Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 820 Kcal e.
Rêbaza goşt a windakirina giraniyê dibe alîkar ku laş bêyî hesta birçîbûnê veguhezîne, ku pir caran di dîtina jimareya xwestî de asteng dike. Gelek kes difikirin ku ji bo giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku fêkî, sebze û xwarinên din ên sivik bixwin, an jî bi pratîkî birçî bimînin. Lê di rastiyê de, hûn dikarin rûnê nehewce bi xwarina hilberên têrker û bi gelemperî proteîn winda bikin. Ka em îro li ser du vebijarkên goşt ên herî populer ên ku ji bo 7 û 10 rojan hatine sêwirandin bisekinin.
Hewcedariyên parêza goşt
Sira bandorkeriya vê teknîkê di vê yekê de ye ku hilberên goşt gelek proteîn ji laş re peyda dikin, ku ji bo masûlkan materyalek avahî ye. Û laş hewceyê gelek enerjiyê ye ku ji bo pêkhateyên proteîn-ê pêvajoyê bike. Ji ber vê yekê hûn dixwin û giraniya xwe winda dikin.
Tevî ku hûn li ser parêzek goşt in an tenê hewl didin ku rast û hevseng bixwin, hûn hewce ne ku vê rastiyê bihesibînin ku ji mezinan re tê pêşniyar kirin ku rojê bi qasî 500 g hilberên ku proteîn tê de vedixwin. Bê guman, ev tê vê wateyê ne tenê goşt bixwe, lê di heman demê de penîr, penêr, kefîr, hilberên din ên şîr û şîrê tirş, masiyên bi xwarinên deryayê, gûz, fêkiyan, hwd.
Dema ku rêzikên parêzek goşt dişopînin, li gorî hejmara parêz-rojên domdar ve girêdayî, wekî rêgez, ew ji 4 heya 8 kîloyên nehewce digire.
Xwarina proteîn ji vexwarina karbohîdartên hêsan derdixe, ku, wekî ku hûn dizanin, bi hêsanî dikare bibe sedema giraniya zêde. Bi giranî ne hewce ye ku meriv bêjeyên nanpêjkirî, şekir û cîgirên wê, şîrîn, her dexl, vexwarinên bi alkol û şekir. Bingeha parêzê dê masî û goşt, şîr û şîrên kêm rûn bin.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo dewra parêzê xwê were veqetandin. Lê meraq nekin ku hemî xwarina ku hûn dixwin dê bê tam û ne xweş be. Sosê soya (ku destûr tê dayîn ku bi mîqdarên piçûk li firaxan bê zêdekirin), ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin, gihayên hişk, cûrbecûr bîhnxweş û biharat wê alîkariyê bidin ku vê pirsgirêkê çareser bikin.
Tête pêşniyar kirin ku xwarinê bixwin, bipêjin, bitewînin, lê nexwin. Hûn dikarin rûnên nebatî ji bo çêkirina xwarinê bikar bînin (bi tercîhî zeytûn), lê taze (mînakî, wan di salatên sebzeyan de bixin cilê). Hûn dikarin çay û qehweya bê şêrîn û bê guman gelek ava hênik vexwin. Pir tê pêşniyar kirin ku hûn çalakiya laşî ji bîr nekin. Wekî din, hilberên proteîn çêkerek masûlkek hêja ne. Naha dema wê ye ku laş hişk bikin û rehetiya xwestinê bidin wê.
Dinner divê ne derengî 19-20 danê êvarê be.
Her çend parêza goşt pir hevseng û bêkêmasî be jî, hûn çiqas giran û serfiraz giraniya xwe winda dikin, bi tundî nayê pêşniyar kirin ku hûn ji demên pêşniyazkirî dirêjtir li ser rûnin. Wekî din, mîkroflora normal a ku ji bo fonksiyona wêya saxlem hewce ye dibe ku di rûvikê de kêm bibe. Ger hûn li ser parêzek goşt rûnin, dibe ku pirsgirêkên di navbêna gastrointestinal, kezeb, gurçikan de hebin, dibe ku asta kolesterolê xirab zêde bibe, dysbiosis çêbibe, dibe ku kevir di kanalên zikê de xuya bibin.
Li ser parêza goştê heft rojî parêz
dûşem
Taştê: hêka mirîşka kelandî; yek rout crouton; qedehek qehwe.
Snack: sêvek piçûk.
Nîvro: 100-130 gram goştê goştê qelandî an pijandî; yek patate kelandî ya navîn; 200 g seleta sebzeyên xav ên ne-starkî; çay.
Ackîva nîvro: 100 g fêkiyên ne-starchy.
Nerîv: hêka mirîşka kelandî; çermê çerm (heya 80 g); xiyar an tomato; piyalek her ava şirînkirî.
Sêşem
Taştê: perçeyek nîsk an nanê genim û qedehek çay.
Snack: çend gêzerên xav bi tevahî an di seletê de (heya 200 g).
Nîvro: 100 g kartolên kelandî; 50 g goştê goştê rûnê qelandî an kelandî; çend parî melûn.
Ackîva nîvro: qedehek qehwa lawaz digel pêveka şîrê kêm-rûn.
Dinner: masî (heta 150 g) pijandî an kelandî; heman hejmar spînax (dema ku em wê çêdikin rûn bi kar naynin).
Çarşem
Taştê: nanê ceh bi pariyek hamek kêm-rûn; qedehek çay.
Snack: pelika yek grapefrutê.
Firavîn: 150 g goştê bêhêl, kelandî an pijandî; 200 g kartol û kartolên kelandî.
Ackîva nîvro: ava tomato (200 ml).
Dîv: 100 g kartolên kelandî an pijandî; 50 g penîrê xaniyê kêm-rûn; Qehwa çayê.
pêncşem
Taştê: perçek nanê ceh bi perçeyek penîrê kêm-rûn; qehwe.
Snack: pirteqalek piçûk.
Firavîn: 100-150 g filetê mirîşkê bê çerm ê pijandî an kelandî; kartolên kelandî; du xiyarên teze.
Ewledar, sêvek.
Nerîv: omeletek ku ji du hêkên mirîşkê û piçikek rûnê nazik an goştê zirav hatî çêkirin; tomatek teze ya mezin û piyalek ava xweya bijare.
Roja Înê
Taştê: 100 g penîrê xaniyê û nanê ceh (hûn dikarin sandwîçek çêbikin û bi gihayan xemilandin); qedehek çay.
Snack: qedehek ava sebze an fêkiyan.
Firavîn: her goştê bêhêl ê ku bêyî zêdekirina rûn (100-150 g) bê pijandin; yek kartolê pijiyayî an kelandî û qedehek kompoteya ne şirîn.
Ackîva nîvro: 200-250 ml kefir an mastê malê.
Dîv: pişkek seleteya sebzeyên ne-starchy; qedehek ava sebzeyê.
Saturday
Taştê: 2 sêv û çend tebeqeyên zerzewatê.
Snack: 200 g seleteya gêzerê nû.
Nîvro: 100 g golikê, ku meriv dikare di sosê kêm-rûn de bişewitîne (mînakî, ji mast an piçûkek xameya tirş a kêm-rûn); yek patataya kelandî ya navîn; 100-150 g seleta kelemê.
Ackîva nîvro: çend radibe.
Dîv: 100 g mushrooms stewr an kelandî; hêka mirîşka kelandî; du xiyarên teze.
yekşem
Taştê: 50 g penîrê xaneyê; perçek nanê ceh; çay.
Snack: şîr an kefir (200 ml).
Lunch: 150 g beraz, kelandî an sorkirî di pan de bêyî rûnê zêde bikin; kartolên kelandî û heya 150 g salatê ji sebzeyên ne-starkî.
Nîvroja nîvro: piyalek qehwe / çaya qels a ku bi vexwarina şîrê kêm-rûn di mîqdarek hindik de, zêdeyî 200 g fasûlî qewirandî an kelandî.
Dîv: qedehek kefir û 1-2 parçe. biskuvîtên biskuvî (an yên din ên ne-têrker û kêm-rûn).
Li ser parêza goştê deh rojî parêz
Taştê: 100 g goştê kelandî û seletek ji yek xiyar û tomato.
Taştêya duyemîn: çend sebzeyên bêmal an hêk û marûya kelandî.
Firavîn: 200 g masî di forma pijandî an kelandî de û çend sebzeyên bêserûber (hûn dikarin vana hemî bi hev re bipijînin).
Snack: qedehek ava sebzeyan an çend kevçîyên salonê sebzeyên ne-stûxwar.
Dîv: 100 g goştê qelandî yê qelandî plus çend pelên marule an 1-2 xiyarên teze.
Not… Berî razanê, baş e ku meriv çaya kamosê an giyayek din a giyayî vexwe.
Ne hewce ye ku meriv bi hişkî pabendî vê parêza taybetî be. Ya sereke ne ku meriv pir xwarinê bixwe. Pêşniyara pêşniyarê goşt heya 400 g rojê ye.
Têkoşînên li dijî parêza goşt
- Ji bo pabendbûna parêza pêşniyarkirî qedexeyên temenî hene. Ji ber vê yekê hûn nekarin heya 18 saliya xwe parêzê bigirin.
- Her weha, ji bo mirovên pîr divê menuyek hevsengtir were hilbijartin, ji ber ku çalakiya gurçikan bi temenê re kêm dibe, û parêzek goşt dikare zirarê bide. Bê guman, digel pirsgirêkên heyî yên bi vê organê re, pêdivî ye ku kes serî li vî rengî parêzê nede.
- Mirovên bi nexweşiyên kevnar hewce nebin ku biçin parêza goşt. Ne şîret e ku meriv bi havînê bi vê rêbazê bijî; li ser goştê di sermayê de giraniya xwe winda bike pir meqbûl e.
Feydeyên parêza goşt
- Parastina parêzek goşt pir hêsan e. Beriya her tiştî, ew xweş-têr, cûrbecûr e, dibe alîkar ku bêyî qelsî û birçîbûnê giraniya xwe winda bike, çalakiya laşî ya normal bidomîne û di heman demê de bedena we roj bi roj bi awayê ku dixwest veguherîne.
- Piştî parêzek, ew pir mimkun e ku giraniyek nû bidome, ji ber ku ji ber nermbûna beşan di jiyanê de bikaranîna vê rêbazê, mezinahiya zik dê bi girîngî kêm bibe. Heke hûn nekarin wê dîsa dirêj bikin, wê hingê hûn ê baş bikaribin şeklên laşên wenda we ji bo demek pir dirêj kêfê bikin.
- Goşt bi mîqyasek mezin a xurek û mîkroelemanan dewlemend e: sodyûm, magnezyûm, hesin, kalsiyûm, fosfor, potiyûm û hwd. Goşt dikare asta hemoglobînê zêde bike (ya ku vê hilberê di rewşa anemiyê de bi hêsanî nayê guhertin), amûrek hêja ye ji bo pêşîgirtina li osteoporozê
- Her weha, xwarina goşt dibe alîkar ku metirsiya pêşkeftina nexweşiyên dil û reh, nexweşiyên gastrointestinal û gelek nexweşiyên din kêm bike.
Dezavantajên parêzek goşt
Divê ji bîr mekin ku hemî organîzmayên kesane ne. Wusa diqewime ku ji bo hin kesan, parêzek goşt, berevajî vê yekê, dibe sedema têkçûnek di hêz û hestê de. Ji ber ku goşt bi zehmetî tê hûzkirin, vexwarina wê dibe sedema berhemên ku nayên hesandin û qebizê.
Diyeta goşt dubare
Berî ku reqemek bi awayek goştî ji nû ve veguherîne, tê pêşniyar kirin ku bi kêmanî mehek bimînin.