Contents
Rast windakirina giran: meriv çawa kêmasiyek kaloriyê çêdike ku giraniya xwe winda bike
Me serî li terapîst û parêzvanek da da ku em yek carî û ji bo her tiştî teknîkek ku dê alîkariya windakirina kîloyên zêde bike fêhm bikin.
Bijîjk, xurek, pisporê Coral Club
Kêmasiya Kaloriyê çi ye?
Ji bo ku hêjmarê baştir bikin û kîloyên zêde winda bikin, pergalên xwarinê yên orjînal her ku diçe xuya dibin. Lê her çi be jî, yek ji hêmanên herî girîng ên kêmkirina giraniya rast kêmkirina mîqdara kaloriya rojane ye, çêkirina kêmasiyekê ye.
Dema ku hûn ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir kaloriyan dixwin, hûn kêmasiyek kaloriyê diafirînin, ku jê re tê gotin kêmbûna enerjiyêji ber ku kalorî yekeya germê an jî enerjiyê ye. Gelek kes her roj ji hewcedariya wan zêdetir kaloriyan dixwin ku giraniya xwe biparêzin. Dema ku hûn zêde dixwin, kaloriyên zêde wekî rûn têne hilanîn, û dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Û gava ku hûn kêmasiyek kaloriyê diafirînin, laşê we enerjî an sotemeniyê ji rûnê hilanîn digire. Ev qelewa zêde ye ku hûn li ser ran, zik û li seranserê laşê xwe digirin.
Meriv çawa ji bo windakirina giran kêmasiya kaloriyê diafirîne?
Dibe ku xuya bike ku çêkirina kêmasiyek kaloriyê û windakirina giran pir hêsan e. Lêbelê, gelek dîetvan bi hin dijwariyan re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê bîr bînin.
Lêkolîner texmîn dikin ku kêmbûna giran Ji bo windakirina 1750 kg rûnê heftê 1 kalorî hewce dike.
Va xwarina kaloriyê kêm bikin, biceribîne:
mezinahiya beşê kêm bike;
hejmara xwarinê kêm bikin;
bi xwarinê re xwarinên kêm-kalorî hilbijêrin.
Taybetmendiyên parêzek bi kêmasiya kaloriyê
Damezrandina kêmasiya kaloriyê di serî de bi mecbûrî derxistina hejmarek xwarinên kalorî yên bi naverokek rûnek zêde ji parêzê vedihewîne.
Pêdivî ye ku parêz hilberên jêrîn nehewîne:
şîrînahî;
pasteyên dewlemend;
goştê rûnî;
berhemên nîv-qediyayî;
xwarina bilez.
Girîng e ku meriv fêm bike ku amadekirina her parêzek pêvajoyek pir tevlihev û hişk ferdî ye. Pêdivî ye ku bi wan re ji hêla xurek an pisporek pispor ve were mijûl kirin, ku dê bilindî, giranî, zayendî, temen, hebûna hin nexweşiyan, pêşgotinên mîras, taybetmendiyên çalakiya pîşeyî û asta vexwarina enerjiyê ya rojane li ber çavan bigire. Tenê bi analîzkirina van hemî faktoran, gengaz e ku meriv parêzek pêş bixe û pêk bîne ku ne tenê dihêle hûn ji giraniya zêde xilas bibin, lê di heman demê de tenduristiya xwe jî xurt bikin.