- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Rih, Kevok, pişta jêrîn, Trapeze, Qundax
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn
Lifting weights on shoulders — technique exercises:
- Place the kettlebell on the floor between your feet.
- Lift weights off the floor, take out their legs to give maximum acceleration recovery.
- Lift weights on the shoulders.
- Lower the dumbbells down and take their legs.
temrînên milên bi kîtekît dike
- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Rih, Kevok, pişta jêrîn, Trapeze, Qundax
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn