Contents
Di 8 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 470 Kcal e.
Diet 7 Petal ji hêla heman parêzvaniyê ve ku hema hema wekhev 6 Parêza Petal, Anna Johansson hate pêşve xistin. Li gorî nirxandinên kesên ku li ser vê pergalê kîlo winda kirine, pabendê wê ne, hûn dikarin di 8 rojan de heya 7 kg winda bikin. Bê guman, hûn hewce ne ku ji taybetmendiyên takekesî yên organîzmayê û ji çiqas giraniya weya zêde pêş bikevin.
7 hewceyên parêza petal
Di qaîdeyên girîng ên parêza 7 pelikan de ev heye ku her roj tê wateya xwarinek diyar, ango her roj giranî li ser hin xwarinên taybetî tê danîn. Ne hewce ye ku kalorî werin hesibandin. Pêgirtina rêzikên li jêr hatine vegotin, dê hema hema ne gengaz be ku hûn bi kaloriyan re derbas bibin. Hûn ne hewce ne ku pîvana beşê jî bijmêrin. Lê, bê guman, ew ne hêja ye ku meriv pir bixwe, wekî ku ew dibêjin. Bînin bîra xwe ku hûn hîn jî li parêzê ne. Kengê ku hûn bixwazin destûr tê dayîn ku meriv bixwe. Bi birçîbûna xwe rêve bibin. Hûn dikarin êvarê dereng jî xwarinek vexwin.
Divê şekir (hem di xwarin û hem jî di vexwarinê de) qet neyê vexwarin. Hûn dikarin wê xwê bikin. Lê zêde xwê nekin! Bînin bîra xwe ku xwêya zêde dikare şilê di laşê we de bigire û şansê weya windakirina kîloyên xwestî kêm bike.
Kulîlk, ango rojên parêz, ji guhertina cîhan pir bêhêvî dibin. Rêzek zelal bişopînin. Li gorî pêdiviyên parêzê, birastî ev şopandina rojan e ku dê bibe alîkar ku bigihîje encama xwestin. Yek ji qaîdeyên 7 pelikan ev e ku ew li ser xwarinên cuda hatine avakirin. Rojên ku hûn xwarinên dewlemend-proteîn dixwin bi rojên ku xwarinên wan bi karbohîdartan zêde ne diguherin.
Tê pêşniyar kirin ku sibê nîv saet beriya xwarina yekem bi qedehek ava germ dest pê bikin. Hingê hûn dikarin taştê bixwin. Ji vexwarinên germ, cûreyên cûda yên çayê destûr têne destûr kirin, lê çêtir e ku meriv balê bikişîne ser giyayî û kesk. Vexwarina qehwe nayê pêşniyar kirin. Ger bi rastî jî zehmet e ku meriv jê re bibêje na, bi qasî ku pêkan be wê vexwe.
Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn rojane xwe giran bikin. Tiştek normal e ku hûn ê rojekê kêmtir giran bikin û roja din jî giran bibin. Xetên plumbê dikarin bilivin. Li ser encama dawîn bisekinin, ku hûn dikarin di dawiya parêzê de binirxînin (tam hefteyek şûnda, dema ku pelika dawîn tê jêkirin).
Li jêr menuyek ji bo hefteyê ye, hesab dike ku hûn ê roja Duşemê dest bi windabûnê bikin. Ger hûn rojek din dest bi şopandina parêzek bikin, bi tenê parêza dayîn veguherînin û di rêza ku hatî ravekirin de bişopînin.
dûşem - roja masiyan. Îro, li gorî hewcedariyên 7 petalan, hûn dikarin her cûre masî (kelandî, pijyayî, şilandî) û her weha bi rengek din ku tê de rûn an pêvekên rûn ên din li hilberê nayên zêde kirin bixwin. Ji bo ku yek celeb masî aciz nebe, wan biguhezînin. Û her weha, heke bixwaze, hin xwarinên deryayê yên din jî lê zêde bikin (mînakî, squid an mideyên kelandî). Hûn dikarin hinek bîhnxweşiya masî an jî şorba masî bixwin. Girîng e ku ew vala be (bi taybetî, bêyî lêkirina kartol). Giya û biharat têne destûr kirin.
Sêşem - roja sebzeyan. Îro destûr ji sebzeyên cihêreng heye. Dikarin xav an jî pijyayî bên xwarin. An jî ava şilavên teze vexwin. Girîng e ku meriv hilberên pakkirî nekirin, ji ber ku ew dikarin şekir û pêvekên din jî hebin ku ne tenê ji jimarê, lê di heman demê de ji tenduristiyê re jî zirardar in.
Çarşem – roja mirîşkê. Destûr tê dayîn ku xwarinên kêm rûn ên ji goştê mirîşkê hatine çêkirin bixwin. Mînakî, hûn dikarin lingên mirîşkê bitewînin (ji bîr nekin ku em çermê xwe naxwin!), Bûkê bihelînin, an jî qutiyên sînga mirîşkê yên bi buhar bipêjin.
pêncşem - roja ceh. Îro, li gorî hewcedariyên pergala kêmkirina giraniya 7 petal, hûn dikarin her dexl, bran û tîrêjên gewher bikar bînin (li ser wan nesekinin û sibehê çêtir bixwin). Kvass nan destûr e, çêtir e ku malê çêkirî ye.
Roja Înê -roja kêrê. Di vê roja pêncemîn a parêzê de, hûn dikarin penîrê kulikê têxin nav parêza xwe. Bê guman, girîng e ku ev hilbera şîrê hilberkirî ne rûn be (herî zêde 5-6%). Ne hewce ye ku hûn tenê hilberên vî rengî yên bê rûn bihêlin, lê pê ewle bin ku hûn naveroka rûnê bişopînin. Her weha hûn dikarin xwe bi mast an kefîrê jî derman bikin.
Saturday - roja fêkî. Fêkiyên teze û teze bixwin. Lê belê bi yên starchê xwe negirin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, mûz an tirî di windakirina giran de ne alîkarên çêtirîn in. Hûn dikarin wan bidin, lê ew heya nîvro û bi mîqdarên piçûk tê pêşniyar kirin. Hin ji van fêkiyan têxin salata xwe û wan nekin parêza xwe. Ne her fêkî ji bo kêmkirina kîloyan wekhev baş e. Bê guman, heke em nebêjin, bêje, mono-parêzek mûz; li vir qaîdeyên bi tevahî cûda ne. Her weha hûn dikarin ava fêkiyan û ava fêkiyên teze vexwin.
yekşem - barkirina tam. Îro qet tiştek nayê vexwarin. Divê laş bi tevahî ji xwarinê bisekine. Di nava rojê de tenê avê vexwe.
Contraindications
Heke we celebek nexweşiyek hebe, dermankirina wê hewceyê xwarinek taybetî ye, ango hûn li dû parêzek dermanî ne, parêza 7-pelikî nayê hilbijartin.
Her weha dema ku hûn li ser 7 pelên rûniştî hest dikin ku hûn qels bin jî hêjayî sekinandinê ye. Dîsa jî, şopandina gelek rojên rojiyê yek li pey yekê dikare zirarê bide laş.
Li gorî taybetmendiyên kesane yên laş û başbûna xwe guhdarî bikin.
Feydeyên 7 Parzûna Diranan
1. Awantajên vê parêzê, bi taybetî, vê rastiyê digire nav xwe ku ew di kêmkirina kîloyan de encamên pir berbiçav dide. Bi taybetî li ser wê yên ku xwedan giraniyek zêde ya berbiçav winda dibin.
2. Her roj parêzek nû vedihewîne. Ji ber vê yekê, yek hilberek xwarinê ne mimkûn e ku we aciz bike. Wekî ku dikare bibe, mînakî, bi mono-parêzek oatmeal, dema ku, ji ber monotoniya parêzê, gelek diqelibin.
3. Menûya vê parêzê di warê lêçûnê de pir kêm e. Hûn ne hewce ne ku hûn hilberên biyanî bikirin.
4. Her weha, di amadekirina xwarinê de pisporên taybetî hewce ne. Ji ber vê yekê hema hema ji bo her kesê ku dixwaze reqem, kes biguhezîne bi arzanî ye.
Dezavantajên parêza 7 pelikan
1. Di dezavantajên 7 petalan de wê yekê jî heye ku rojên wê yên nisbeten birçî hene. Ji ber vê yekê, mînakî, penîrê kotê, li gorî nirxandinên kesên ku giraniya xwe winda dikin, dayîna pir dijwar e. Nebêjin roja tund a 7 petalan, dema ku hûn tenê dikarin avê vexwin. Dîsa jî, hûn hewce ne ku hêzek ajotinê ya bihêz hebe ku vê bernameyê biparêzin.
2. Her weha pêdivî ye ku meriv bi şarezayî ji parêzê derkeve, bi maqûl derbasî parêzek nû bibe û li xwarinên ku ji bo windabûna kîloyê hatine qedexe neke. Wekî din, bê guman, kîloyên zêde ne tenê vedigere, di heman demê de jî ji bo karanîna pêşerojê (di rewşa greva birçîbûnê ya nû de) di laş de kom dibe.
Re-parêz kirin
Pêdivî ye ku ev parêz ji 2 hefteyan zûtir carek din neyê kirin. Çêtir e ku hûn demek dirêjtir bidin sekinandin da ku laş fersendê bide ku vebigere.