Contents
Di 7 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 880 Kcal e.
Gelek jin oatmeal xwarina xweya bijare dibêjin. Beriya her tiştî, ew e ku dibe alîkar ku pir zû kîloyên zêde winda bike. Ev parêz xilas û hêsan e. Wekî din, ew, bi çavdêriya maqûl, ne tenê ji bo kêmkirina giraniyê, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristî û baştirkirina laş jî beşdar dibe.
Ji bo heft rojên jiyanê li ser vê parêzê, hûn dikarin ji 5 heya 10 kîloyên nehewce xilas bibin. Lê, bê guman, hûn hewce ne ku fêhm bikin: heke kîloya weya zêde ne mezin be, wê hingê ew zû zû nafire. Her tişt ferdî ye.
Pêdiviyên parêza Oatmeal
Ev mono-parêz e, ango, tenê hilberek ji bo karanînê tête destûr kirin. Di vê rewşê de, oatmeal. Qanûnek girîng a parêzê ev e ku qedexe ye ku meriv dereng şîvê bide. Divê xwarina êvarê herî kêm 4 demjimêran berî razanê pêk were. Di rojê de, divê hûn bi rêkûpêk ava paqij vexwin (ne soda); rêjeya navînî 2 lître ye. Lê hûn nekarin fena xwe bi avê vexwin.
Kulîlkên îsotê yên bi lêzêde, muesli, dexlên taştê û îcadên bi vî rengî hatine qedexekirin. Tenê hilberên paqij, xwezayî têne destûr kirin. Dema ku îsotê dixwin, xwê û şekir lê zêde nekin. Ji bo vexwarinê, çayên nebatî bijareya çêtirîn e.
Ji bo ku hûn li ser vê parêzê giraniya xwe winda bikin bi qasî ku gengaz bû, çêtir e ku hûn bi qonaxa paqijkirinê dest pê bikin. Rice dê birinc di vê rewşê de ji we re bibe alîkar. Ji ber vê yekê, hefteyek berî gewrê, heke gengaz be, hêja ye ku meriv pê re biaxive (bi teybetî, vexwarina jelê birinc). Ew bi hêsanî tête amadekirin: 4 tbsp. l birinc hûn hewce ne ku 1 lître avê biherikin, û bihêlin ku bi şevekê bipije. Sibehê, heya ku hûn jelê bistînin, wê li ser qelsiya sobeya xwe bipêjînin. Naha vê xwarinê sar bikin û bi zikê vala vexwin. Piştî vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn 4-5 demjimêran nexwin. Hingê hûn dikarin xwarinek bixwin. Bê guman, tê xwestin ku xwarin rast û tendurist be. Lê girîng e ku hûn 4 demjimêran berî bêhnvedana şevê şîv nexwin (mîna ku bi parêza îsotê ya bingehîn).
Ji bo beşa din a windabûna kîloyan, ev hefte dê li ser donimê safî were derbas kirin. Çêtirîn e ku meriv xwarinên perçeyî bikar bîne. Ev ê derfetên hevdîtina birçîbûnê bi kêmasî kêm bike. Tête pêşniyar kirin ku her çend demjimêran 200 g xwarin, wek nimûne, di 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 û 19-00 de bixwin.
reçeteyên xwarinê pûran hêsan in. Du heb hene.
Yekem: bi şev ava kelandî li ser cereal bavêjin, sibehê ew ji bo karanînê amade ye.
Duyem: Hiriyê donê heya stûr (heya 15 hûrdeman - li gorî çêkerê ve girêdayî ye), ava kelandî bikelînin.
Nasnameyên parêza şîvê
Ne mimkûn e ku meriv li ser wê kîloyan winda bike ji bo kesên ku tehemula wan bi her cûre ceberan re tune.
Her weha, pisporan bi tundî vê parêzê ji bo wanên ku çalakiya rêgezên gastrointestîn xera bûne an nexweşiyên pergala dil û rehber hene, pêşniyar nakin. Wekî din, dibe ku ev nexweşî carinan xirab bibin.
Feydeyên parêza donim
1. Feyda, yekem, ev e ku gewr bixwe, hilberek kêrhatî ye, ku tê de gelek hêmanên ji bo laş hewce ne têne hilanîn. Bi taybetî, gewra di feydeyên tenduristiyê yên wekî hesin, krom, magnezyûm, zinc, nikel de dewlemend e. Her weha di nav gelek vîtamînên ku di genim de hene, vîtamîna H. şanaziyê dike. Ew gelek asîdên pantotenîk û niacîn vedigire.
2. Oatmeal di heman demê de fîber û asîdên amînoyî jî dihewîne, û ev yek dibe sedema karûbarê guncan ê mîde.
3. Gava ku hûn parêz dikin, hûn alîkariya laşê xwe dikin ku ji kole û cûrbecûr qirêjiyan xilas bibe, çerm saxlem û balkêş dibe.
4. Xetereyên tenduristiyê yên ku bi kîlobûna li ser parêzek wusa ve girêdayî ne, kêm dibin.
5. Giranî bi xweşikî û bi bandor tê berdan.
6. Çerm erazîbûna xwe winda nake, lê xuyangek tenduristtir dibe.
7. Oatmeal di heman demê de ji bo zêdekirina parastinê jî dibe alîkar.
8. Hêrsa birçîbûnê ya bi parêza oatmeal ne mumkune ku hûn bi hişkî hest bikin, ku ew jî xelatek xweş e.
9. Di nav tiştên din de, hêja ye ku meriv viya jêrenotê bike: heke piştî ku we giran bûyî ser parêza donim hûn rast dixwin, kîloyên zêde hêdî hêdî lê bi guman dev ji we berdin.
10. Ji ber ku rîya mîdeyê çêtir bûye, û laş ji toksînan xilas bûye. Û dûv re ew beşdarî zêdebûna giraniyê dibin û, li gorî vê yekê, nahêlin ku ew bê êş xatir ji wî bixwazin. Pêdivî ye ku meriv parêzê rast bihêle, bê guman, hêdî hêdî. Bila oatmeal di destpêka jiyana we de serê parêza we bimîne. Fêkî, sebzeyan bi yekcarî, paşê proteîna kêm rûn (hêk, goştê bê çerm), şîr û şîrên kêm rûn lê zêde bikin. Di vê rewşê de, bê guman hûn dikarin ji kîloyên nefret re ji bo demek dirêj veqetînin û, belkî, heta hetayê jî.
Dezavantajên parêza donim
1. Dezavantajên hanê ev e ku karanîna yek hilberek dikare bêzar bibe, nemaze ji bo kesên ku heyranek dilgermê donê ne.
2. Ji bo hin kesan, parêzek bi vî rengî dibe sedema lawaziyê an pirsgirêkên gewre-rovî (bi taybetî, rûdana kapsasê) derdixe holê.
3. Bînin bîra xwe ku kêmkirina giraniya oat parêzek mono ye, û ji ber vê yekê divê hûn jê dûr nekevin! Herî zêde, qursa oatmeal dikare heya 10 rojan were dirêj kirin. Then hingê ew nayê pêşniyar kirin ku ev bikin. Erê, bê guman, oatmeal di kompleksek hêmanên kêrhatî de dewlemend e. Lê di heman demê de, di vê hilberê de asîta phytic heye. Ew, di laş de berhev dibe, dibe ku dest bi derxistina kalsiyûmê jê bike.
4. Dema ku meriv li ser vê parêzê giraniya xwe winda dike, tê pêşniyar kirin ku meriv pêvek vîtamîn-mîneralek jî bigire da ku piştgiriyê bide laş. Beriya her tiştî, xwarinek wusa ji bo wî stresek e.
Dubarekirina parêza donim
Zanyarên xurekan bi tundî şîret li dijî dubarekirina parêza oat berî 14 rojan dikin. Heke hûn ji kêmbûna giraniya li ser oat hez dikin, û hûn dixwazin hinekî din giraniya xwe winda bikin, tavilê li parêzên din ên ku di heman demê de xwarina oat jî tê de ne binihêrin, lê di warê bijartina xwarinê de cûrbecûr in.