So ji ber vê yekê em bi sarincokê re li malê tenê man! Ev hîn jî ceribandinek e! Bi taybetî naha, dema ku asta stresê zêde dibe û xwe bi tiştek xweşik derman dike ne tenê bandorek têrbûnê ye, lê di heman demê de behsa awayek xwe-xweşikbûnê jî dike.
Lêbelê, zû an dereng karantîn dê biqede, û giraniya zêde dê bimîne. Û hûn ê hewce bikin ku bi zêdebûna perwerdehiya laşî, parêz, qedexeyan jê xilas bibin - bi gelemperî, ji bo her tiştê ku hûn niha li xwe dikin, hûn ê neçar bimînin ku her weha bidin. Ji ber vê yekê dibe ku hûn ne pir caran sarincê vekin? Pir çêtir e ku meriv bi qaîdeyên ku rê nadin ku bej bi firehî mezin bibe tev bigere.
Fîber bixwin
Fîber hestek têrbûnê dide, di heman demê de ku zik û rûvî zêde bar nake, ew dibe alîkar ku toksînên laş werin derxistin. Di parêza we de bi têra fîberê re, hûn ê nerehetiyên mîna kêş û felqê nebînin. Di heman demê de, karanîna zêde ya wê - hejmareke mezin ji selete ji sebze an fêkiyan - dê tenê bi rengek din bixebite.
Proteîn bixwin
Proteîn bingeha avakirina masûlkan e. Û masûlk, di encamê de, şeklê xwestinê dide laşê me. Proteîn zû û ji bo demek dirêj têr dibe, ev tê vê wateyê ku dê hema hema cîhek ji bo şîrînan tune be. Li goşt û masî, xwarinên deryayê, xwarinên hêkan, û seleteyên bi gûz an jî leguman bigerin.
Bi alkolê meraq nekin
Alkol ne tenê çavkaniyek kaloriya bilind e, di heman demê de dihêle hûn pir caran pirtir bixwin. Alkol çiqas zêde be, ew qas kêm kontrol li ser vegirtina xwarinên xwarinê. Vexwarinên alkolê yên karbonatî dikarin bibin sedema felq û nexwarinê. Alkol metabolîzma we sist dike.
Pir avê vexwe
Av metabolîzmê lez dike, helandinê çêtir dike, laş ji dehydration xilas dike. Bi saya avê, hûn ê her gav ciwantir û bi hêztir xuya bikin. Rojê herî kêm 8 qedeh ava zelal û hênik vexwin, bi zêdebûna xwarinên şor û alkolê re, ava ku hûn vedixwin jî zêde bibe.
Biçûk û hêdî bixwin
Parçeyê xwe di nav çend xwarinan de veqetînin û ya herî girîng jî pir hêdî bixwin, ji her tûjek firaxê kêfxweş bibin. Xwarina hêdî nahêle ku hewa zêde bihese, ku dibe sedema nerehetiya gastrointestîn. Li ber televîzyonê nan nexwin - bi vî rengî dibe ku hûn ê kontrola xwe ya li ser xwarina ku hûn dixwin winda bikin.
Tirên
- Di têkiliyê de bi
Werzek navmalîn dê alîkariya we bike ku hûn di zûtirîn dem de ji xwarin û vexwarinê xilas bibin. Çalakiya fîzîkî metabolîzmayê zûtir dike, bedena we di şeklê xweş de zindî dike û didomîne.