - bikelînin, bipêjin an bişewitînin.
• Sosîs an sosîsê kelandî.
• Kutikan.
• Goşt û dewar.
• Jelly, shashlik.
• Masî, masiyê konserveyê di ava xwe de.
• Çîrokên kevçîyê, sushi.
• Seafood.
• Hêkên kelandî.
4. Genim
• Birinc (funchose, nîskên birinc).
• Pasta û heta 30 gram penêr (bê xwarinên masî û goşt).
• Buckwheat.
5. Vexwarin
• Her çay
• Berhemên şîr û şîrê şîranî
• Qehwe
• Şeraba hişk (tenê piştî 18-00 pir tê xwestin)
• ava teze
Dinner
Pêwîstiyên gelemperî:
Hûn nikarin bifroşin - tenê bipije, bipêje, bipije.
Şekir nayê destûr kirin.
Condiments dikarin di mîqdarên piçûk de bêne bikar anîn.
Hûn dikarin wê xwê bikin.
Tenê yek ji pênc vebijarkan û hevberdanên destûrkirî yên ku bi eşkere hatine destnîşan kirin hilbijêrin
Vebijêrk XNUMX: Fêkî
• Fêkiyên citrus (rojê 1 greypfruit an 1-2 yên din).
• Sêv (rojê 1-2).
• Kiwi (3-5 her roj).
• Plum (her roj heta 10).
• Zebeş (rojê ji du perçeyan bêtir).
• Ananas (nîv).
• Prunes (10 her roj).
Dikare bi her şîr an hilberên şîrê yên ferîkirî re were hev kirin.
Vebijêrk du: Zebze
Her tişt dikare were kirin ji bilî:
• Corn
• Potatîk
• Mushrooms
• Pea
• Pumpkins
• Avokado
• Eggplant
Dikare bi dexl û her şîr an jî hilberên şîrê yên feqîr re were berhev kirin.
Vebijarka sêyemîn: Goşt, masî û xwarinên deryayê
• Goşt an dewar.
• Seafood.
• Masî.
• Hêkên kelandî.
Vebijarka çaremîn: Dexle
• Birinc (funchose).
• Buckwheat.
Dikare bi fêkî an sebzeyan re were berhev kirin.
5 Vebijêrk: Berhemên Şîr
• Penîrê (heta 50 gr) bi tîrêj, nanê ceh, croutons, 3-4 pcs.
• Yogurt an penîrê kotê.
Dikare bi fêkî an sebzeyan re were berhev kirin.
Beverages
• Her çay an av
• Berhemên şîr û şîrê şîranî
• Şeraba hişk a sor (tenê piştî 18-00-ê pir tê xwestin)
• Qehwe
• ava teze
Dikare bi yek ji pênc vebijarkan re were hev kirin.
Tabloya xwarinên destûrkirî yên ji bo parêza Minus 60 ji hêla Ekaterina Mirimanova ve
Hûn dikarin tabloyek çapkirî û magnetek li ser sarincê dakêşin.
Pîvana berbelavê wekî wêneyek an PDF-ê dakêşin.
Contraindications ji bo xwarinê Mirimanova
Ji bo Minus 60, bi vî rengî, berevajî tune. Beriya her tiştî, ev ne parêzek kurt-kurt e, lê pergalek xwarinê hevseng e, ku ji hêla gelek xurek û bijîjkan ve hatî pejirandin. Ew ê dijberî qanûnên parêza rast neke. Tewra jinên ducanî dikarin li ser vê pergalê rûnin, lê li ser vebijarka lênihêrînê. Esasê wê wiha ye: ji bo firavînê (heta demjimêr 15) her tişt jî destûr e, û şîv dikare hinekî were guheztin (mînak, heya demjimêr 19).
Bê guman, çêtir e ku, di rewşek balkêş de, bi doktor re şêwir bikin. Beriya her tiştî, gengaz e ku hûn hewceyê xwarinek taybetî bin. Lê gelek jin di dema hilgirtina zarokan de jî ji sîstemê dûr nakevin. Li gorî vê yekê, ew giraniya zêde wernagirin (ji bilî standarda standard di dema ducaniyê de).
Bê guman, hebûna nexweşiyên ku parêzek taybetî hewce dike berevajîyek e.
Avantajên parêza Minus 60
1. Awantajên Minus 60 bê guman di nav xwe de bêzerarbûna tenduristiyê û rehetiya lihevhatinê jî dihewîne.
2. Hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê di demek diyarkirî de. Li gorî vê yekê, astengiyan hêsantir e.
3. Kêmbûna tavilê arîkariya çerm dike ku nekeve û wextê xwe bikişîne piştî kîloyên derketinê.
4. Xwarina Minus 60 destûrê dide te ku hûn perwerdehiya laşî ligel kêmkirina giraniyê bimeşînin, ku di parêzên kurt de ne gengaz e.
5. Menûya parêza Minus 60 gelek fîber dihewîne, ku fonksiyona rûvî ya domdar garantî dike.
6. Li gorî parêzên din, menuya Ekaterina Mirimanova xwedan sînorkirinên hindik e - heya 12-00-an her tişt gengaz e.
7. Leza windakirina kîloyan li ser parêza Mirimanova ji tomarê dûr e, lê bandora vê parêzê di nebûna zêdebûna giraniyê de di derbasbûna berbi xwarina rast de ye.
Dezawantajên parêza Mirimanova
1. Di dezawantajan de, bi taybetî, rastiya ku Minus 60 hewcedariyek rojane hewce dike. Ne her kes naxwaze ku taştêyek dilpak berî saet 12 nîvro bixwe (hinek hîn jî di demên weha de radizin). Her kes nikare li ser kar firavîna sîstematîk bixwe. Ger ew ji moda pergalê dûr be, hûn ê hewce bikin ku nexşeya xwe ji nû ve ava bikin, û ne her kes bi ser dikeve. Ew dikare bi taybetî ji bo kesên ku şeva şevê dixebitin dijwar be.
2. Di heman demê de, dibe ku pergal ji bo kesên ku dixwazin zû kîloyan winda bikin ne guncaw be. Kîlogram bi leza birûskê ji we nafirin. Divê hûn bi sebir bin.
3. Her weha, dibe ku zehmetî ji bo kesên ku dereng diçin nav nivînan de çêbibin. Di êvarê de hesta birçîbûnê dikare bipije. Bînin bîra xwe: hûn çiqas dereng herin razanê jî, hûn nikarin ji 20 saetan dereng bixwin, li gorî kanûnên Minus 60.
4. Nexweşiyên kronîk dikarin li ser parêza Mirimanova xirabtir bibin.
5. Mîna her parêzek, hêmanên şop û vîtamîn ne bes in - kompleksên amadekariyên multivîtamîn ji bîr nekin.
Re-parêz kirin
Tête pêşniyar kirin ku Minus 60 şêwazek xwarina dirêj an jî heyatî be. Hema wê gavê (gehiştina giraniya xwestinê), veguherîne vebijarka lênihêrîna giraniyê û, li gorî vebijarka hişk, rê bidin xwe hin devjêberdan.