Fêr bibe ka meriv çawa bi xwe şilavên tendurist çêdike.
smoothie çi ye?
Smoothie vexwarinek mîna şîrşeqê ye ku bi hevgirtinek qalind ji pêkhateyên xwezayî yên tevlihev, bi gelemperî fêkiyên cemidî an fêkiyên teze yên bi qeşayê ve hatî çêkirin. Tehmên xwezayî bi tama xwe têne zêdekirin.
Smoothies hêsan e ku têne çêkirin lê hewceyê amadekariyê ye. Ji bo çêkirina smoothies, hûn ê hewceyê blenderek an pêvajoyek xwarinê bikin. Heke we hem blender û hem jî pêvajoyek xwarinê heye, hewl bidin ku herduyan bikar bînin da ku bibînin ka kîjan çêtirîn dixebite.
Hema hema her fêkî û sebzeya nerm dikare were bikar anîn da ku şilavên xweş çêbike. Du rê hene ji bo çêkirina şilavê: fêkiyên cemidî an fêkiyên teze bi qeşayê an mastê cemidî (an jî malzemeyên din ên cemidî) bikar bînin.
Fêkiyên cemidî mêl dike ku fêkiyan stûrtir û sartir bike. Ew ji bo rojên tav ên germ bêkêmasî ne. Lê di rojên barana sar de, hûn dikarin tercîhê bidin rêbazek din. Kîjan fêkî ku hûn hilbijêrin ku bikar bînin da ku şilava xwe çêkin, jê bikin û tov jê derxin.
Beriya ku fêkiyan bicemidînin, fêkiyan bikin perçeyên biçûk û li ser tebeqê rêz bikin, paşê saetekê bidin cem cemidandinê. Ji bo ku fêkî bi hev re nemîne ev pêdivî ye. Dema ku ew cemidandin, hûn dikarin wan biavêjin konteynirekê. Hewl bidin ku fêkiyên ku zêdeyî hefteyekê di cemidandinê de mane bikar neynin.
Hûn dikarin fêkiyan tenê 20-30 hûrdeman têxin nav cemedê. Ew tenê hinekî sar dibin û dicemidînin, bi vî rengî şilavan hêsantir dikin.
Di heman demê de hûn dikarin fêkiyên hişk ên mîna tirî, xurme an jî behîsên hişk bikar bînin. Bi şev wan di ava vexwarinê ya bi kalîte de bihêlin da ku ew nerm bibin. Fêkiyên hişk çêjê li smoothiyan zêde dikin û çavkaniyek baş a mîkro û fiberê ne.
Belkî tama qeşayê xweş be, lê di nav wê de rûnên nebaş û şekir jî hene. Her gav hewl bidin ku heya ku gengaz be tevahî, malzemeyên xwezayî bikar bînin. smoothies-bingeha Liquid
Gelek cûrbecûr malzemeyên ku dikarin di bingeha şilavê ya smoothies we de werin bikar anîn hene. Li vir tenê çend ji wan in. Hûn tenê ji hêla xeyalê xwe ve têne sînor kirin. Ceribandinî!
Av. Ger hûn tenê fêkiyên cemidî ji bo şirînan bikar tînin, ava vexwarinê ya fîltrekirî wekî bingehek şil bikar bînin da ku şêrîniyê bişewitînin.
Şîr. Heke hûn tercîh dikin ku şîrê bikar bînin, biceribînin ku vebijarkên kêm rûn veguherînin. Dibe ku mesrefa şîrê bizinê ji şîrê çêlekê zêdetir be, lê ew vebijarkek tendurist e. Teze bikar bînin, ji kelandinê dûr bixin. Şîrê bizinê pir tê xwarkirin û bandorek neyînî li kesên ku bêtehemûliya laktozê dikin nake.
Şîrê soyê. Ev vexwarinek din a tendurist e ku di rûnên polînsaturated de dewlemend e.
Mast. Piraniya kesên ku bêtehemûliya laktozê dikin dikarin mastê vexwin, ku malzemeyek xweş a xweş e. Ji bo feydeyên tenduristiyê yên herî baş mastê sade û bê malzemeyên zêde hilbijêrin. Her weha hûn dikarin mastê cemidî bikar bînin da ku bi pêkhateyên din ên germahiya odeyê re tevlihev bikin. Ji xwe mast çêkin.
Bestenî. Qeşaya bi bîhnfirehî dikare çêjên fêkiyan bişkîne, ji ber vê yekê bi aqilmendî hilbijêrin, lê her gav li cîhê ku gengaz be vebijarkên kêm-rûn an kêm-rûn hilbijêrin. Gelek kes qeşaya vanilla tercîh dikin.
Şîrê ji nîsk an tov. Hûn dikarin wê li firotgeha xwarina tenduristiya xweya herêmî bikirin an fêr bibin ka meriv çawa şîrê gûzê bi xwe çê dike.
Ava fêkî an sebzeyan. Ava herî baş ji hev cuda tê amadekirin. Mînakî, ava sêvê, heke ew ne hêmana sereke ya şilavê be. Pir kes hez dikin ava gûzê ya nû bikar bînin ji ber ku ew dibe alîkar ku şîrîniya pêkhateyên din kêm bike.
Çaya kesk. Ew bi taybetmendiyên antîoksîdan ve hêmanek ecêb e. Hûn dikarin toza pelê çaya kesk ji supermarketa xweya herêmî bikirin. Tozê bi qasî 4-5 hûrdeman di nav ava kelandî de bihêlin, bihêlin û berî ku di şilavan de bikar bînin bila sar bibe.
Flavors
Gelek çêjên xwezayî hene ku hûn dikarin li smoothie-ya xwe zêde bikin da ku hûn wê lêdana zêde bidin.
Dema ku malzemeyên sereke sebze bin, hûn dikarin wan hinekî şîrîn bikin da ku şilavê xweştir bikin. Şîrînkerên xwezayî yên wekî xurme, tirî, ava fêkiyan, hingiv, şerbeta nêriyê, melas, hwd.
Ava zencîreya teze (ji her servîsê tenê 1 kevçîyek çay bikar bînin) bîhnxweş û antîoksîdanên bi hêz dide smootheya we.
Wekî çêjên din, hûn dikarin darçîna sîr, toza kakao, gûzê relandî, toza qehweyê, nîv lîmon an lîmon, şirûba menê, nutmeg erd, ekstrakta vanilla, hwd. Afirîner bin! Madeyên din
Smoothies ne hewce ye ku tenê ji fêkî, sebze û ava vexwarinê bêne çêkirin. Hûn dikarin malzemeyên din ên tendurist jî lê zêde bikin. Ew dikarin ji bo çêkirina şilavên dilşewat ên ku bi fîber, karbohîdartên tevlihev, rûnên yek-nesaturated, û vîtamînên rûn-çareser dewlemend in, werin bikar anîn. Û ya herî girîng, smoothies tamxweş in!
Hin malzemeyên ku hûn dikarin biceribînin ku lê zêde bikin da ku dagirtina smoothie-ya xwe çêbikin ev in:
Birincê qehweyî an jî birincê qehweyî. Hûn dikarin birincê qehweyî an qehweyî ji firotgeha xwarina tenduristiya xweya herêmî bikirin. Pêdivî ye ku hûn wê bipijin û berî ku bikar bînin bila sar bibe.
Dahno. Oats dihewîne fîberên çareserkirî û asta kolesterolê kêm dike. Kulîlkên oat dikare bi ava kelandî ya germ were rijandin û berî ku were bikar anîn bila sar bibe.
Rûnê fistiqê. Asta bilind a rûnên monotêrbûyî yên ku di rûnê fistiqê de tê dîtin li dijî nexweşiya dil parastinê peyda dike. Dema ku hûn rûnê fistiqê dikirin, pê ewle bin ku di nav pêkhateyan de rûnên nebatî yên hîdrojenkirî, yên ku di asîdên rûn ên trans de pir in, tune ne. Rûnê fistiqê li şilavên zarokan zêde bikin, ew ê jê hez bikin!
Tofu. Tofu çavkaniyek baş a proteînê ye. Bêtehm e, lê dê tevnek kremî li şilavên we zêde bike.
Tovên sesame. Xwarinên ku di nav tovên senûzê de hene, piştî hûrkirinê çêtir têne girtin. Lêbelê, ew dikarin bi tevahî jî bêne xwarin. Ji bo taybetmendiyên antîoksîdan ên ecêb tovên sesameyê li şilavên xwe zêde bikin.
Her cure gwîzan. Her gûzan (bihîv, kaşûn, fistiq, fistiq, pekan û hwd.) bi hûrî hûr bikin, têxin nav fêkiyan, pir saxlem in û tamek taybetî li her xwarinê bidin. supplements
Hûn dikarin hebên (dermanên vîtamînan) bi hawan û pistepekê biperçiqînin û tozê bixin nav şorbek an ava vexwarinê. Ev dihêle ku lêzêde bi hêsanî ji hêla laş ve were girtin. Heke hûn dixwazin vê yekê bikin, lêzêdeyan di blenderê de neqelînin, berî vexwarinê wan birijînin şûşeya xwe. Mix û vexwin.
Li vir navnîşek pêvekên ku hûn dikarin bi pêkhateyên din ên smoothie re tevlihev bikin heye.
- Polen hingiv
- Hevîrtirşkê Brewer
- toza kalsiyûmê
- Klorofîl - şil an toz
- Lecithin - toz an granula
- Powderê proteîn
- Spirulina - toz
- vîtamîna C û bi
- Tiriyê genim
Smoothie vexwarinê
Smoothie di nav 10 hûrdemên çêkirina wê de bixwin an vexwin, da ku hûn bikarin ji hêmanên di firaqê de tam sûd werbigirin berî ku ew oksîde bibin û smoothie qehweyî bikin.
Hilgirtina smoothie piştî ku di blenderê de derbas bû nayê pêşniyar kirin, ji ber ku gava fêkî û sebze di blenderê de têne rijandin, xurek û enzîmên wan ên zindî zû diqelibin.