Contents
Balerîna profesyonel Mary Helen Bowers, guru-ya navdar a fitnesê û damezrênerê teknîkên perwerdehiya Ballet Beautiful. Bernameyên wê ne tenê li ser kamilbûna nîgarê, lê di heman demê de jî ji bo baştirkirina helwest, geşbûna keremê, afirandina laşek plastîk a nerm.
Workout Mary Helen Bowers mîlyonan ji ber çend sedeman dixebitin. Ya yekem, ew kêm bandor in û bandorek hilweşîner li ser movikan nakin. Ya duyemîn, ew ji destpêk heya asta pêşkeftî li cem hemî kategoriyên perwerdekaran hene. Ya sêyemîn, bi navgîniya bernameya bi Mary Helen Bowers re hûn ê karibin masûlkeyên dirêj û laşek lewaz a balerînek çêbikin. Çaremîn, hûn ê bikaribin plastîk, kerem û nermbûna ku ji gelek keçan re pir girîng e pêşve bibin.
Em çîroka afirandina rêze bernameyên ji Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, nirxandinek li ser rahênanên wê yên populer û bertekên mezin ên di derbarê dersên vîdyoyê de bi Mary Helen re ji aboneyê me Christine, pêşkêşî bala we dikin.
Li ser Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (1979 çêbû) li Dewletên Yekbûyî yek ji rahênerên ku herî pir digere ye. Mîna gelek balerînan, wê jî ji zaroktiya zû fêrî vê hunerê bû, û jixwe di 12 saliya xwe de wî fam kir ku ew dixwaze jiyana xwe bi baleyek profesyonel ve girêbide. Di panzdeh salan de, Mary Helen ji parêzgehê koçî New York kir, û li wir bû xwendekara dibistana bi prestîj ya balleta Amerîkî li Manhattan. Salek şûnda ew hat vexwendin ku li New York beşdarî baleyê bibe. Mary Helen 10 salan di baleyê de derket ser dikê, lê ji ber birîndarbûnê neçar ma ku kariyera xwe biqedîne.
Piştî qedandina kariyera xwe wekî reqasvanek baletê Mary Helen Bowers xwendina xwe domand û di zanîngeha Columbia ya li New York-ê de beşa lîsansa hunerê ya wêjeya Englishngilîzî stend. Dev ji cihê bûyerê û werzekek rojane berda, Mary Helen dest bi kîloyan kir û gav bi gav şiklê xwe winda kir. Guhertinên weha çêbûne balerina jê hez nake û wê biryar da ji nû ve dest bi perwerdehiya li malê bikin. Dest bi pratîka xwe kirin, Mary Helen fahm kir ku ew dixwaze teknîka xweya fîtnesê ya ji bo kêmkirina kîloyê pêşbixe.
Bi rastî navdar Mary Helen piştî xebata bi Natalie Portman re di amadekirina fîlima "Swana Reş" de bû. Bi saya vê rolê, Natalie xelata Oscarê û rahênerê xwe stend - serkeftin û têkiliya stêrên Hollywood-ê. Ji Mary Helen re navdarên wekî Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr û gelek modelên Victoria's Secret jî hene. Wekî din, bi hezaran jin li seranserê cîhanê dibin şopînerên rahênanên Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers bi parêzerê Paul Dance re zewicî ye, ew du keçên xwe hene. Tewra li benda zarokan balerînayê dev ji rahênanên bi rêkûpêk berneda û ji bilî vê yekê ji bo jinên ducanî bernameyên taybetî yên tenduristiyê yên ewle pêş xistin. Profesyonelî û evîna xweşikbûnê ya wusa tenê dikare çavnebar bike!
Ey Balletê Xweşik
Gava ku hûn rêbazek çêdikin Ballet Beautiful Mary Helen Bowers xwe dispêre ezmûna xwe. Ew li ser bingeha sê pêkhateyên mezin ên baleyê ye: bedena beden, hêz û kerema. Xebata wê ya baleyê, alavên ji atletîzmê, baleya klasîk û dirêjkirinê, bi saya wê hûn ê bikaribin laşek zirav û ahengsaz bi masûlkeyên dirêj ên bedew ava bikin. Mary Helen gelek DVD-yên bi rahênan, û heta pirtûkên ku metodolojiya wan vedibêjin derxist.
Di nihêrîna pêşîn de, dibe ku werzişa Ballet Beautiful xweşik û bêbandor xuya bike. Lê xelet e. Workout Mary Helen dikare wekî were vegotin "Westîn-westandin": hûn nefesê dikişînin û p nerijînonji bo hemî çînan hejmar e, lê hûn ê hemî masûlkeyên laşê xwe hîs bikin.
Dubarekirina tetbîqatên bêyî weznek din dê bibe sedem ku masûlkeyên we tîn bibin û bibin alîkar ku ji qadên pirsgirêkê xilas bibin, kerem û helwest baştir bikin. Di vê werzişê de, Ballet Beautiful (berevajî, ji bo nimûne, ji van teknîkên fitneyê yên populer ên wekî HIIT, crossfit, û plyometrîkê) westiyayî nemînin û laşê xwe hilweşînin. Wekî din, fitara baleyê ye rîska kêmîn a birîndarbûnê, nemaze ji bo rahênanên malê. Perwerdehiya bi Mary Helen re hûn ê li ser masûlkan bixebitin û tevna hestî bi awayek herî ewledar gengaz bikin.
"Gelek warên fitnesê êrişker in û pişta xwe dispêrin pompankirina bilez a masûlkan, lê min dixwest bernameyek çêbikim ku wêneyê çêbike bêtir mê û spehî û di heman demê de hêz û nermbûna laş pêşve bibin. Piştî ku ezmûna wîya pîşeyî xilas kirim, gava ku min nû dest bi xebatê kir, min her gav xwe li ser vê yekê girt ku ez ê temrînan biguhezînim da ku reqem zêde şûnda nebe. Ez kêfxweş im ku bi Ballet Beautiful min karibû di navbera cîhana reqasê profesyonel, tenduristî û fîtnesê de xalên hevpar bibînim ”, dibêje Mary Helen Bowers.
Ji bo meşqa Bedewiya Baleyê? Bê guman her kes, bêyî ku temen û asta perwerdehiyê hebe. Hûn ne hewce ne ku bibin baletek an jî ezmûnek çistbûnê. Hûn hewce ne ku daxwazek e ku hûn laşê xwe veguherînin. Di destpêkê de dibe ku dijwar be ku dubarekirina tevgeran jî xweşik û spehî ye lewra ku diyar dibe Mary Helen (jixwe, ew gelek salan balerînek profesyonel bû), lê ew gav bi gav pêşve diçe.
Ji bo dersên li ser bernameyên Ballet Beautiful ne hewceyê alavên zêde ne û pisporên werzîş an dansê yên taybetî. Mary Helen Bowers şîret dike ku bi kêmî ve heftê sê demjimêran bi rêkûpêk bikin da ku encamek xwestin bibînin, nemaze:
- jimareyek bedew,
- laşek bihêz a bi masûlkeyên dirêj
- plastîkbûn û dilnizmiya balerînayê,
- helwestek rast,
- nermbûna movikan
- dirêjbûn û nermbûnek baş.
Lêbelê, divê were zanîn ku kirina bernameyên weha Ballet Beautiful, li ser encamên bilez hesab nekin. Ev werz ji bo kalîteyê ye, lê veguherîna gav bi gav a laş e. Mînakî, perwerdehiya hêz û dil dê encamên zûtir û berbiçav bide we. Bi îdeal, ji bo baştirkirina teşeya fîzîkî ya hevseng û çêtirîn, ku celebên cûda yên bîhnfirehiyê werin pratîk kirin.
Workout Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers gelek werzeyên DVD-yê, ku serbest berdane hêsan e ku meriv li malê bike. Ballet Beautiful Hemî vîdyo 60 xulek dirêj in. Hûn ê hewce ne alavên pêvek, tenê Matek bin. Perwerde 's kêm bandora, ji ber vê yekê ji bo wanên ku ji ber pirsgirêkên bi movikan dersên tund nayê pêşniyarkirin jî guncan e.
1. Tevahiya Bedena Leşkerî
Ev bername bêkêmasî ye ji bo destpêkê, hûn dikarin dest bi têkiliya bi Mary Helen Bowers re bikin. Perwerde bi tevahî li erdê ye û li çend beşan hatî dabeş kirin:
- Tetbîqatên ji bo qûn û pişta teniştê (13 hûrdem)
- Exercises ji bo masûlkeyên zik (6 hûrdem)
- Werzîşên ji bo teşkên hundurîn (6 hûrdem)
- Exercises ji bo tîrêja derveyî (10 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo mil, mil û sîng (10 hûrdem)
- Stendinên baleyê (3 hûrdem)
2. Teqîna Bedenê
Bernameyek tevlihevtir, di heman demê de ji bo hemî astên jêhatîbûnê jî bêkêmasî: ji destpêk û pêşde. Hûn ê ji bo hemî warên pirsgirêk tetbîqatan bikin, piraniya rahênanê li erdê pêk tê.
- Hînkariyên ji bo mil û milên (12 hûrdem)
- Werzîşên ji bo pişt û zikê (15 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo qûn û lingan (30 hûrdem)
3. Teqînek Cardio & ulptewitandin Cardio
Di bernameyê de ji bo 2 hûrdeman 30 dewreyên perwerdehiyê hene:
- Hêza & Cardioya Tevahî ya Laşê (kêm bandor û tonîzasyonên cardio ji helwestek radiweste
- Tonkirina Tevahiya Laş (Tewratên tonkirina li erdê têne kirin)
4. Cardioyê Çekên Swan
Ew xebata dilî ya bandora kêm e ku ji Mary Helen Bowers tune.
Ji aboneyê me Christine ve Review of Swan Arms Cardio:
5. Cardio Fat Burn
xebata dilî ya bandora kêm ku hilkişîna baletê tê de ye. Ji çend beşên şewitandinê pêk tê:
- Werzîşa Core (11 hûrdem)
- Laşê Jorîn (16 hûrdem)
- Laşê Jêrîn (13 hûrdem)
- Tewra Bedena Tevahî (11 hûrdem)
6. Workout Backstage
Piştek Perwerdehiya Hînkariyê bi tevahî li erdê derbas dibe. Hûn ê li ser hemî warên pirsgirêkê bixebitin: zik, pişt, qûn, ling, dest, mil, sing. Li gorî vê bernameyê di gelek beşan de hatî dabeş kirin:
- Erebesque Extensions (ji bo pişk, ling û zikê)
- Balerina Arms (çek)
- Lingên Ballerina (ji bo lingan)
- Abs bi Core Twist (zikê zikê)
- Lingên Ballerina - Çengê Hundirîn (ji bo çengê hundurîn)
- Pira Staggered - Ling, Bing & Core (ji bo lingan)
- Stretch Extended (dirêjkirin)
Fikra di derbarê Workout Backstage de ji aboneyê me Christine:
Perwerdehiya bi Mary Helen Bours re li ser malpera wê li serhêl jî tê dîtin: https://www.balletbe Beautiful.com/ Tevlêbûn ji bo mehekê 40 $.
Review of workout Mary Helen Bowers
Abonebê me Christina bi me re nirxandinek bernameyên Ballet Beautiful-ê bi me re parve kir, û em gelek spasdar in! Danûstendinên nirxandinan li ser malpera me materyalê herî hêja ye, ji ber vê yekê em her gav ji xwendevanên xwe re ji bo alîkariyek ewqas mezin ji bo pêşkeftina projeyê gelek spasdar in♥ Bi we re parve bikin ji Christina bersivek pir bikêr, balkêş û agahdar, piştî xwendinê ku hûn guman dikin ku hûn dixwazin îro workout Mary Helen Bowers biceribînin.
"Di pargîdaniya Mary Helen Bowers de ez ji salekê zêdetir e dikim, û yek jî li ser tiştek wisa dibêje. Di serî de li Baleta Bedew, ez bi perwerdehiya cihêrengiyê ve dikişînim. Di Ev demê pergala çalakiya min wiha ye: hefteya yekem - 5 rahênan di rewşa sekinî de, hefteya duyemîn - 5 hîndarî li ser Mat. Heke hûn cihêrengiyê dixwazin, hûn dikarin tenê di hefteyên cûda de rûniştinên alternatîf bikin. Lê hatim vê pergalê, ez, bê guman, ne tavilê.
Evîna min ji Mary Helen re bi Blast Body dest pê kir. Ji ber ku Tevahiya Tewra Laş, ku bi xwe tiştek baş e, nemaze ji bo destpêkvanan, ez hinekî dilşikestî bûm, wek ku ji balyozek tê hêvî kirin tiştek bi rastî pir şox û westîn. Em hemî dizanin ku ji bo kerem, şilavî û hêsaniya tevgera wan çi kedek mezin ji dansvanan re tê dayîn.
Then hingê min 2 parçe dît Teqîna Laşê bi giranî li ser laşê jêrîn. Weke hirmî, diyar bikin ku gelek werzîşê li ser piyan ne û nabe! Tevî rastiya ku lingek li vir dikeve ne giraniya tevahiya laş e, lê tenê ya wan e, van beşên werzîşê hema hema ji her darekêşî şitikê dixin! Weke gelek ji van tetbîqatan nas e, lê bipejirînin, vîdyo hertim motîvasyonek pir bihêztir e ku meriv ji tewra gif an wêneyên li torê di hejmar û gavên rast de werziş bike.
Ya ku ji bo min bû vegotinek hê mezintir ew e beşa navdar Çekên Swan e bi heman DVD-yê, Teqîna Laşê, ku nîşanî min da ku plan hem dilnizm û hem jî bibandor be. Wekî din, berevajî gelek werzeyên din lê ev ji bo milê min ê ne pir saxlem encamên neyînî bi xwe re tîne.
Heke barkêş ji we re têrê nake, hûn dikarin dîskek din biceribînin - Workout Backstage. An jî heta ku hûn van her du rahênan li gorî kêfa xwe li hev bikin. Di vê bernameyê de du beş hene ku bi kêfxweşî ji yên din ên ku li DVD Ballet Beautifull-a din têne pêşkêş kirin cuda ne. Berî her tiştî û bê guman, bê guman, beşa ku dewreya perwerdehiyê jê dest pê dike. Ji bo min bi xwe ew ceribandinek cidî bû, ji ber ku min bawer kir ku hesta min a hevsengiyê bi cidî piştî werzişa dil bi Mary Helen re pomp bû. Çawa ku ne wusa ye! Li Mat, li ser her çar - ew e ku hûn pergala xweya vestibular dijber dikin!
Beşa duyemîn a balkêş yekser piştî rahênanên li çapemeniyê dişopîne. Ev lingê ku ji rewşa meyldar radibe ye. Di destpêkê de, dema ku ev celeb barkêş hîn nû ne, ev tetbîqat pir dijwar in. Di rastiyê de, Mary Helen xwedan rahênanek serbixwe bû ku bi temrîn û tevliheviyên wusa ku tê de têne dîtin. Hemî wana paşîn û qûna paşîn baş xebitandî ne. Wow!
Ger em qala perwerdehiya cardio bikin, wê hingê ew pir zor e. hej dikim Teqîna Cardio ya Peyker & urnewitandinû Cardioyê Çekên Swan. Bi gelemperî, taybetmendiyek cihêreng a perwerdehiya Ballet Beautifull di rewşa rawestî de ev e ku hûn li yek komek masûlkeyan naxebitin. Hûn ji hemî kesan dixebitin ku her tişt têkildar kiriye: ling, dest û çapemenî, û bizivirin. Wekî din, li ser baştirkirina hevrêzî, rabûn û hevsengiyê xebatek domdar heye.
Bi dilsoziyê, ji bo van karanînên keremê di min de qet nebû. Helwesteke min a xirab hebû (Silav, stûna minê qels!) û ez her gav li deverek ketim aliyek. Perwerdehiya bi Mary Helen re bû motîvasyona min ne tenê di warê xebata li ser kişandinê de, Ez fêr bûm ku pişt û milên xwe rast bidomînim. Nodî ez ji milê din dihejînim. Ji bo peymanek wusa mezin ji dayikbûnê ve, mîna min, ev pêşveçûnek mezin e.
Ez piştrast im ku Ballet Beautiful, ballet û perwerdehiya din bi gelemperî ji bo wan kesên ku di her temenî de dixwazin di teşe de bimînin vebijarkek e. Ji ber ku ev pergalê hilbijartinek pir mezin dide me. Em dikarin forma lingan, tewra bi çokan lawaz jî bînin, da ku çapxaneyek bêyî zivirên acizker bişoxilînin û li ser destan bixebitin, tevî ku push-UPS em (hê jî) ne dane. Let's ka em ji bo mirovên ji her temenî û zayendî, ji van tiştan girîng girîng ji bîr nekin, wekî hesta hevsengî, dirêjbûn û helwesta rast. Bes şansek bidin van tetbîqatan û wan têxin nav bernameya xwe. Ez bawer im hûn ê poşman nebin! ”
We em dîsan ji Christine re spas dikin ji bo pêdaçûnek wusa bi tevahî di derbarê bernameyên Baletê de şîretên xweşik û pratîkî li ser bingeha ezmûna wî ya perwerdehiyê bi Mary Helen Bowers re♥
Video Ballet Bedew
Ji bo ku hûn di derheqê rêbazê de, Ballet Bedew, xwedan ramanek kurt bin Mary Helen Bowers ji bo 3-5 deqîqeyan ji bo deverên pirsgirêkên cihêreng: dest, zik, ling, qûn. Hûn dikarin gelek vîdyoyan li hev bikin û ji bo tevahiya laş bernameya tevahî bistînin. Lê hûn dikarin van vîdyoyên kurt jî wekî Pêvek ji perwerdehiya wan a bingehîn re bikar bînin.
1. Ballet Bedew: Milên Hundir Zêde Bike
2. Baleta Bedew: Delaliya xwe ton bikin û rakin
3. Ballet Bedew: Destên xwe ton bikin
4. Baleta Bedew: Cardio
5. Baleta Xweşik: Ya xwe hejandin û biçûk bikin
6. Baleta Bedew: Xebata Paşnatal
Her weha binihêrin: Workout Tone It Up: dîrok, dîmen û raya ji xwendevanên me, Barbara!