Ger hûn lê digerin perwerdeya bi kalîte ji bo ran û qûna, bernameya Kate Friedrich biceribîne: Legs and Glutes. Hûn ê şeklê lingê xwe û kahînan çêtir bikin, felq û selulîtê ji holê rakin, masûlkeyên laşê jêrîn hişk bikin û xurt bikin.
Danasîna bernameyê Keith Frederick ji bo ran û qûna
Legs and Glutes xebatek e, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ling û qûna xwe veguherînin. Kate Friedrich pêşketiye kompleksek ji temrînên herî bi bandor ji bo avakirina masûlkeyên elastîk ên laşê jêrîn. Hûn ling û qûnên qelpî, qelewa li ser ran û guhên hundur ên bi aliyê wan ên derve re ji bîr dikin. Bi Vîdyoya Legs û Glutes, hûn ê beşa jêrîn a laşê xwe biguhezînin, çîp û qûna xwe bi elastîk û tonik bikin.
Bername li ser bingehê temrînên hêzê yên ku têne kirin pêk tê bikaranîna giraniyên belaş û alavên zêde. Di destpêkê de pêdivî ye ku hûn bi karanîna platformek gavê lingên cihêreng û bilindkirina lingan bikin: ji ber vê yekê hûn ê stresek zêde li masûlkan biafirînin. Dûv re, hûn bi dumbbells bikar bînin, hûn dikarin bişoxilînin û lingên xwe li kêlekê bikin. Û dûv re hûn ê bi giraniya lingê xwe temrîn bikin ku dê barek girantir bide çîp û qûna we.
Perwerde 50 hûrdem, û di dema dersê de berdewam dike masûlkeyên we dê zextek mezin hîs bikin. Bername tenê ji bo xebata pêşkeftî maqûl e, ji ber ku tevliheviya wê bi rastî zêde ye. Lêbelê, encamên piştî van danişînan bi çavên rût xuya dibin. Di vê perwerdehiyê de piraniya temrîn ji bo hejmarek piçûk dubareyan hatine sêwirandin, ku kirina wê hinekî hêsantir e.
Ji bo bernameyê Kate Friedrich Legs and Glutes hûn ê hewceyê alavên din bikin: platforma gavê, komek dumbbells, giraniya lingê, û her weha rêyek ku hûn hevsengiyê biparêzin. Bi awayê, perwerde li ser dîskek yekane bi temrînek aerobîk Kate li ser bingeha kickboxing tê: Kick Punch û Crunch. Van her du çînan di navbera wan de alternatîf bikin, hêz û kardio bi hev re diafirîne da ku çîp û qûna bêkêmasî biafirîne.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername armanc e di avakirina ling û qûnek bedew, ku di warê başkirina deverên pirsgirêkê de di nav yên herî giran de ne.
2. Kate Friedrich ji bo laşê jêrîn temrînên herî bibandor berhev kiriye - dê bi her werzîşê re masûlkeyên we bihêztir bibin.
3. Bi karanîna alavên pêvek, hûn ê karibin bi bandor masûlkeyên ji her alî û alî ve bixebitin.
4. Pir ji temrîn pir sade û bînbar in, no kombînasyona û ligaments tevlîhev. Digel ku Kate gelek temrînên orîjînal ên ku di qursên din ên fitnessê de kêm kêm têne dîtin, vedihewîne.
5. Ev bernameyek zehmet e, lê bi rastî bi bandor e.
Neyînî:
1. Pêdivî ye ku hûn hebin alavên werzîşê yên zêde: platforma gavê, giraniya lingê, komek dumbbells.
2. Di bernameyê de tenê temrînên hêzê yên ji bo lingan vedihewîne, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bi werzîşên aerobic veguhezîne. Her weha binihêrin: ji bo her 30 hûrdeman xebata kardio ya çêtirîn.
Xewnên lingên zirav û pêlên spehî hene? Biçe bernameya Kate Friedrich da ku masûlkeyên elastîk ên laşê jêrîn biafirîne. Encamek hêja tê garantî kirin. Her weha bixwînin: Xebatên herî bi bandor ên ji bo ran û binî.