Bi laşê xwe re di ahengekê de bijîn

Çanda nûjen bi feydeyên laşek zirav ew qas me tirsandiye ku çalakiyên werzîşê wateyek din werdigirin. Ev ne tenê û ne ewqas jî li ser xwesteka rehetiya psîkolojîk û laşî ye. Pir kes ew qas ji kamilbûna fîgurê dûr ketine ku kêfa pêvajoyê ji bîr kirine. Di vê navberê de, ji bo ku helwesta li hember çalakiya laşî û laşê xwe raweste ku bibe sedema êşê, bes e ku meriv perwerdehiyê ji xwestek berbiçav a windakirina giraniyê veqetîne.

4 awayên ku hûn bi laş re hevaltiyê bikin

1. Dev ji diyalogên navxweyî yên ku têkiliya xwarin-sporê ya netendurist xurt dike rawestînin

Ji aliyê derûnî ve xwarin û werzîşê ji hev veqetînin. Dema ku em bi jimartina kaloriyan pir mijûl dibin, em dev ji guhdana laşê xwe berdidin û bêtir bi jimareya îdeal re mijûl dibin. Ji ber ku em birçî ne an jî tenê tiştek xweş dixwazin, nayê wê wateyê ku em firseta xwarinê "qezenc bikin".

Ramanên negatîf ji bo her beşê ku hûn dixwin we sûcdar dike û wê bi temrînên dijwar xilas dike. "Ez ê neçar bim" vê pîzayê" bixebitim, tevî ku westiyam", "Îro wextê min ji bo perwerdehiyê nemaye - ev tê vê wateyê ku ez nikarim kekek bistînim", "Niha ez ê baş bixebitim, û wê hingê ez dikarim bi wijdanek rehet firavînê bixwim, "Duh min ew qas zêde xwar, divê ez bê guman tiştên zêde winda bikim." Bihêlin ku hûn xwarinê xweş bikin û li ser kaloriyan nefikirin.

2. Fêr bibin ku guh bidin laşê xwe

Laşê me pêdiviya xwezayî ya tevgerê heye. Li zarokên piçûk binêrin - ew ji çalakiya laşî ya bi hêz û sereke kêfxweş dibin. Û em carinan bi zorê temrînan dikin, ji êşê derbas dikin, û bi vî rengî em sazkirinê rast dikin ku barên werzîşê peywirek ne xweş e.

Destûrdana xwe ji dem bi dem veqetîne tê wateya rêzgirtina ji laşê xwe re. Wekî din, bi paşguhkirina hewcedariya bêhnvedanê, em xetereya zirara giran didin.

Bê guman, hin werzîş ji we re hewce dike ku hûn bêtir û bêtir hewil bidin, û di vê rewşê de bi taybetî girîng e ku meriv di navbera xebata dijwar a li ser xwe û cezakirinê de cûda bike.

3. Li ser feydeyên çalakiya laşî bisekinin, ne kêmkirina giran

Li vir çend mînakên helwesta rast a werzîşê hene:

• "Ez hest dikim ku stres tê. Dem dema barkirinê û bêhnvedanê ye, ez ê herim seyranê."
• "Gava ku hûn bi giranan dixebitin hestek mezin."
• "Ez ê ji zarokan re siwarkirina bisiklêtê pêşkêşî bikim, ew ê bi hev re siwar bibin."
• "Hêzek wusa ji hev vediqetîne ku hûn dixwazin her tiştê li derdorê hilweşînin. Ez diçim boksê."
• "Di vê stûdyoya dansê de muzîka hêja, heyf e ku ders ewqas zû biqede."

Ger çalakiyên kevneşopî we dilgeş nakin, li tiştek ku hûn ji kirina kêfê hez dikin bigerin. Yoga û meditation ji bo hinekan dijwar in, lê avjenî dihêle hûn rihet bibin û hişê xwe azad bikin. Yên din heyranê hilkişîna zinaran in ji ber ku ew ji bo hiş û laş dijwariyek e - ewil em difikirin ka em ê çawa hilkişin zinarek şêrîn, dûv re em hewildanên laşî dikin.

4. Ji xwe hez bikin

Lêkolîn nîşan dide ku piraniya me eleqeyek domdar bi çalakiyên ku têrbûn û şahiyê tîne hene. Ji bo ku hûn ji tevgerê kêfxweş bibin ne hewce ne ku hûn herin werzîşê û cil û berg li xwe bikin. Danskirina lêdanên xweyên bijare yên li apartmana we di heman demê de werzîşek hêja ye!

Bînin bîra xwe, ji bo ku hûn ji çalakiya laşî kêfxweş bibin, divê hûn ji hestên laşê xwe haydar bin. Bi parvekirina xwarin û werzîşê, em du qat kêfxweş dibin. Û ya herî girîng: temrîn hewce ne ku ji jiyanê kêf bikin, û qet nebe ji bo ku jimar li gorî standardê bicîh bibin.

Li ser Nivîskar: Stephanie Roth-Goldberg psîkologek klînîkî ye.