Contents
Beachbody di pêşkeftina bernameyên fitnessê de li malê pêşeng e. Di Tîrmeha 2017-an de, tîmê komek nû ya perwerdehiya kardio û hêzê derxist Shift Shop ji Chris Downing. Bername 21 rojan berdewam dike, û di vê demê de rahêner soz dide we ku hûn di wextê herî kêm de encamên herî zêde bistînin.
Danasîna giştî ya bernameyê Shift Shop
Ji ber vê yekê, Shift Shop bernameyek ji bo kêmkirina giran û bihêzkirina masûlkan e, ku rahênerek nû ya Beachbody çêkiriye. Chris Downing berî kariyera xwe ya rahêneriya profesyonel, wî basketbolê lîst, û ew bê guman bandorek li ser nêzîkatiya wî ya perwerdehiyê hişt. Hûn ê ne tenê li ser kêmkirina giran û çêtirkirina kalîteya laş bixebitin, lê di heman demê de jî bîhnfirehiya xwe, koordînasyon û bizavbûna xwe pêş bixin. Shift ji bo hemî komên masûlkeyê ji bo perwerdehiya hêza bilez û bi kalîte xebata kardio ya teqemenî vedihewîne.
Hûn dikarin li ser Shift Shop çi bibêjin? Kompleks ji bo 21 rojan dersê hatî çêkirin, 2 guhertoyên salnameyê hene (hêsan û tevlihev). Hûn ê şeş rojên hefteyê bi rojekê perwerde bikin: heftê 3 caran bernameya hêzê û heftê 3 caran bernameya kardio. Demjimêra vîdyoyê li dora 25-45 hûrdem e, û her hefteyek nû tevlihevî û dirêjahiya dersên xwe dê zêde bibe. Mîna her gav bernameyên Beachbody, guhertoya temrînên kêm-bandor a hêsankirî nîşan dide. Ji envanterê hûn ê tenê dumbbells hewce ne.
Asta dijwariya hînkeran a bernameyê Shift Shop - Destpêk-Navvendî îdîa kir (asta pêşkeftî ya destpêk-navîn). Lê ne mimkûn e ku kompleksek wusa hûn şîretan li destpêkeran bikin ku qursek 21-rojî ya serketî biqedînin wekî herî kêm ku hûn hewce ne. asta navînî domdar , û bi kêmanî hin xebatkarên ezmûnê. Ger bernameya ewlehiyê bi girtina dumbbelek giraniya piçûk were hêsan kirin, pêdivî ye ku hûn dersên kardio bikin dê hewceyê bîhnfirehiya baş be. Ji bo Shift bikirin, tê xwestin ku asta navînî ya baş a fitnessê hebe, û bi kêmanî ew e.
Ji bo lihevhatina Shift Shop?
- Yên ku li Jillian Michaels 21 Day Fix kirine, û naha dixwazin asta perwerdehiya xwe bilind bikin.
- Yên ku bi giranî dixwazin li ser kêmkirina giraniyê, perwerdehiya bîhnfirehiyê, şewitandina rûnê û tonek laşê piçûk bixebitin.
- Ji bo kesên ku dixwazin bernameyek bilez ji bo 21 rojan hatî çêkirin.
- Yên ku li bernameyek bi amûrên hindiktirîn digerin (hûn tenê dumbbells hewce ne).
- Ji bo kesên ku ji xebata kardio li ser bilez û hevrêziyê (sprint, bazdana sivik, temrînên bilez) û perwerdehiya hêzê ji bo tevahiya laş bêyî veqetandina komên masûlkan hez dikin.
Cani dikare tê hêvîkirin piştî 3 hefteyên dersan Shift Shop? Laşê we dê ziravtir, bilez û bihêztir bibe. Hûn ê bîhnfirehiya xwe baştir bikin, li ser hêza min a giştî bixebitin, hejmûnê kêm bikin (bi xwarina hevseng) û bi gelemperî asta xweya laşî berbi astek nû bilind bikin.
Pêkhateya perwerdehiya Shift Shop û nerînên aboneyên me
Dikana Shiftê ya Perwerdehiyê texmîn dike performansa zêde dike bi her hefteyek nû. Di hefteya yekem de hûn 25 deqîqeyan perwerde dikin (Leza 25 Hêz û 25), di hefteya duyemîn de - 35 deqîqe (Leza 35 Hêz û 35)di hefteya sêyemîn de - 45 deqîqe (Leza 45 Hêz û 45). Kit bi Shift Shop re plansaziyek xwarinê heye ku di heman demê de li gorî zêdebûna barkirina perwerdehiyê ji hefteyek hefteyek din tê guheztin. Heke hûn plan dikin ku li ser salnameyê bikin, hûn dikarin tenê bernameyên cihêreng bigirin, û ew plansaziya weya kesane ya kesane temam dikin.
Ji ber vê yekê, di Shift Shop de karên jêrîn pêk tîne:
- 3 Xebata bilez: kardio-load
- Workout 3 Strength: barkirina hêzê
- Shift Core: temrîn ji bo crust
- Mobility Shift: temrîn ji bo dirêjkirinê
- 3 bonus workout Deluxe
1. Leza xebata Cardio temrînên teqemenî ji bo pêşdebirina leza, beza û hevrêziyê vedihewîne. Envanter ne hewce ye. Command Shift Shop nîşankerên kaxezê yên piçûk ji bo nîşankirinê bikar tîne, lê ew vebijarkî ne. Ji bo pêkanîna dersên kardio, tê pêşniyar kirin ku cîhek belaş hebe (çargoşeyek 2×2 metre). Bersiva ji aboneyên me:
Leza 25 (25 hûrdem)
Leza 35 (35 hûrdem)
Leza 45 (45 hûrdem)
2. Strength perwerdeya Strength ew e ku li ser hemî komên masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş bixebite. Hûn ê dumbbellek (tenê cotek) hewce bikin. Bersiva ji aboneyên me:
Hêza 25 (25 hûrdem)
Hêza 35 (35 hûrdem)
Hêza 45 (45 hûrdem)
3. Core û Mobility: di bernameyê de perwerdehiya keriyê û perwerdehiya dirêjkirinê hebû. Bersiva ji aboneyên me:
Biguherîne Core (10 hûrdem)
Mobility Shift (20 hûrdem)
4. Workout Deluxe Edition 3 dersên bonus ku rêzeya perwerdehiya klasîk berdewam dikin. Ji bo van dersan hûn ê hewceyê kulikek an dumbbells.
- Leza Super 50 (50 hûrdem)
- Super Strength 50 (50 hûrdem)
- Super Shift Core (15 hûrdem)
Taybetmendiya bernameyê Chris Downing ev e ku perwerdehiya di yek komê de (Lezbûn, Hêz, Bingeh) di nav xwe de pir dişibin hev. Bi her astek nû re hinekî tevlihevî û dirêjahiya kar zêde dibe, lê komek nimûne ya temrîn heman dimîne bi hin guhertinan. Ji ber vê yekê, tevî çend astên dijwariyê, li hêviya cûrbecûr çînên mezin nebin.
Lêbelê, Shift Shop dikare ji bo dersên weya rojane an tewra jî zêdeyek girîng be qursek xwendinê ya serbixwe di roja 21 de. Xebata kardio ya orjînal û perwerdehiya hêzê ji Chris Downing peyda dibe dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe û laşê xwe bi rengek mezin bînin.