dumbbell Bench çapemeniyê rawestandin

Standa çapemeniyê ya dumbbell - teknîka tetbîqatê:

1. Di her destî de dumbekek bistînin û rast bisekinin. Lingên firehiya milê hev. Wekî ku di wêneyê de tê nîşandan destên xwe bi cîh bikin. Pêdivî ye ku qurm di 90 ° de werin vemirandin. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Girtina dumbbells wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin çapemeniya dumbbell bench li ser xwe pêk bînin. Çapemeniya bencê li ser derxistinê tête kirin.
3. Vegere rewşa destpêkê.

Tetbîqata vîdyoyê: