Xwarina kêm-kalorî: meriv çawa bi hilbijartina xwarin û xwarinên sivik giraniya xwe winda dike. Ji bo windakirina giran hefteyek menuya kêm-kalorî

Xwarina kêm-kalorî: ne zêde, ne kêm

Aldeal-heke parêza kêm-kalorî ji bo we ji hêla parêzvanek ve bi kesane ve were pêşve xistin. Lê hûn dikarin menuya parêza xweya kêm-kalorî, bi rêzikên wê yên bingehîn zanibin. Li gorî pirraniya parêzvanên parêzan, jinek, bi gelemperî, rojane 2000 kalorî xerc dike. Bê guman, ev bi piranî bi temen, giranî û bilindî, û her weha şêwaza jina ve girêdayî ye. Digel vê yekê, hêmana hestyarî rolek girîng dileyize - mînakî, stresa domdar a ji ber pirsgirêkên di xebatê de an têkçûnên di jiyana kesane de dikare bandorek mezin li paşeroja hormonal a jinê bike, û ji ber vê yekê, li ser metabolîzmê.

Xwarinek kêm-kalorî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ger parêza weya asayî were kêm kirin da ku nirxa enerjiya wê ne ji 1500, û ji bo hinekan jî 1000 kalorî be. Di heman demê de menuya parêzek kêm-kalorî ya 800 kalorî jî heye, lê gelek parêzvanên parêzê li ser xetereyên parêzek wusa hişk diaxivin.

Prensîbên bingehîn ên parêzek kêm -kalorî:

1. Nirxa enerjiyê ya parêzê di dema parêzek kêm-kalorî de divê bi kêmkirina xwarinên ku rûn û karbohîdartên hêsan hene bi% 20-30% ji nirxa normal were kêm kirin;
2. Xwarinên kêm-rûn ên proteîn hene divê di parêzê de serwer bibin da ku girseya masûlkeyê di laş de êşê nekişîne, û pêvajoya windakirina giran ji ber şewitandina rûnan pêk tê, û ne kêmbûna girseya masûlkan;
3. Pêdivî ye ku karbohîdartên hêsan bi tevahî bêne veqetandin, ango: şekir, şirînahî, vexwarinên şekir, çêtir e ku hûn nanê genim an çîçek ji nan bixwin, lê ne rojane zêdetirî 100 g;
4. Pêdivî ye ku meriv pê ewle be ku rojane zêdetirî 50 g rûn û ne zêdetirî 70 g karbohîdartan di xwarinê de ne; çêtir e ku meriv rûn û xwarinên bi karbohîdartên tevlihev bixwin, ji ber ku ew pêvajoya şewitandina rûnê di laş de teşwîq dikin;
5. Hêjeya xwê ya ku di dema parêzê de tê vexwarin zehf kêm dibe;
6. Vexwarinên alkolî di dema parêzek kêm-kalorî de bi tevahî têne derxistin;
7. Xwarin - rojê pênc caran di beşên navîn de.

Ji bo hefteyek parêzek kêm kalorî

Xwarinek kêm-kalorî ya ji bo hefteyekê bi xwarina rojane ya 1100-1200 kalorî wekî jêrîn tê saz kirin. Pêdivî ye ku rûn ji% 20 -ê tevaya kaloriya giştî ne zêdetir be. Di warê fîzîkî de, ev bi 60 g nîsk an 2 kevçîyên xwarinê tê qiyas kirin. rûnê nebatî. Pêdivî ye ku proteîn di parêzê de bi qasî 60g di forma penîrê kêm-rûn de, goştê bêkêmasî be. Karbohîdartên di parêzê de divê saxlem bin - ev genim, nanê genim, sebze, fêkî ne. Li ser parêzek wusa ku di naveroka kaloriyê de hatî birîn, hûn dikarin heftê heya 4 kg giraniya xwe winda bikin.

Xwarina kêm-kalorî ya hefteyê li ser bingeha proteîn û xwarinên zengîn e. Pêdivî ye ku xwarin bê kelandin an di tenûrê de bê pijandin, bêyî ku rûn an sosan lê zêde bikin. Divê xwarin rojane 5 an 6 carî xwarinên navîn bin. Dinner divê herî dereng ji 7 êvarê be. Pêdivî ye ku hûn rojê 2 lître ava paqij vexwin. Di heman demê de ji şilek jî destûr tê dayîn, çaya bê şekir reş an kesk e. Ger hûn vexwarinek fêkî an kompote vedixwin, wê hingê ew naveroka kaloriyê ya parêzê zêde dikin, û pêdivî ye ku ev were hesibandin.

Erênî û neyînîyên parêzek kêm-kalorî

Feydeya parêzek kêm-kalorî ev e ku ew pir asan dike ku meriv bi navînî heftane 5kg winda bike. Is ne hewce ye ku meriv bi tevahî dev ji xwarinê berde, wekî bi vexwarinên vexwarinê an bi rojîgirtinê, û her weha li ser yek hilberê rûnin, wek ku bi parêzên mono, ji ber ku ew aciz dibe. Lê parêzek kêm-kalorî bêyî kêmasiyan nikare bike. Giraniya wenda, bi gelemperî, bi têra xwe zû vedigere, ji ber vê yekê ger hûn bixwazin encamê yekbûyî bikin, hûn hewce ne ku hêdî hêdî dev ji parêzê berdin.

Di heman demê de, kêmasiyek jî ev e ku ji ber parêzek kêm-kalorî, dibe ku hûn xwe nexweş, bêhalî hîs bikin, ji ber ku enerjî ji bo pêvajoyên girîng hewce ye. Ew nayê pêşniyar kirin ku bi hefteyan li ser parêzek kêm-kalorî rûnin, ji ber ku bi demê re, laş li gorî celebek nû ya parêzê tevdigere, û pêvajoya windakirina giran hêdî dibe. Often bi gelemperî parêzek dirêj dikare bibe sedema têkçûna pêvajoyên metabolê di laş de.

Xwarinek kêm-kalorî bi nirxa enerjiya parêzê ji 1000 kalorî kêmtir ji hêla pisporên parêzê ve bi tundî nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikare bibe sedema zirara bêveger a laş.

Xwarina kêm-kalorî: menuya hefteyê

Duşem:

• taştê: fasûya oatme 200g, di avê de bipije, sêv 1pc, çaya kesk ne şirîn e;

• taştêya duyemîn: 150g mastê kêm-rûn bêyî additives;

• firavîn: 200ml şorba sebzeyan, 200g masî kelandî;

• snack nîvro: ava tomato;

• : 150g goştê kelandî, 150g seleteya sebzeyan, ava mîneral.

Sêşem:

• taştê: hêka kelandî, nan 2 par, çaya bê şekir;

• taştêya duyemîn: sêv;

• firavîn: 200g şorba nîskê, 100g goştê kelandî;

• firavîna piştî nîvro: 100g penîrê cotê kêm-rûn;

• şîvê: 150g masî, di firnê de hatî pijandin, seleteya sebzeyan.

Şemî:

• taştê: kewara gûzê, ne şirîn e, di nav avê de tê kelandin, çaya bê şekir bi hingiv û lîmonê;

• taştêya duyemîn: kefir 1 piyalek, nanê genim 1 pc;

• firavîn: 250ml borschtê zirav, 100g goştê kelandî, salata berûyê kelandî bi kevçîyek rûnê nebatî;

• nîvroya nîvro: grapefruit;

• şîvê: yek gêzerê kartolê kelandî, 150g masiyê kelandî.

Pêncşem:

• taştê: hêka kelandî, tost, nîv grapefruit, çaya bê şekir;

• taştêya duyemîn: 100g penîrê kotê yê kêm-rûn;

• firavîn: 200ml şorbeya sebzeyan, 150g fîleta mirîşka kelandî, seleteya sebzeyan;

• xwarina nîvro: 100g berû;

• şîvê: 70g fasûlî kelandî, 250ml kefir kêm-rûn.

Roja Înê:

• taştê: 200g felqê millet, 200ml ava nû ya porteqalê;

• taştêya duyemîn: peach an apple;

• firavîn: 200g goştê kelandî, 150g salata kelemê, çaya reş a bê şekir;

• xwarina piştî nîvro: 100g fêkiyên hişkbûyî;

• şîvê: 100g penîrê kêm-rûn, sêv an pirteqal.

Şemî:

• Menu Duşem

Yekşem:

• Menu Sêşemê