Contents
Bername Denise Austin ducanî ye dê ji we re bibe alîkar ku hûn bimînin fit û saxlem di hemû neh mehan. Bi rêbaza wê re fitnessê bigire, hûn ê bêtir enerjiyê, tenduristiya baş û hestek ecêb bistînin.
Danasîna bernameyê ji bo jinên ducanî yên bi Denise Austin re
Denise Austin ji bo parastina jimarek zirav di seranserê ducaniyê de pergalek bi bandor û ewledar pêşxistiye. Hûn ê li ser xurtkirina masûlkan bixebitin, temrînên sivik ên aerobîk bikin û nefesê rast fêr bibin. Hemî temrîn li gorî pêşnîyarên jinekologên Amerîkî têne hilbijartin, ji ber vê yekê ew in ne tenê ji bo jinên ducanî ne zirar e, lê di heman demê de bikêrhatî jî ye. Piştî dersê hûn ê herikîna vîn û enerjiyê hîs bikin, û tenduristiya we dê bi baldarî baştir bibe.
Bername ji xebatkarên jêrîn pêk tê:
1. Xebata Cardio (20 hûrdem). Perwerdehiya ji bo pêşveçûna pergala dil û damar taybetmendiyên hemî qonaxên ducaniyê digire. Hûn dikarin wê 9 mehan hilgirin. Çalakiya ku li ser bingeha meşa bilez e, gavek enerjîk, lê rehet e.
2. Toning Trimestera 1-2mîn (20 minutes). Vê vîdyoya sê-sê hûn ê di sê meha 1 û 2 ya ducaniyê de pêk bînin. Bi alîkariya temrînên ji bo jinên ducanî yên Denise Austin hûn balê dikişînin ser kelehan, hêza masûlkeyê, nermbûn û rewşa laşî ya Giştî.
3. Toning Trimester 3rd (20 deqîqe). Ev beş ji bo beşa sêyemîn a ducaniyê tê armanc kirin. Bi wê re, hûn lingên hêzdar û tona masûlkeyê xilas dikin û hûn ê li ser rihetkirina masûlkeyên pişt û hipê jî bixebitin.
4. Nefes û Hişmendiya Bingehîn (4 minutes). Xebatên nefesê dê ji we re bibin alîkar ku masûlkeyên zik û sîngê xurt bikin. Her wiha di dema welidandinê de nefesdayîna rast hîn bikin.
5. Xebata Vegere-Vegere Bişînin (10 minutes). Xebata bonus ku piştî radestkirinê were kirin. Ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê şekil bikin. Denise ji bo bejn, jor û binê zikê gelek temrîn pêşkêşî dike.
Fitness ji bo jinên ducanî yên bi Nexweşiyê lia: bi bandor û ewledar
Rahêner pêşniyarên ku çend caran beşdarî bernameyê bibin nade. Di vê mijarê de çêtir e ku bala xwe bidin tenduristiya xwe. Heke gengaz be, hewl bikin ji bo barkirina aerobic û fonksiyonel a alternatîf. Ji bo dersan hûn ê hewceyê giranên sivik (1-1. 5 kg) û Matek li erdê, kursiyek, çend balîfên piçûk û destmalek bikin. Rahêner pir hûrgulî ye û her werzîşê rave dike, ji ber vê yekê divê hûn di derbarê pêkanîna wan de ti pirsgirêk nebin.
Features
Feyda:
1. Bernameya ji bo jinên ducanî yên bi Denise Austin re dê ji we re bibe alîkar ku hûn bibin xwedî tenduristî û domandina hêja bedena hêja li seranserê neh mehan.
2. Kurs di nav barê aerobic û fonksiyonê de tê dabeş kirin. Hûn ê masûlkan xurt bikin, pergala dil û damar çêtir bikin û metabolîzma xwe bilezînin.
3. Hemî temrîn li gorî pêşnîyarên Enstîtuya jineolojî ya Amerîkî têne hilbijartin. Ew ji bo tenduristiya we ewle ne.
4. Ders ji 20 deqîqeyan dirêjtir nabin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn wê zêde nekin, hêz û enerjiyê biparêzin.
5. Ger hûn ê di dema ducaniyê de laş perwerde bikin, hûn ê pir hêsantir bibin ku piştî zayînê vegere forma wî ya çêtirîn.
6. Kurs dersek heye ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn teknîka nefesê ya rast hîn bibin. Di dema zayînê de wê bikêr were.
Ma çi girîng e ku meriv bizanibe:
1. Tevî bernameyên maqûl û ewlehiyê yên ji bo jinên ducanî, bi doktor re şêwir bikin.
2. Di dema kar de tenduristiya xwe bişopînin. Ji bo gêjbûn, qelsî, hestên ne xweş divê dest ji werzîşê berdin.
Vîdyo Denise Austin ducanî:
Heke hûn dixwazin di seranserê ducaniyê de laşê xwe di şeklê laşî de baş biparêzin, bernameya Denise Austin ji bo van armancan îdeal e. Hûn ê ne tenê zirav û saxlem bimînin, di heman demê de 9 mehan jî enerjiyê teserûf dike. Her weha bibînin: Bernameya fitnessê ji bo jinên ducanî Tracy Anderson.