Contents
Her tim kesên ku dixwazin jiyanê ji me re zehmet bikin hene. Lê pispor, psîkoterapîst û rahêner dê alîkariya wê hêsantir bikin. Çend serişteyên li ser ka meriv çawa ji çopê hestyarî xilas bibe û xanî û ramanan paqij bike.
Têkiliyên bi yekî hezkirî re li ber qutbûnê ne, tişt ji dolabek qerebalix derdikevin, bi dehan xerîb li ser torên civakî li "heval"an dixin, li ser kaxezek bi karek re cîhek belaş namîne. navnîş… Gava ku dest li ber gelek karan davêjin, û fikar û stres bi ser dikeve, bi agahdariya herikînê re pêşbaziyê dike, dem e ku meriv sadebûn û zelaliyê bîne jiyanê, ji nûvekirin û ji holê rakirina her tiştê zêde.
Jiyana xwe hinekî hêsantir bike, nayê wê wateyê ku her tişt bi rê ve bibe, xemsarî û dilpakiyê nîşan bide. Ev tê vê wateyê ku cîhê kesane, derveyî û hundurîn azad bikin, da ku di dawiyê de wê bi tiştê ku bi rastî biha ye tije bikin, li ser hewcedarî, armanc û nirxên xwe bisekinin. Rêzkirina bi vî rengî dihêle hûn ji rewşek pasîf derkevin û berpirsiyariya jiyanê bigirin ser xwe.
Çend serişteyên li ser ka meriv çawa li ser tiştan, hestan, têkiliyan hêz digire.
1. "otopîlot" bikar bînin
Wusa dixuye ku em çiqas bêtir kiryarên hişmend pêk bînin, ew çêtir e. Lê ne wisa ye. Pêdiviya birêvebirina bi zanebûn her gav dibe sedema westandina biryarê. Peyv ji hêla psîkolog Roy Baumeister ve ji Zanîngeha Florida ve hatî çêkirin. Ger enerjiya ku em ji bo plansazkirina çalakiyan xerc dikin biqede, mejî bi her awayî hewl dide ku ji biryarên nû dûr bixe. Ev dibe sedema şirkirin, westandin û nexweşiyê.
Hunermend û blogger Yana Frank, nivîskarê pirtûka “Mûze û cenawir” dibêje, riya derketinê ew e ku piraniya çalakiyên rojane veguherînin rûtînek. Meriv çawa xebata afirîner organîze dike” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Her tiştê ku ji me re nas e, em bêyî beşdariya hestan û bi lêçûnek hindiktirîn enerjiyê dikin. Biryar nedin ka hûn sibê temrîn bikin, û roja şemiyê bikirin - tenê wiya bikin. Her ku hûn bêtir adetên rojane pêşve bibin, hûn ê bêtir biqedin û hûn ê kêmtir stresê bibînin. Û ji bo ku peywir bibe rûtîn, divê hûn bi rêkûpêk, di heman demê de, bikin. Di bîst rojan de, ew ê derbasî otopîlotê bibe, hêza xwe ji bo afirîneriyê, ragihandinê, evînê azad bike.
2. Baweriyên xwe yên neaqilane biceribîne
Hestên nebaş, wêranker bi gelemperî rê li me dihêlin ku em bijîn - ew kor xuya dikin, me ji kontrolkirina rewşê û şiyana şopandina armancên xwe mehrûm dikin. “Çi bikim? Fêr bibin ka kîjan baweriyên bêaqil bûne sedema vê hestê, wan biguhezînin yên maqûl, û tenê wê hingê tevbigerin, "psîkoterapîstê cognitive Dmitry Frolov rave dike. Yek ji van baweriyan daxwazkirina hêviyên xwe, yên din û cîhanê ye ("Divê ez her gav mirovan xweş bikim ji ber ku ez dixwazim"). Zehfkirina wê tê vê wateyê ku ne em bixwe, ne mirovên din û ne jî cîhan neçar in ku li gorî daxwazên xwe tevbigerin. Lê em dikarin hewl bidin ku bandorê li van hemûyan bikin da ku daxwaz bibin rastî.
Di cîhanê de gelek diyardeyên tevlihev hene, lê çu tişt nikare bi rastî bêtehemûl be.
Baweriyeke din jî bêqîmetkirin an jî îdealîzekirina xwe û yên din e (“Eger ez neyêm ecibandin ez têkçûn im” an jî “ger ez bêm ecibandin ez zilamek dijwar im”). Zehfkirina wê tê vê wateyê ku meriv fêm bike ku her kes xwedî avantaj û dezawantajên ku pîvana wan subjektîf û têkildar e. Ji bo ku baweriya sêyem, "felaket" (têgihîştina tengahiyê wekî tirsek gerdûnî) dijwar bikin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bînin bîra we ku bûyerên bi rastî tirsnak kêm in û rêyên me hene ku em bi wan re mijûl bibin.
Di dawiyê de, bi dijwarkirina bêtehamuliya dilşikestî - girtina tiştên tevlihev wekî tevlihevî yên bê tehemmul - em ê bigihîjin vê ramanê ku li cîhanê gelek diyardeyên tevlihev hene, lê çu tişt nikare bi rastî bêtehemûl be. Di encama xebatek weha de, em ê pir caran hestên saxlem biceribînin, ji jiyanê bêtir kêfê bikin û bi zehmetiyan re hêsantir bimeşin.
3. Bi rêkûpêk ji çopê xilas bibin
Cil û berg, alav, bîranîn, dermanên kevin bi awayekî nedîtî di dolaban û li ser refikan de kom dibin, cîh tevlihev dikin û aramiya hişê xera dikin. Marie Kondo, nivîskarê Methoda KonMari û pirtûka Paqijkirina Majîk (E, 2015) dibêje: "Tenê tiştên ku di malê de şabûnê tîne bihêlin." Çawa? Hemî tiştan ji refan derxin, her yekê di destên xwe de bigirin. Guh bidin ku bibînin ka ew hestên germ derdixe. Ger ev tişt we kêfxweş dike, wê biparêzin. Yê ku hûn biryar didin ku jê xilas bibin, spas ji bo karûbarê baş.
Tiştên ku wek bîranîna bûyerên paşerojê hêja ne, carinan çavkaniya sereke ya tevliheviyê ne. Kondo pêşniyar dike ku em ji bo me tiştekî bi qîmet wextekê derbas bikin, wêneyek jê bikişînin û bi vê rastiyê re têbigihin ku ew êdî ne aîdê jiyana îro ye.
Bi avêtina her tiştê zêde, hûn dikarin dest bi sererastkirina paqijiyê bikin. "Gava ku hûn paqij dikin, hûn têgihîştinek pir zelal a ku hûn di jiyanê de hewce ne û ne hewce ne, divê hûn çi bikin û çi nekin," ew diqede. "Û ji bo xatirê sereke ji ya duyemîn xilas bibin."
4. Vegere bo dema niha
Çima ev tiştan hêsantir dike? Rahêner Natalia Mozhzhanova dibêje: "Ji ber ku tenê ji niha û pê ve em dikarin bandorê li jiyana rast bikin û têkiliyên saxlem ava bikin." Carinan, danûstendina bi kesek re, em ji bo wî hestên ku ji rewşa ku tê îdiakirin sedema wan bi rengek bêkêmasî bihêztir in, distînin.
Tevgerek hêsan bikin. Li ser kaxezek navê vî kesî û hestên ku hûn ji wî re hene binivîsin. Bînin bîra xwe ku ew kê tîne bîra we, çêtir e ku kesek ji zaroktiya xwe ve. Bifikirin ka van her du kesan çawa dişibin hev: xuyang, temen, tevger, kiryar, taybetmendiyên karakterê - ji 5 heta 10 xalan binivîsin.
Girîng e ku em hevpeyivîn ji "wêneya rabirdûyê" veqetînin û têbigihêjin ku nuha kesek cûda li pêşiya me ye.
Pispor diyar dike: "Ji ber wekheviyê, we xuya bû ku we wêneyê kesek "li ser yekî din" kir û wan hestan jê re veguhezand," pispor diyar dike. Ji bo ku vegerin rastiyê, bifikirin ka ev mirov çawa cûda ne. Her çend ev ne hêsan be jî, dîsa jî bi qasî ku gengaz dibe li ser cûdahiyan bisekinin û 5-10 xalan binivîsin.
Tevger dibe alîkar ku meriv hevpeyivîn ji "wêneya rabirdûyê" veqetîne û fêm bike ku yê ku em niha pê re dicivin kesek cûda ye. Ev stresê kêm dike û rê dide danûstendina bi bandor.
5. Bibin "kevan"
Logoterapîst Svetlana Shtukareva dibêje: "Heke em dixwazin jiyana xwe dakêşin, divê em wê bi tiştek bikêrhatî bar bikin." – Di demên kevnare de ji bo ku kemer bi hêz bisekine, barek li ser didan. Lê kargo bi çopê re ne hevwate ye. Armanca ku pêk were ev e, ev daxwaza kêliyê ye ku em bersivek watedar bidin jiyanê. Tişta herî hêsan a ku dikare were kirin ji bo xurtkirina "kevan" ev e ku meriv bi baldarî li dora xwe mêze bike: tam di vê gavê de çi ji me re herî zêde hewce dike? Dibe ku ew tiştên pir hêsan bin, lê di vê gavê de hewce ne - lêborîn xwestin, kek çêdikin, ji bo nexweşek pelika xwe biguhezînin, li ezmên binihêrin…
"Heke hûn bersivê nedin, wê hingê fersenda pêkanîna daxwaziya gavê dê bimire," pispor diyar dike. "Nemiriya tiştekî girîng bi me ve girêdayî ye, çi gotin be, çi kirin - em dikarin bi fêhmkirina wê di fezayê de jiyanê bidin jiyandin." Pêdiviya me bi kêşeyên wateyî yên wiha heye, ew hebûnê tevlihev nakin, berevajî vê yekê, “valahiya hebûnê” (biwêja Viktor Frankl) bi tiştê ku bi rastî ji me re ezîz e tijî dikin.