Çavkaniya têkçûna nervê bi gelemperî ne pirsgirêkek gerdûnî an ceribandinek dijwar e, lê tiştên piçûk acizker ên ku roj bi roj kom dibin. Bi taybetî gelek caran em di kar de bi wan re rû bi rû dimînin. Ma rê hene ku hûn bi wan re mijûl bibin, an jî wan ji bo berjewendiya xwe bikar bînin? Li gorî qunciknivîsê Psychologies Oliver Burkeman heye.
Di psîkolojiyê de, têgîna faktorên stresa paşîn heye. Hûn dikarin pênaseyek zanistî ya vê têgehê bibînin, lê bi mînakên taybetî re hêsantir e. Li hevalê xwe yê li ser maseya din a ofîsê bifikirin, ku dema sandwîçên ku ji malê anîne vedike, her car wek ku bi soloya tembûrê dileyze pelixîne. Çapkerê ji bîr mekin, ku bê guman dê yek rûpelek belgeya we hilweşîne, çendî jî hebin. Bifikirin arîkara beşê ku di serê wê de girt ku ji nav mîlyar stranên populer strana herî bêaqil hilbijêrin, û wê bike zengila têlefona xwe. Bîranîn? Hemî ev faktorên paşerojê ne, ku, li gorî psîkologan, yek ji çavkaniyên sereke yên stresê ne.
Çima ev me aciz dike?
Û bi rastî - çima? Belê, xirecira foilê, baş e, stranek ne xweş, lê tiştek felaket nîne. Lêbelê pirsgirêk ew e ku em li hember van bandoran bêparastin in. Em karekî pir baş dikin ku bi tiştên acizker ên ku em dikarin hêvî bikin re mijûl bibin. Ji ber vê yekê, heke klîma li ofîsê bi dengekî bilind hûr dibe, wê hingê ev di roja yekem a xebatê de pir destwerdanê dike, lê heya dawiya hefteya yekem bi kêmî ve hin girîngiya xwe namîne. Aciziyên piçûk ên di nav pirsê de nayên pêşbînîkirin. Û arîkarê bi têlefona wê dema ku hûn qet jê hêvî nakin li pişt we ye. Û hevkarek tam di dema ku hûn bi têlefonê diaxivin firavînê di foilê de derdixe.
“Xwe bide cihê yên ku te aciz dikin”
Pêdiviya xweseriyê yek ji pêwîstiyên herî girîng ên her kesî ye. Û van hemû stresên piçûk dîsa û dîsa nîşanî me didin ku em di karê xwe de hîç ne xweser in û nikarin tiştên ku diqewimin kontrol bikin.
Çi bikin?
Peyva sereke "kirin" e. Berî her tiştî, ne hewce ye ku meriv bi hêrsê bişewitîne, bêhêz diranên xwe biqewirîne. Heke hûn dikarin tiştek biguherînin, wê bikin. Ka em bibêjin hûn hinekî di derbarê çapkeran de dizanin. Ji ber vê yekê çima hewl nadin ku wê rast bikin da ku ew di dawiyê de "çêkirina" rûpelan rawestîne? Her çend ew ne beşek ji berpirsiyariyên karê we be jî. Û heke strana di têlefona kesekî din de ewqas ne xweş be, guhên xwe deynin ser xwe û muzîka ku we aciz nake, lê dibe alîkar vekin.
Pêngava duyemîn a girîng ew e ku hûn xwe bidin cihê yên ku we aciz dikin. Em hemî bawer dikin ku heke kesek bîhnfirehiya me biceribîne, wê hingê ew bê guman wê bi mebest dike. Lê pir caran, ev ne wusa ye. Ger gerînendeyê li ser maseya din bi tenê ji bo xwarinek normal a li qehwexaneyekê drav têr neke? An jî ew qas ji jina xwe hez dike ku xwe mecbûr dibîne ku tenê tiştên ku wê amade kiriye bixwe? Ya yekem xemgîn e, ya duyemîn, belkî jî xweş e, lê ne ya yekem û ne jî ya duyemîn bê guman niyeta we ya xerab tune.
"Poza Serkeftinê" - pozîsyonek laşê rast û bi milên rastkirî - hilberîna hormona stresê ya kortîsolê kêm dike.
Û, bi awayê, dibe ku encam ji vir derkeve ku hûn bixwe, bêyî ku guman bikin, di heman demê de kesek bi tiştek aciz bikin. Tenê kes ji we re jî nabêje. Lê vala ye: Tiştek xelet tune ku meriv bi nermî ji hevkarek xwe re pêşniyar bike ku sandwîçên xwe ne di pelûyê de, lê di selefanê de bipêçin, an jî ji alîkarek bixwazin ku dengê bangê kêm bike. Try it.
Li şûna zirarê sûd werbigirin
Û çend serişteyên bêtir alîkar. Ji ber ku me fêhm kir ku aciziya me ji nebûna kontrolkirina tiştê ku diqewime tê, çima hewl nadin ku bi awayên berdest dîsa kontrol bikin? Psîkologê civakî Amy Cuddy dît ku pozîsyona laş bandorê li pêvajoyên biyokîmyayî yên di mejî de dike. Û bi navê "poza serketinê" - pozîsyona laşê rast a bi milên rastkirî (û bi îdeal, di heman demê de bi destên ji hev veqetandî) - hilberîna hormona stresê ya kortîsolê kêm dike û berdana testosterone teşwîq dike. Biceribînin ku vê pozîsyonê bigirin - û hesta kontrolê dê vegere.
An jî stresan bikin hincet ji bo rihetbûnê. Werhasilî kelam, ji bo nimûne, nefesê kûr bikin - hîs bikin ka hewa çawa di nav pozê re derbas dibe û hêdî hêdî pişikê tijî dike. Ev rêgezek pir bi bandor e, û di vê rewşê de veşartî ev e ku meriv faktorên acizker wekî celebek "saetê hişyar" bikar bîne. Gava ku hûn ji têlefona alîkarê muzîkê dibihîzin, dest bi nefesê bikin - bila bangên wê ji we re bibin bîranîn ku hûn dest bi «dersê» bikin. Bi çêkirina wê adet, hûn stresê vediguherînin nîşanek ji bo aramiya Olîmpiyadê.