Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Tablo naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên di nav de nîşan dide 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | Hejmar | Norm ** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 kcal normal | 100% ya normê |
| kalorî | 258 kcal | 1684 kcal | 15.3% | 5.9% | 653 g |
| Proteins | 26.97 g | 76 g | 35.5% | 13.8% | 282 g |
| Fats | 15.83 g | 56 g | 28.3% | 11% | 354 g |
| Av | 56.76 g | 2273 g | 2.5% | 1% | 4005 g |
| Xwelî | 1.61 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.07 | mg 1.5 | 4.7% | 1.8% | 2143 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.33 | mg 1.8 | 18.3% | 7.1% | 545 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.41 | mg 5 | 8.2% | 3.2% | 1220 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.08 | mg 2 | 4% | 1.6% | 2500 g |
| Vîtamîna B9, folat | 1 μg | 400 mcg | 0.3% | 0.1% | 40000 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 2.44 μg | mg 3 | 81.3% | 31.5% | 123 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.18 | mg 15 | 1.2% | 0.5% | 8333 g |
| Vîtamîna RR, ne | mg 6.07 | mg 20 | 30.4% | 11.8% | 329 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 118 | mg 2500 | 4.7% | 1.8% | 2119 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 14 | mg 1000 | 1.4% | 0.5% | 7143 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 15 | mg 400 | 3.8% | 1.5% | 2667 g |
| Sodyûm, Na | mg 47 | mg 1300 | 3.6% | 1.4% | 2766 g |
| Fosfor, P | mg 175 | mg 800 | 21.9% | 8.5% | 457 g |
| Hêmanên şopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 2.07 | mg 18 | 11.5% | 4.5% | 870 g |
| Mangan, Mn | mg 0.024 | mg 2 | 1.2% | 0.5% | 8333 g |
| Sifir, Cu | 102 μg | 1000 mcg | 10.2% | 4% | 980 g |
| Seleniyûm, Se | 5.3 mcg | 55 mcg | 9.6% | 3.7% | 1038 g |
| Zinc, Zn | mg 4.8 | mg 12 | 40% | 15.5% | 250 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 1.602 g | ~ | |||
| Valine | 1.455 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.854 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.301 g | ~ | |||
| Leucine | 2.098 g | ~ | |||
| lysine | 2.382 g | ~ | |||
| methionine | 0.692 g | ~ | |||
| threonine | 1.154 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.315 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.098 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 1.622 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 2.374 g | ~ | |||
| Glycine | 1.317 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 3.914 g | ~ | |||
| proline | 1.131 g | ~ | |||
| serine | 1.003 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.906 g | ~ | |||
| cysteine | 0.322 g | ~ | |||
| Sterol (sterol) | |||||
| Cholesterol | mg 102 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 7.82 g | max 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.05 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.06 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.62 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 3.46 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 3.04 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 6.1 g | min 16.8 g | 36.3% | 14.1% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.28 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 5.7 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.02 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.73 g | ji 11.2 heya 20.6 g | 6.5% | 2.5% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.43 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.28 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.02 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.28 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 31.1% | 12.1% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.45 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 9.6% | 3.7% |
Nirxa enerjiyê 258 kcal e.
- 3 oz = 85 g (219.3 kcal)
- perçe, pijandî, ji xaçê veqetandî (berhema ji 1 lb goştê xav bi zibil) = 168 g (433.4 kcal)
Qirik, berx, Zelanda Nû, cemidî, lewaz û qelew, ji hev vedibe bi vîtamîn û mîneralên weha dewlemend e: vîtamîna B2 – 18,3%, vîtamîna B12 – 81,3%, vîtamîna PP – 30,4%, fosfor – bi 21.9%, hesin û 11.5%, zinc – 40%.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên oksîdasyon-kêmkirinê dibe, ji hêla analîzerê dîtbarî û adaptasyona tarî ve pêşwaziya rengan dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, mûzik, binpêkirina dîmena ronahî û tîrêjê tê.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 di nav vîtamînan de, bi hematopoîze ve têkildar in, bi hev ve girêdayî ne. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn û hem jî anemî, leukopenia, trombocîtopenî.
- Vîtamîna PP beşdarî bertekên redoxê yên metabolîzma enerjiyê dibe. Pêdivî ye ku têr nebûna vîtamîn bi têkdana rewşa normal a çerm, rêça gastrointestinal û pergala rehikan re tête.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn, beşek fosfolîpîdan, nukleotîd û asîdên nukleîk, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan hewce dike, rêkûpêk dike. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Hesin bi fonksiyonên cihêreng ên proteînan, enzîm jî tê de heye. Di veguhastina elektronan de, oksîjenê, qursek reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê peyda dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atonyaya myoglobinuria ya masûlkeyên îskeletî, westîn, cardiomyopathî, gastrîta atrofîk.
- Çingo beşek zêdeyî 300 enzîm e ku di pêvajoyên sentez û têkçûna karbohîdartan, proteîn, rûn, asîdên nukleîk û di birêkxistina vegotina çend genan de beşdar e. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya, kêmasiya immunoduisyona duyemîn, sîroza kezebê, têkçûna zayendî, hebûna çewtiyên fetus. Di van salên dawî de lêkolînan diyar kir ku kapasîteya dozên bilind ên zinc dikare hilberandina sifir têk bide û bi vî rengî beşdarî pêşveçûna anemiyê bibe.
Rêbernameya tevahî xwarinên herî tendurist ên hûn dikarin di sepanê de bibînin rêber dikin.
Awanasî: kalorî 258 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurek, vîtamîn, mîneralên ji alîkarê Foreshank, berx, Zelanda Nû, cemidî, qelew û rûn ji hev veqetandî, zirav, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên Knuckle, berx, Zelanda Nû, cemidî, veqetandî qelew û qelew, birîn