Contents
Di 5 rojan de 5 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1560 Kcal e.
Pergala kêmbûna kîloyê ya bi navê parêza fêkiyê hişkkirî ji Italytalyayê ji me re anîn. Yek ji nîşana sereke ya windabûna kîloya fêkiyê hişkkirî ev e ku hûn ne tenê dikarin jimara xwe veguherînin, di heman demê de di laş de jî vîtamînan berhev bikin û bi madeyên kêrhatî pê re peyda bikin.
Pêdiviyên Parêza Fêkiyê Zuwa
Li gorî pêdiviyên bingehîn ên vê parêzê, hûn hewce ne ku rojane nêzî 500-700 g gûz û fêkiyên hişk bixwe. Demjimêr: 3-5 roj (bi encama xwestî û bi hestê we di dema parêza diyarkirî de ve girêdayî ye). Ger ji we re ne hêsan e, çêtir e ku hûn navberek bidin û, heke gengaz be, paşê bidomînin, an rêyek din a guheztina jimara xwe biceribînin. Bi rastî, digel naveroka kaloriya berbiçav a fêkî û gûzên hişkbûyî, hejmara wan rojane ne ew çend e. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bi hestek birçîbûnê û nerehetiyê re rû bi rû bimînin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê 4 celeb fêkiyên hişkkirî û 2 cûre findiq bixwin. Xwarinên xwe organîze bikin da ku di navbêna wan de hema hema heman mîqdar hebe, û ew di têrbûnê de wekhev in.
Ji gwîzan, pêşdebirên vê parêzê şîret dikin ku fistiq, cashews, gûz û nok, behîv bikar bînin. Helbet em ne behsa gwîzên xwêkirî dikin, ji wan zêdetir jî behsa yên ku bi pakêtan têne firotin. Bi îdeal, gwîzan bi xwe li malê bipijiqînin, û fêkiyên hişk bi buhar bikin. Heke hûn dixwazin van hilberan bikirin, wê hingê tê pêşniyar kirin ku hûn wiya li sûkê bikin, ne li supermarketê. Ji ber ku di vê rewşê de, şansek hindik e ku ew bi maddeyên ku dikarin zirarê bidin laş hatine derman kirin. Û gava ku hûn hema hema bi taybetî fêkiyên hişk dixwin, ev ducar girîng e. Ji fêkiyên hişk, hûn dikarin, bi taybetî, behîsên hişk, xurme, axura çiyê, kiraz hilbijêrin. Van hilberan bi baldarî hilbijêrin. Ger hûn di pakêtek morkirî de bikirin, wê ewle bihêlin û ji bo bîhnek şerabê fêkiyê kontrol bikin. Ger hindek jê hebe jî, tavilê hilberên weha derbas bikin. Bê guman ew ê tu feydeyê nede we!
Wekî ku hate destnîşankirin, ji bo kêmkirina kîloyê her roj hejmara fêkiyên hişkkirî divê 500-700 g be. Bi îdeal: 500 - ji bo jinan, 700 - ji bo zayenda bihêz. Beriya her tiştî, tê zanîn ku ji bo mêran naveroka rojane ya kaloriyê hinekî zêdetir e; ev rêzik û vê parêzê derbas nekir. Dema herî zêde ya parêzek bi vî rengî 5 roj e.
Roja yekem tête pêşniyar kirin ku parêza xwe wiha were avakirin.
Taştê
: 50 g berikên hişkkirî, 40 g sêva hişkkirî, 20 g fistiq.
firavîn
: 30 g zerfên hişkkirî, 20 g sêv, 10 g badem.
Dinner
: 70 g berikên hişkkirî, 30 g sêv, 20 g fistiq.
Afîva nîvro
: 50 g zerfên hişkkirî, 30 g sêv, 10 g badem.
Dinner
: 50 g zerfê û sêva hişkkirî, 20 g fistiq an badem (an her du cûre gûz bi mîqdarên wekhev).
Di ya duyemîn deLi gorî parêza fêkiyên hişkkirî, pêdivî ye ku menu li jêr were rêxistin kirin.
Taştê
: 50 g tirî bi prunes, 40 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz tevlihev kirin.
firavîn
: 30 g tirî bi prunes, 20 g mûz, 10 g gûz.
Dinner
: 70 g tirî bi prunes, 30 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz.
Afîva nîvro
: 40 g tirî bi prunes, 30 g mûzên hişkkirî, 10 g gûz.
Dinner
: 60 g tirî bi prunes, 50 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz.
Roja sêyemîn menuya parêzê bi tevahî bi roja yekem re têkildar dibe.
Taştê
: 50 g berikên hişkkirî, 40 g sêva hişkkirî, 20 g fistiq.
firavîn
: 30 g zerfên hişkkirî, 20 g sêv, 10 g badem.
Dinner
: 70 g berikên hişkkirî, 30 g sêv, 20 g fistiq.
Afîva nîvro
: 50 g zerfên hişkkirî, 30 g sêv, 10 g badem.
Dinner
: 50 g zerfê û sêva hişkkirî, 20 g fistiq an badem (an her du cûre gûz bi mîqdarên wekhev).
Roja çaremîn, menu bi roja duyemîn re têkildar dibe.
Taştê
: 50 g tirî bi prunes, 40 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz tevlihev kirin.
firavîn
: 30 g tirî bi prunes, 20 g mûz, 10 g gûz.
Dinner
: 70 g tirî bi prunes, 30 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz.
Afîva nîvro
: 40 g tirî bi prunes, 30 g mûzên hişkkirî, 10 g gûz.
Dinner
: 60 g tirî bi prunes, 50 g hiriyên hişkkirî, 20 g gûz.
А roja pêncemîn bi guman menuya pêşîn.
Taştê
: 80 g hêjîr, prunes û zerfên hişkkirî tevlihev, 40 g keşf û findiq.
firavîn
: 30 g hêjîr, prunes û zerfên hişkkirî (an jî yek fêkiyek hişk a ku hûn hilbijêrin), 20 g kelek.
Dinner
: bi qasî 100 g hêjîr, darên zer û hişkkirî, 20 g gûzan.
Afîva nîvro
: 50 g hêjîr, prunes û dûvikên hişkkirî, 20 g findiq.
Dinner
: 100 g berikên hişkkirî, hêjîr û prûnan, û her weha 30 g kelek.
Nasnameyên parêza parêza fêkiyê hişkkirî
Bê guman ne mimkûn e ku meriv bi parêzek li ser fêkiyên hişkkirî ve girêdayî be ji bo mirovên xwedan pirsgirêkên mîzê, şekir mellitus.
Ji ber ku ev parêza hanê pir tund e, çêtir e ku mirov berî ku li ser rûne bijîjkek bişêwire.
Awantajên Parêzek Fêkiyê Zuwa
Di avantajên parêza fêkiyê hişkkirî de ev rastî heye ku hemî xwarinên destûrdar ji hêla xurekan ve pir dewlemend in. Ka em bi berfirehî li ser vê bisekinin.
1. Mînakî, fêkiyek zuwa ya populer a wekî beqên hişkkirî tê zanîn ku xwedan bandorek bikêr li ser pergala berevaniya laş e, xetereya nexweşiyê bi nexweşiyên cihêreng kêm dike. Nîskên hişk pêşî li anemiyê digirin, bandorek erênî li ser pergala dil dikin. Di heman demê de magnesium, kalsiyûm, vîtamîna A, potassium jî heye. Van madeyên porê xurt dikin, çerm saxlemtir û geştir dikin, û bandorek erênî li ser xuyanga giştî dikin.
2. Prunes vîtamînên komên A, B, C, E, fîber vedigire, bandorek koleretîk heye. Her weha metabolîzma çêtir dike (ku ji bo windabûna giran jî girîng e) û dibe alîkar ku serjêkirina di laş de kêm bibe.
3. Hêjîr dibe alîkar ku helandin çêtir be, birçîbûn kêm bibe, û bibe alîkar ku meriv zêde nexwe. Di hêjîrê de gelek maden, fruktoz, glukoz û hêmanên din ên ji bo laş bikêr hene hene.
4. Rîçal ji bo xurtkirina porê, baştirkirina tenduristiya wan, baştirkirina silkbûn û balkêşiyê dibe alîkar. Wekî din, ev fêkiya hişk dibe alîkar ku rûviyan paqij bike û laş bi îyotê dewlemend bike.
5. Pişkên hişk, berû, hirmiyên hişk xwarinên kêm-kalorî ne ku radionuklîdan û madeyên din ên ji laş derdixin ku dikarin zirarê bidin tenduristiyê.
6. Gwîz jî bi taybetmendiyên cihêreng ên erênî dewlemend in. Xwarinek ku ji gûz û felq, bafûn, kaşûn, fistiqan pêk tê dê ji laşê we re bibe alîkar ku li hember cûrbecûr nexweşiyan berxwedanê zêde bike, laş bi vîtamînan têr bike, û di heman demê de alîkariya paqijkirina kezebê jî bike.
7. Di derheqê taybetmendiyên rasterast ên parêza vê parêzê de, hêjayî gotinê ye ku rûniştina li ser fêkiyên hişk dibe sedema windabûna giran a berbiçav. Bi hişyariya hemî hewcedariyan temaşe dikin, hûn dikarin her rojê yek kîlogram kîloyek zêde winda bikin. Bê guman, dibe ku ev xal di rewşê de pêk neyê dema ku kîloya zêde, wekî wiya, bi pratîkî tune. Hingê giraniya xwe winda bikin, bê guman, hûn ê, lê bi gavek kêmtir berbiçav.
8. Digel windabûna kîloyan, hûn ê laşê xwe qenc bikin û ji kolesterolê ya xirab xilas bibin, bi saya gelek taybetmendiyên bikêr ên findiq û fêkiyên hişkkirî, yên ku li jor hatin vegotin.
Dezavantajên Parêzek Fêkiyê Zuwa
Lê ev parêz, bê kêmasî, wekî hema hema hemî pergalên windabûna giran ên din jî bêpar nebû. Bala xwe bidinê ku menu hîn jî ne terazû ye, û ev awayê xilasbûna ji kîloyên zêde ji her kesî re ne guncan e.
Li ser fêkiyên hişkbûyî ji nû ve parêzê bidin
Dîsa li ser fêkiyên hişkayî parêz, heke hûn hîn jî dixwazin bi vî rengî giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku ne ji 10 rojan şûnda be. Bi taybetî heke hûn hemî 5 rojan sax man. Lêbelê ew pir tund e û dûrî parêzek rasterast a hevseng e. Xwe dûr nexe!